होमियोपैथी दवा कैसे लें और रखें?

1. होमियोपैथी दवा कभी भी हाथों में न लें, बल्कि उसे सीधे मुंह में ही लें.
2. होमियोपैथी गोलियों को जीभ के नीचे रखें या चूसें, और कभी भी न निगलें.
3. जब भी होमियोपैथी दवा लें, तो उससे आधा घंटा पहले तक या बाद में कुछ भी खाने-पीने या टूथब्रश करने से बचें.
4. कॉफ़ी को तो होमियोपैथी दवा लेने के कम से कम 45 मिनट पहले तक न पीएं.
5. कभी भी भोजन के साथ होमियोपैथी दवा न खाएं.
6. होमियोपैथी दवाइयों को कभी भी उस जगह पर न रखें जहां सूरज की रोशनी आती हो.
7. उनको ऐसी जगह पर भी रखने से बचें जहां पर तेज़ गंध जैसे इत्र आदि का इस्तेमाल किया जाता हो.
8. इनको फ्रिज या फ्रीजर में भी रखने की ज़रूरत नहीं होती है.
9. होमियोपैथी दवा को माइक्रोवेव ओवन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और कंप्यूटर से भी दूर रखें.
10. होमियोपैथी दवा की बोतल को कभी खुला न छोड़ें.

कम समय में ज्यादा पढ़ें

1. अगर आप एक बच्चे की तरह एक-एक अक्षर जोड़ कर किसी शब्द को पढ़ेंगे, तो आपकी पढ़ने की गति 130 शब्द प्रति मिनट से अधिक नहीं हो पाएगी, जिसके फलस्वरूप चन्द पुस्तकें पढ़ते ही आपके हाथ से समय निकल जाएगा.
2. यदि आप एक-एक शब्द को भी न पढ़ें, तो भी आपका ज्यादा नुकसान नहीं होगा.
3. इसलिए, एक-एक शब्द पढ़ने के बदले एक नज़र में कुछ शब्दों के एक समूह को पढ़ने का अभ्यास करें.
4. इसमे थोड़ा समय लगेगा लेकिन ऐसा हो कर रहेगा जब आप एक-एक शब्द को पढ़ कर समझने की जगह एक ही नज़र में कई शब्दों के समूह को पढ़ने व समझने लगेंगे.
5. इसको परखने के लिए एक ही लेख को पहले एक-एक अक्षर, फिर एक-एक शब्द और बाद में कुछ शब्दों के एक-एक समूह को पढ़ कर तय करें कि कितने समय की बचत होती है.

मोमबत्ती की रोशनी में रात्रि का भोजन न करें

1. मोमबत्ती की रोशनी में रात्रि का भोजन करना सेहत के लिए खतरनाक है, विशेष करके एक बंद कमरे में.

2. मोमबत्तियां बनाने के लिए मृद्धसा का मोम इस्तेमाल होता है जो की जलने पर वातावरण को प्रदूषित करता है.

3. इसमें कम से कम 20 जहरीले तत्व होते हैं, जिसमे खास हैं ट्राईक्लोरोइथीलीन, ट्राईक्लोरोइथीलीन, 

सफलता के लिए अपने संचार कौशल को प्रभावी बनाएं

1. किसी व्यक्ति की पहली परख उसकी बातचीत से ही हो जाती है.
2. अपनी भावनाओं और आंसुओं पर नियंत्रण रखें जिससे कि आप मज़ाक का पात्र न बनें.
3. बिना सोचे-समझे एक दूसरे की जाति, धर्म, राजनैतिक दृष्टिकोण और व्यक्तिगत पसंद पर अपनी टिप्पणी न करें.
4. हर समय मज़ाक की मनोदशा में बात करने कि कोशिश न करें.
5. किससे किस तरह की बात करनी चाहिए, कब क्या कहना चाहिए आदि का ध्यान हमेशा रखें.
6. दूसरों की मनोदशा को पहले ही भांप लें ताकि आपको उनके गुस्से का शिकार न होना पड़े.
7. अपनी भाषा को वातावरण के अनुरूप ढालें.
8. यह जरूरी नहीं की बिना बात के भी आप बीच-बीच में अपनी बातों से लोगों को परेशान करें या उनकी एकाग्रता भंग करें.
9. हमेशा नज़रें उठा कर बातें करें, क्योंकि इससे आत्मविश्वास झलकता है.
10. तेज आवाज में, या बेवजह हंस कर, प्रतिक्रिया देना आपके व्यक्तित्व पर सवाल उठा सकता है.

होशियार और प्रगतिशील महिला बनने के कुछ नुस्खे

1. आपकी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में चाहे कैसी भी मुश्किल क्यों न आये, खुद से नाराज़ न हों और परेशान न हों, बल्कि उनका श्रेष्ठ संभव समाधान क्या हो सकता है, इस बारे में सोचें.
2. अपनी दिनचर्या में विश्राम करने के लिए थोड़ा से वक़्त ज़रूर निकालें, क्योंकि खुद में नई ऊर्जा भरने और आगे के कामों को बेहतर तरीके से अंजाम देने के लिए योजनाएं बनाने में इस समय की बहुत अहमियत होती है.
3. अपने कार्य और सामाजिक रिश्तों को निभाते हुए भी अपने आप को सबसे ज्यादा वरीयता दें, क्योंकि जब आप खुश रहेंगीं तभी आप बेहतर कार्य करेंगी और अपने रिश्तों को और निखार पाएंगीं.
4. अपनी अंतरात्मा की आवाज़ को हमेशा ध्यान से सुनें, क्योंकि यह सिर्फ आपको सुनाई देगी और जिसके सहारे आप उस रास्ते पर जाने के लिए प्रेरित होंगीं जहां आपको अपनी ज़िन्दगी का असली मक़सद मिल सकता है.
5. अपने परिवार और करीबी मित्रों से आपको हर हाल में मधुर संबंध बनाये रखना चाहिए, क्योंकि ये ही आपकी असली ताकत हैं.
6. काम करते हुए अपने स्वास्थ्य का भी पूरा ध्यान रखें, क्योंकि जान है तो जहां है.
7. आपकी ईमानदारी आपकी सबसे बड़ी ताक़त होनी चाहिए, क्योंकि इसके बल पर आप बड़ी से बड़ी लड़ाई भी जीत सकती हैं.
8. अपनी ज़िन्दगी में प्राथमिकता तय करना सीखें, क्योंकि यह सबसे बड़ा सच है कि आप ज़िन्दगी में सब कुछ एक साथ हासिल नहीं कर सकतीं.
9. उन चीजों के लिए वक़्त निकालिए जो आपकी ज़िन्दगी में अहमियत रखती हैं, क्योंकि उन्हें हर हाल में हासिल कर के ही दम लीजिये.

बच्चों की भावनाओं का सम्मान करें

1. बच्चे के नाम को बिगाड़ कर पुकारना अनुचित है और इसे बढ़ावा न दें, क्योंकि बिगड़े नाम के साथ उसका व्यक्तित्व भी बिगड़ सकता है.
2. अच्छे अर्थ वाले सही नाम बच्चे के अंदर सकारात्मक ऊर्जा का संचार करते हैं.
3. किसी भी कारणवश दूसरों के आगे अपने बच्चे पर आपा न खोएं, और न ही अपमानित करें, क्योंकि वह  विद्रोही बन सकता है या अवसाद में भी जा सकता है.
4. इसकी बजाय अकेले में उससे बात करें, उसे अपने बचाव का मौका दें, और उसके बाद ही अपना फैसला ले कर तार्किक तरीके से समझाएं, क्योंकि इस तरह से समझाई गई बात का गहरा अच्छा असर पड़ता है.
5. हर बच्चा दूसरे से अलग होता है, खूबियों में भी और हुनर में भी, इसलिए उसकी इच्छा दबाये बगैर उसे वही बनने में अपनी मदद दें जो वह बनना चाहता है.
6. बच्चे की ज़िन्दगी पर अपना अधिकार न जमाएं, और उसे पूरे सम्मान के साथ अपनी ज़िन्दगी और ज़िन्दगी से जुड़े फैसले लेने दें, ताकि उम्र बढ़ने के बाद उसके अंदर घुटन, छटपटाहट, निराश और गुस्सा नहीं, बल्कि संतुष्टि, खुशी, अपनत्व और प्रेम बढ़ेगा.
7. बच्चे से तू-तड़ाक कह कर अशिष्ट और असभ्य तरीके से बातें न करें, क्योंकि हो सकता है की कल वह भी दूसरों से और आप से भी इसी लहजे में बात करने लगे, और खुद आपको ही दूसरों के आगे लज्जित होना पैड सकता है.
8. बच्चे को नाकारा, आलसी, बेवकूफ, जाहिल, नालायक जैसे शब्दों से न नवाज़ें, क्योंकि आप उसे जितना ज्यादा झिड़केंगे या उसकी कमियां गिनाएंगे, उसके उतना ही ज्यादा गलत रास्ते पर जाने की संभावना बढ़ती जाएगी.
9. आपकी देखादेखी पड़ोसी और रिश्तेदार भी उसकी कमियां गिनाने लग जाएंगे, जिससे बच्चे के अंदर नकारात्मक सोच विकसित होगी, इसलिए इसके विपरीत उसकी छोटी-बड़ी उपलब्धियों की तारीफ करें ताकि बच्चे के अंदर सकारात्मकता बढ़े.
10. किसी भी कारणवश, बच्चे को कभी भी उसके छोटे भाई-बहनों के सामने न डांटे या अपमानित करें, क्योंकि वे भी उसका मजाक बनाएंगे और कद्र करना छोड़ देंगे, जिससे बड़े बच्चे के मन में कुंठा बैठेगी, इसलिए अकेले में ही उसे कहें.

कॉफ़ी पीने का सही समय

1. कॉफ़ी अगर सही समय पर ही पी जाए तो यह सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाती, क्योंकि कैफीन ऊर्जा बढ़ाने का कारक होती है.
2. सुबह नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन के पहले का जो समय होता है, उसके दौरान आप कॉफ़ी पी सकते हैं, क्योंकि उस समय थड़ी थोड़ी भूख लग रही होती है और शरीर को ऊर्जा की ज़रूरत होती है.
3. व्यायाम से आधा घंटा पहले कॉफ़ी पीने से आपका उपापचय बढ़ता है और इसमे मौजूद कैफीन के कारण शरीर की ऊर्जा भी बढ़ती है.
4. लेकिन एक कप से ज़्यादा कॉफ़ी न पीएं, क्योंकि इससे शरीर में मौजूद कॉर्टिसोल हॉर्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर की प्रातिरोधक छमता, उपापचय, और तनाव प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है.
5. इसलिए, अगर आपको सुबह उठते ही कॉफ़ी पीने की आदत है तो छोड़ दीजिये, क्योंकि इससे शरीर में तनाव स्तर बढ़ने के साथ ही मनोदशा में उतार-चढ़ाव की भी शिकायत होगी.

नई नौकरी पाने के लिए कुछ नुस्ख़े

1. किसी भी कारण से नौकरी चली जाए तो परेशान होना लाजमी है क्योंकि इससे प्रभावित व्यक्ति की आर्थिक स्तिथि कमजोर हो जाती है, जिससे उनकी दिनचर्या बिगड़ जाती है और वे तनाव में आ जाते हैं.
2. इससे पार पाने के लिए खुद पर भरोसा बनाये रखने के साथ ही अपने आत्मविश्वास को भी डिगने नहीं देना चाहिए, और चीजों को सकारात्मकता से देखना चाहिए.
3. यह सोचें कि ये नौकरी आपकी आखिरी मंज़िल नहीं थी, और न ही उसके चले जाने से ज़िन्दगी खत्म हो जाती है.
4. अब यह सोचें कि आप कौन सा काम बेहतर तरह से कर सकते हैं और उस काम को करें, भले ही वो एक नई नौकरी हो या कोई व्यवसाय हो या कोई अपनी पसंद का नया काम हो.
5. अपना आत्मनिरीक्षण ज़रूर करें और पता लगाएं कि आपके अंदर कौन सी कमियां थीं, या ऐसी क्या वजह रही, जिसके कारण आपकी नौकरी छूट गई या छोड़नी पड़ी.
6. अपनी उन कमियों को दूर करें, और अगर ज़रूरी है तो नए कौशल सीखें और अपनी प्रतिभा को निखारें.
7. इसके लिए नौकरी जाने पर भी नई नई चीजें सीखते रहें, और अपने आप को समय के हिसाब से सामयिक बनाते रहें, चाहे वह अपने ही कार्यछेत्र से संबंधित नए साधन और तकनीक हों, या नई शुरुआत करने से संबंधित गुण हों.
8. कभी कभी साथ में काम करने वाले लोग ही नौकरी से निकाले जाने का कारण बन जाते हैं, जिसकी वजह से उन पर गुस्सा बहुत आता है, लेकिन अपने गुस्से को नियंत्रित रखें, और कोई ऐसा कार्य न करें जिससे आगे की तरक्की-यात्रा प्रभावित हो.
9. गुस्से में की गयी गलतियां से आपकी एक नकारात्मक छवि बनेगी, जो नई नौकरी या व्यवसाय के लिए मुश्किलें खड़ी कर सकती हैं.
10. नौकरी जाने पर आर्थिक स्थिति डगमगा जाती है, इसलिए फ़िज़ूलख़र्ची बिल्कुल न करें और अपने खर्च का एक नया निर्धारित लक्ष्य बनाएं, भले ही थोड़ी परेशानी हो.

बच्चों को जबरन खाना नहीं खिलाएं

1. अक्सर माता-पिता यह सोच कर बच्चों को जबरदस्ती खाना खिलाते हैं की बच्चा जितना ज्यादा खायेगा, उतना ही स्वस्थ रहेगा.
2. लेकिन ऐसा करना बच्चे की सेहत के लिए काफी खतरनाक साबित हो सकता है, और वे मोटापे का शिकार भी बन सकते हैं.
3. खाने को अच्छी तरह पचने के लिए और उससे ज्यादा से ज्यादा पोषण पाने के लिए जरूरी है कि खाया गया खाना पूरी इच्छा और खुशी से खाया गया हो, जो कि जबरदस्ती खाना खिलाने से नही होता है.
4. जरूरत से ज्यादा खाना खिलाने से बच्चे के शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ सकती है, जिससे दिल और दिमाग दोनों प्रभावित होते हैं और गंभीर बीमारियां भी उत्पन्न हो सकती हैं.
5. अगर बच्चा नही खाना चाहता है तो उसे कुछ ऐसे आहार खिलाएं जिससे उसके शरीर को पोषण भी मील और वो उसे आसानी से कहा भी ले, जैसे काजू, बादाम, किशमिश, अखरोट, दूध, सूप, दलिया, अंडा इत्यादि.
6. इन सभी में फाइबर की मात्रा भी ज्यादा होती है, जिससे उसका पेट भी देर तक भर रहता है और शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं. 

अपने हर दिन को उत्पादक बनाएं

1. कई लोग हैं जो कहते हैं कि वे पूरे दिन काम करते हैं लेकिन किसी भी काम को सही तरीके से नहीं कर पाते, और दिन खत्म होने के बाद उन्हें पता चलता है कि कोई भी काम पूरा नहीं हो सका, यानी कि वह दिन उत्पादक नहीं रहा.
2. सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि जो भी काम आप करना चाहते हैं, उसे आप अकेले कर पाएंगे या फिर आपको एक टीम की ज़रूरत होगी.
3. जिस काम को आप कर रहे हैं, उस काम पर आप अपना 100 प्रतिशत ध्यान केंद्रित करें, और अगले पीछे कार्यों के बारे में बिल्कुल भी न सोचें.
4. अगर आप किसी दिन थोड़े बहुत बीमार हैं, तो उस दिन काम पर ज्यादा ध्यान न दें, क्योंकि न तो आपका काम ही ठीक तरह से हो पायेगा और न ही आप स्वस्थ हो पाएंगे.
5. इसलिये पहले आप आराम करें, और जब बिल्कुल ठीक हो जाएं तभी उस काम को करना शुरू करें.
6. जब भी आप काम करें, उसके बारे में बैठ कर विश्लेषण कीजिये, और यह पता कीजिये कि कहां आपसे कोई गलती हो रही है, और कहां आपको सुधार करने की ज़रूरत है.
7. अगर आप उपरोक्त तरीके से काम करते हैं, तो आपका हर दिन उत्पादक हो जाएगा, आपके काम में गुणवत्ता आएगी, और उसके परिणाम भी बहुत अच्छे होंगे.

वरिष्ठ नागरिकों का देखभाल करनेवाला कैसा चुनें?

1. बहुत लोग अपने बूढ़े माता-पिता या रिश्तेदार के लिए जब देखभाल करने वाला रखते हैं, तो उसे बिना किसी पूछताछ के ही नियुक्त कर लेते हैं जो अनुचित है.
2. सबसे पहले उसके चिकित्सा का इतिहास जानें, क्योंकि अगर वह खुद ही किसी बीमारी या किसी चीज़ से पीड़ित हो तो आपके बुज़ुर्ग प्रियजनों को भी उनका संक्रमण हो सकता है.
3. इसलिए अगर आप इस बारे में आशंकित हैं, तो आप उसको नियुक्त करने से पहले उसकी पूरी चिकित्सा जांच जरूर करवाएं, क्योंकि ऐसा करने से आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य पर किसी तरह का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा.
4. आप देखभाल करने वाले से जुड़े सभी चीजें जानने के हक़दार हैं, इसलिए उसकी सिगरेट, शराब या अन्य सेवन की आदतों के बारें में पूरी जानकारी हासिल करें.
5. आप इस बात का भी जरूर ध्यान रखें और पता कर लें की देखभाल करने वाले का कोई पिछला अपराधिक अभिलेख तो नहीं है, क्योंकि वह आपके घर में रहकर आपके प्रियजनों की देखभाल करेगा.
6. इसके लिए आप उसका पुलिस सत्यापन भी करवा सकते हैं, क्योंकि वह आपके व आपके प्रियजनों के लिए खतरा भी बन सकता है.
7. देखभाल करने वाले को प्राथमिक चिकित्सा की जानकारी भी होनी चाहिए, क्योंकि अगर आपके वरिष्ठ प्रियजनों को कभी इसकी जरूरत पड़े तो वह उन्हें संभालने से पीछे न हटे.
8. उसे इस बात का भी अनुभव होना चाहिए कि उस समय क्या करें जब आप के प्रियजनों की हालात उसके बस के बाहर हो रही हो.

कुर्सी-व्यायाम से रहें तंदरुस्त

व्यायाम - 1
- कुर्सी पर बैठ कर अपनी पीठ को सीधा करें.
- फिर अपने हाथों को टेबल पर रखें.
- अपने शरीर और टेबल के बीच में एक बाँह की दूरी रखें.
- अब अपने शरीर को बाएं से दाएं और दाएं से बाएं की तरफ मोड़ें.
व्यायाम - 2
- कुर्सी के किनारे पर सीधा बैठें और हाथों को पैरों पर रखें.
- ऊपर देखते हुए कंधों को पीछे ले जाएं.
- फिर नीचे देखते हुए पीठ और पेट को अंदर-बाहर करें.
- बाहर की तरफ जाते हुए गहरी सांस लें और अंदर की तरफ जाते हुए छोड़ें.
व्यायाम - 3
- कुर्सी पर बैठ कर हाथों को कुर्सी की बाजुओं पर टिक लें.
- फिर बाजुओं के बल पर शरीर को ऊपर उठाएं.
- इसी अवस्था में पैरों को बार-बार सीधा करें और अंदर की तरफ मोडें.
- लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें.
व्यायाम - 4
- कुर्सी पर सीधा बैठें और घुटनों के बीच दूरी बनाएं.
- हाथों को आलिंगन की मुद्रा में फैलाएं और ऊपर उठाएं.
- फिर हाथों को दोबारा नीचे करें.
- हाथ हमेशा सीधे और समानांतर हों.
- इस व्यायाम को 15 बार करें.
व्यायाम - 5
- कुर्सी पर बैठे-बैठे पैरों को सामने फैलाएं.
- फिर झुक कर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं या कोशिश करें.
- फिर वापस पहले की अवस्था में आ जाएं.
- इस व्यायाम को 10 बार करें.

एक लंबे जीवन के लिए शीर्ष 20 नुस्ख़े (4/4)

16. खूब सारे फल और सब्जियां खाएं
· यह हृदय रोग और स्ट्रोक को दूर करने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
· एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है।

17. नौकरी की प्रकृति मायने रखती है
· अनुसंधान इसमे एक मजबूत संबंध बताता है कि लोग कितने समय तक जीवित रहते हैं और उनकी नौकरियों की प्रकृति क्या है।
· पेशेवर समूहों में जीवन प्रत्याशा अकुशल समूहों की तुलना में अधिक होती है।
· सामाजिक वर्गों के बीच की खाई पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कम होती है।

18. सुखी वैवाहिक जीवन रखें
· अविवाहित लोगों की तुलना में विवाहित लोगों का स्वास्थ्य आमतौर पर बेहतर रहता है।
· एक खुशहाल शादी दैनिक समस्याओं से प्रोत्साहन, समर्थन और सुरक्षा प्रदान करती है।
· वे परिणामस्वरूप तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में अधिक सक्षम होते हैं।

19. आशावादी बनें
· जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग वास्तव में लंबे समय तक रह सकते हैं।
· शोधकर्ताओं ने पाया है कि आशावादी लोगों ने निराशावाद की ओर अधिक झुकाव रखने वाले लोगों की तुलना में जल्दी मृत्यु के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

20. गाढ़े चॉकलेट खाएं
· गाढ़े चॉकलेट में फ्लेवेनॉइड्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिनसे सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
· फ्लेवेनॉइड्स हृदय स्वास्थ्य की सहायता करते हैं, जबकि एंटीऑक्सिडेंट शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को कुछ नुकसान को रोकने या देरी करने के लिए माना जाता है।
· गाढ़े चॉकलेट को सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें दुग्ध चॉकलेट के मुकाबले दुगुनी अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और इसमें कम कैलोरी भी होती है।

एक लंबे जीवन के लिए शीर्ष 20 नुस्ख़े (3/4)

11. अधिक दोस्त बनाएं
· शोध बताते हैं कि दोस्त लंबे समय तक जीने में मदद करते हैं, और दोस्तों के साथ मेलजोल करना फायदेमंद होता है।
· आपकी उम्र बढ़ाने में परिवार के सदस्यों की तुलना में दोस्त अधिक मदद कर सकते हैं।
· वे आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, और कठिन समय पर अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

12. धूम्रपान नहीं करें
· बेहतर तो यह है कि इसकी शुरुआत बिल्कुल न करें, या जितनी जल्दी धूम्रपान छोड़ सकें, उतना ही अच्छा।
· एक व्यक्ति जितना अधिक देर तक धूम्रपान करता है, उतना ही वह फेफड़े के कैंसर या हृदय रोग के जोखिम को अधिक बढ़ाता है।
· छोड़ने के बाद एक साल के भीतर, दिल का दौरा पड़ने का खतरा धूम्रपान करने वालों से लगभग आधे तक हो जाता है, और 10 साल के भीतर फेफड़ों के कैंसर का खतरा लगभग आधा हो जाता है।

13. आराम करें
· विश्राम रक्तचाप को कम करता है और अवसाद जैसी स्थितियों को कम करने में मदद करता है।
· योग या ध्यान जैसी एक विश्राम तकनीक तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

14. एक पालतू जानवर रखें
· पालतू जानवर, विशेष रूप से एक कुत्ते का स्वामित्व, आपको अधिक सक्रिय रखता है।
· जानवरों का साथ चिंता और व्याकुलता कम करने के लिए जाना जाता है।
· वे अच्छे दोस्त भी होते हैं और मनोरंजन का एक स्रोत भी प्रदान करते हैं, जिससे हमें हंसी आती है।

15. अधिक व्यायाम करें
· व्यायाम हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और मोटापे को कम करता है।
· यह जोड़ों और स्नायुबंधन को लचीला रखता है, इसके अलावा अवसाद, तनाव और चिंता का इलाज करने में मदद करता है, और यह बेहतर नींद भी देता है।
· यदि आपके पास कम समय है, तो भी आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से चलकर, या कार लेने के बजाय छोटी यात्रा पर पैदल या साइकिल चलाकर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

एक लंबे जीवन के लिए शीर्ष 20 नुस्ख़े (2/4)

6. रेड वाइन पिएं

· अध्ययन से पता चलता है कि दिन में एक गिलास रेड वाइन पीने से कुछ कैंसर और हृदय रोग से बचने में मदद मिल सकती है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

· हालांकि, इसके अत्यधिक सेवन से कोई ज़्यादा लाभ नहीं होता है।

7. नियमित आत्म-परीक्षा

· यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के अंग सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं और दिखते हैं, और आपको डॉक्टर को कोई गांठ जैसे किसी भी परिवर्तन की रिपोर्ट करनी चाहिए।

· ज्यादातर गांठ सौम्य साबित होती है, और इस प्रकार के कैंसर आमतौर पर ठीक होते हैं यदि वे पर्याप्त जल्दी पकड़े जाते हैं।

· महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि नियमित रूप से उनके स्तनों की जांच करना, और जबकि स्तन कैंसर पुरुषों के बीच अज्ञात नहीं है, पुरुषों को गांठ के लिए नियमित रूप से अपने अंडकोष की जांच करनी चाहिए।

8. नियमित स्मीयर / प्रोस्टेट परीक्षण कराएं

· महिलाओं को सर्वाइकल कैंसर का पता लगाने के लिए हर तीन साल में कम से कम एक बार स्मीयर टेस्ट करवाना चाहिए।

· प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में कैंसर के सबसे आम रूपों में से एक है और सबसे बड़े कैंसर हत्यारे के रूप में फेफड़ों के कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर है।

· परीक्षण 50 साल की उम्र में, या 40 साल की उम्र में शुरू होना चाहिए अगर वे उच्च जोखिम वाले समूहों में हैं जैसे कि काले पुरुष, या उन लोगों में, जिनके पिता, भाई या बेटे इस बीमारी के साथ हैं।

9. अपने आंत्र व्यवहार की निगरानी करें

· आंत्र की आदतों में कोई नाटकीय परिवर्तन जैसे कि कब्ज में वृद्धि, या पासिंग रक्त को तुरंत एक डॉक्टर को बताना चाहिए।

· यह बवासीर (रक्तस्रावी) के रूप में कुछ सरल साबित हो सकता है, या इससे भी बदतर स्थिति में आंत्र कैंसर हो सकता है, जिसे जल्द से जल्द खोजना महत्वपूर्ण है।

10. पानी अधिक पिएं

· एक औसत व्यक्ति को एक दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए।

· मानव शरीर 55 और 75 प्रतिशत पानी से बना है, और निरंतर पानी की आपूर्ति की आवश्यकता है।

· पानी का सही सेवन पाचन, पोषक तत्व अवशोषण‚ त्वचा जलयोजन, विषहरण और वस्तुतः बेहतर स्वास्थ्य के हर पहलू को बढ़ाता है।

एक लंबे जीवन के लिए शीर्ष 20 नुस्ख़े (1/4)

1. ज्यादा हंसना
· हँसना रक्त प्रवाह को बढ़ाता है (20 प्रतिशत से अधिक) और यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
· हंसना संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, हे फीवर से राहत देता है, दर्द कम करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
· हँसने का सकारात्मक प्रभाव लगभग 30 से 45 मिनट तक रहता है।

2. सोने के समय को समायोजित करें
· रात में आठ घंटे से अधिक सोने से जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है।
· एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग केवल छह से सात घंटे सोते हैं, वे आठ घंटे या उससे अधिक, या चार घंटे से कम सोने वालों से ज्यादा स्वस्थ होते हैं।

3. लहसुन का अधिक सेवन करें
· लहसुन को 'प्रकृति की एंटीबायोटिक' कहा जाता है।
· यह शरीर का एक शक्तिशाली क्लीन्ज़र है और नियमित रूप से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करके स्वस्थ हृदय और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
· यह संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।
· यह ग्रासनली, पेट, बृहदान्त्र और मलाशय सहित पाचन तंत्र के कैंसर की रोकथाम में मदद करता है।
· जो लोग लहसुन के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, उन्हें उपलब्ध गंधहीन खुराक लेने की कोशिश करनी चाहिए।

4. अपनी सेक्स लाइफ को बूस्ट करें
· यह अनुमान लगाया गया है कि सप्ताह में 3-4 बार सेक्स करने से दिल का दौरा पड़ना, या स्ट्रोक का खतरा, आधा हो जाता है।
· सेक्स के दौरान, औसत व्यक्ति अपने दिल की दर को अधिकतम 70 प्रतिशत से ऊपर रखता है।
· सेक्स तनाव को भी कम करता है, अधिक संतुष्टि और बेहतर नींद की ओर ले जाता है।

5. बिना दूध की चाय पिएं
· काली और हरी दोनों चाय, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारी की रोकथाम में सकारात्मक योगदान दे सकती हैं।
· चाय में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं, दंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, हड्डियों का घनत्व बढ़ा सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।

अपने पंजों से शरीर की बीमारियां जानें

1. उंगलियों से बाल गायब होना - हृदय खून को पैरों तक ठीक से भेज नहीं पा रहा है.

2. सफेद, लाल, या बैंगनी पंजे - खून के संचारण या नसों से संबंधित बीमारी हो सकती है.

3. नाखूनों के आकर में परिवर्तन - रक्त में ऑक्सीजन की कमी से होता है, और ये फेफड़ों, हृदय या पेट से जुड़ी अनियमितता के भी संकेत हैं.

4. नाखूनों के रंग में बदलाव - चर्म रोग, या सोरियासिस के संकेत हैं.

5. पंजों में अकड़न, कम संवेदना, और लाल रंग के अल्सर्स का ठीक ना होना - टाइप 2 मधुमेह के लक्षण हैं.

6. उंगलियों में अकड़न और झुनझुनी - त्वचा के ठीक नीचे की रक्त नलिकाओं के छतिग्रस्त होने के संकेत हैं.

7. जोड़ों में सूजन और छूने पर दर्द होना - गठिया रोग के संकेत हैं.

8. पंजों का ठंडा पड़ना - हाइपोथायरायडिज्म का संकेत हो सकता है.

अपनी किशोरी बेटी की सहेली बनें

1. एक माँ-बेटी का रिश्ता बहुत प्यार और अनोखा होता है, और वे दोनों बिना कुछ कहे भी एक दूसरे के दिल की बातें समझ जाती हैं.
2. मगर किशोरी अवस्था में, माँ को अपनी बेटी से कुछ अलग बातें भी साझा करनी चाहिए.
3. यह रिश्ते को मजबूत करता है, और बेटी आप की यह समझदारी देख कर आपसे कुछ छिपाने की कोशिश नहीं करती है.
4. हो सकता है कि आपकी बेटी को किसी इंसान पर कोई क्रश हो, ऐसे में उस इंसान के बारे में आपको पूरी जानकारी होनी चाहिए, जिससे कि आपकी बेटी किसी गलत इंसान को न पसंद करे.
5. अगर आपकी बेटी की आपके अलावा और कोई सहेलियां भी हैं, तो आपको उनके बारे में भी पता होना चाहिए.
6. इस उम्र के दौरान के बार रिश्तेदार भी आपकी बेटी से बेतुका सा व्यवहार कर सकते हैं जिसकी आपको कोई भनक तक नहीं होती है, इसलिए आपको यह सवाल अपनी बेटी से जरूर पूछते रहना चाहिए.
7. यह प्रश्न किसी की राय जानने के लिए भी पूछा जा सकता है, क्योंकि यह जरूरी नहीं की यह सवाल तभी पूँछें जब आप की बेटी को कोई डिप्रेशन हो.
8. अगर आपकी बेटी इस सवाल को सुनकर गंभीर हो जाती है, तो इसका मतलब यह है की वो आसपास के माहौल से काफी सजग और जानकार है.

कान में जमी मैल

कान में जमी मैल गंदगी नहीं, बल्कि एक तरह की मोम होती है, जो सेहत की तरफ बहुत तरीकों से इशारा भी करती है, जैसे:-

a) ग्रे रंग - यह बढ़ रहे प्रदूषण के कारण है, और चिंता का विषय नहीं है.

b) गहरा भूरा रंग - इसका मतलब है की आप तनाव से गुज़र रहे हैं.

c) काला रंग - अगर यह कान में खुजली के साथ हो, तो चिकित्सक को दिखाएं.

d) सफेद रंग - यह विटामिन की कमी दर्शाता है.

e) सूखी मोम - यह वसा का ज्यादा होना, और प्रोटीन की कमी, दर्शाता है.

f) बदबूदार मोम - यह आंख, कान या नाक में इन्फेक्शन दर्शाता है.

g) हल्का खून - इसका मतलब कान के ड्रम में कोई छोटा सा छेद हो गया है, और इसकी वजह से संक्रमण हो सकता है, जिससे सुनने की शक्ति प्रभावित हो सकती है.

नेल पोलिश के घरेलू फायदे

1. मच्छर काटने में, उस पर ट्रांसपेरेंट नेल पोलिश लगाएं; इससे खुजली में तुरंत राहत मिलेगी.

2. अगर आपके गहने काले पड़ गए हैं, या उनके कारण स्किन एलर्जी होती है, तो  पूरे गहने पर या शरीर से संपर्क में आने वाले उस हिस्से पर, ट्रांसपेरेंट नेल पोलिश लगाएं.

3. अपने गहने को अपनी ड्रेस के रंग से मैच करने के लिए, उस पर मैचिंग रंग की नेल पोलिश से पेंट कर लें.

4. बटन को हर बार टूटने से बचाने के लिए, उस पर ट्रांसपेरेंट नेल पोलिश की एक परत लगाएं.

5. अगर आपके कपड़े के हेंगर खराब हो गए हों, तो उन पर रंगीन नेल पोलिश लगाएं, इस से वे देखने में सुंदर लगेंगे और कपड़े भी नहीं खराब होंगें.

दौड़ने का सही तरीका

1. अगर आप पहली बार दौड़ शुरू कर रहें हैं, तो कुछ दिनों तक लंबा पैदल चलने का प्रयास करें.

2. फिर धीरे धीरे दौड़ें, और समय के साथ साथ दौड़ने की गति को बढ़ाएं.

3. दौड़ने के लिए जो जूते लें, वे आरामदायक हों, और उनकी पकड़ मजबूत हो.

4. रेतीले और ढलुआ रास्ते जोखिम भरे हो सकते हैं, इसलिए समतल और घास वाले मार्ग पर दौड़ें.

5. दौड़ने से पहले पांच मिनट तक वार्म अप करें, जैसे की, कुछ दूर तक तेज चलना, एक ही जगह पर मार्च करना, और घुटनों को उठाना.

6. दौड़ते समय बाहों और कंधों पर जोर न दें, कोहनियों को मोड़े रखें, और एड़ी से पैर की उंगलियों तक को एक सीध में ही रखें.

7. दौड़ने का सही समय सुबह और शाम माना जाता है, क्योंकि इस दौरान सूर्य की गर्मी सामान्य रहती है, और आप बिना ज्यादा थके दौड़ पाएंगे.

काम करने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक टिप्स (भाग 3/3)

9. अपने करियर ब्रेक का प्रबंधन करें
· आपके करियर में एक विराम केवल एक ठहराव होना चाहिए, एक पूर्ण विराम नहीं।
· चाहे वह मातृत्व अवकाश हो, बीमारी या फिर विषम परिस्थितियाँ, आप अपने करियर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए अपने ब्रेक का प्रबंधन कर सकतीं हैं।
· एक ब्रेक से लौटते हुए, आपको केवल संभावित नियोक्ताओं को समझाने की आवश्यकता होगी कि आप हमेशा की तरह तेज और एक अमूल्य संपत्ति हैं।
· अपने पूर्व-नियोक्ता या पूर्व-बॉस के पास वापस जाना लगभग हमेशा आसान होता है।
· आप इस समय का उपयोग अंशकालिक सलाहकार के रूप में काम करके या अतिरिक्त कौशल प्राप्त करके अपने करियर को बढ़ाने के लिए भी कर सकतीं हैं।

10. अपने समय का अधिकतम लाभ उठाएं
a) व्यक्तिगत वित्त को स्वचालित करें
· महीने में 4 घंटे बचाएं।
· नियमित व्यय और निवेश कार्यों को स्वचालित करें।
· नियमित बिल भुगतान को अपने क्रेडिट कार्ड या बैंक खाते से लिंक करें।
· अपने बैंक खाते को एक स्वचालित / आवर्ती जमा योजना से लिंक करें।
· सेवा प्रदाताओं से ऑनलाइन बिल / स्टेटमेंट भेजने के लिए कहें।
· ये आपको रिकॉर्ड करने और फ़ाइल करने का समय बचाते हैं।

b) अपने आवागमन के दौरान काम करें
· सप्ताह में 10 घंटे जोड़ें।
· यदि आप कार से आवागमन करतीं हैं, तो ड्राइवर में निवेश करें या एक कार पूल में शामिल हों।
· ई-मेल का जवाब देने, कॉल करने, नोट्स लिखने, दोस्तों से बात करने या झपकी लेने के लिए भी इस समय का उपयोग करें।
· यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करतीं हैं, तो समय का उपयोग करने के लिए कम भीड़ वाली सवारी पाने के लिए अपनी यात्रा अनुसूची का चयन करें।

c) अपने फोन को स्मार्ट करें
· हर दिन 1 घंटा जोड़ें।
· इंटरनेट के साथ एक अच्छे स्मार्टफोन में निवेश करें, और जानें कि फोन कैसे काम करता है।
· अपने डिवाइस को एक मोबाइल कंप्यूटर समझें जो कॉल भी करता है।
· इसके द्वारा किताबें पढ़ने के लिए, ई-मेल का जवाब देने या अपने उद्योग के बारे में शोध करने के लिए दिन के दौरान खाली, व्यर्थ मिनटों का उपयोग करें।

d) अपनी शॉपिंग ऑनलाइन करें
· महीने में 4 घंटे बचाएं।
· यात्रा और ईंट-मोर्टार स्टोरों में बिताए गए समय को कम करें।
· किताबों, इलेक्ट्रॉनिक्स, कपड़ों, यहां तक ​​कि किराने के सामान सहित अपनी सभी खरीदारी जरूरतों के लिए ऑनलाइन ऑर्डरिंग की दुनिया का अन्वेषण करें।

e) कर्मचारियों को पुरस्कृत करें
· महीने में 2-6 घंटे बचाएं।
· यदि आप अपने काम करने वाले लोगों से बेहतर सेवा प्राप्त कर पाती हैं - जैसे आपकी नौकरानी, ​​रसोइया, पार्किंग अटेंडेंट, नियमित भोजनालय के वेटर, आपकी ऑफिस सेक्रेटरी, आपकी टेक-सपोर्ट टीम इत्यादि - तो बहुत समय बचाया जा सकता है।
· उनके द्वारा दिए गए वांछित सेवा स्तरों को स्वीकार करें और उन्हें उचित रूप से पुरस्कृत करें।

काम करने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक टिप्स (भाग 2/3)

4. अपने काम का प्रचार करें
· एक कार्यकारी की उपलब्धियों को तब तक मान्यता नहीं दी जाती है जब तक वे संचारित नहीं होते हैं।
· जान लें कि आपको अपने योगदान को उजागर करना होगा और स्वयं ही अपनी तुरही को बजाना होगा।
· सुनिश्चित करें कि आपका बॉस आपके द्वारा किए जा रहे अच्छे काम को जानता है और आपकी टीम जानती है कि आपका योगदान कितना आवश्यक है।
· अपने काम के बारे में बात करने और उचित श्रेय लेने के लिए औपचारिक और अनौपचारिक दोनों अवसरों का उपयोग करें।
· अपने स्वयं के इनपुट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टीम की उपलब्धि के बारे में बोलें।
· जब अन्य लोग आपकी प्रशंसा करते हैं, तो इसे अनदेखा करने के बजाय, इसे 'धन्यवाद' के साथ अनुग्रहपूर्वक स्वीकार करें।

5. आकाओं का पता लगाएं
· किसी भी लिंग के लोगों की तलाश करें, जो आपको सिखाने के लिए तैयार हैं, क्योंकि वे आपके सीखने के समय को कई वर्षों के बजाय कुछ महीनों तक संकुचित कर सकते हैं।
· अनुभव और समझ के अपने धन से, वे आपको बेहतर कार्य दृष्टिकोण और कौशल में महारत हासिल करने और चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकते हैं।
· एक स्थायी रिश्ते के लिए, आकाओं से अपने दोस्तों की तरह बात करके खुद को भ्रमित न करें, और अपने आकाओं को जो सम्मान और आभार देना चाहिए, उसे सुनिश्चित करें।

6. एक पेशेवर बनें
· व्यावसायिकता कोई लिंग नहीं देखती है, और केवल परिणाम और प्रतिष्ठा मायने रखती है।
· काम, बैठकों और कार्यक्रमों के लिए हमेशा समयनिष्ठ रहें।
· प्रत्येक कार्य की समयसीमा को विमान की उड़ान की तरह मानें, और सुनिश्चित करें कि आप कम से कम एक घंटे पहले पहुँचें।
· ऐसे काम के लिए ख्याति अर्जित करें जिसमें त्रुटियों के लिए जाँच की आवश्यकता न हो।
· समय के साथ, आपको अपने लिंग का मूल्यांकन करने के बजाय एक पेशेवर के रूप में व्यवहार और सम्मानित किया जाएगा।

7. मल्टीटास्किंग कभी अच्छा नहीं होता है
· जब आप मल्टीटास्किंग बंद कर देंगीं, तो आपकी प्रभावशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।
· वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और वर्तमान कार्य में विसर्जित करें।
· यदि आप इसे पूरा करने में असमर्थ हैं, तो इसे पुनर्निर्धारित करें, और फिर इसे अपने दिमाग से निकाल दें।
· अपने बच्चे के जन्मदिन की पार्टी के बीच में एक कार्यालय समय सीमा के बारे में चिंता करना, या एक बीमार रिश्तेदार के बारे में झल्लाहट करना जबकि आपका बॉस तिमाही लक्ष्य पर चर्चा कर रहा है, किसी के लिए भी काम नहीं करता है।

8. अपनी टीम में निवेश करें
· अपने टीम के सदस्यों को सफल होने में मदद करें।
· करियर का पथ माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने की तरह है; आप केवल सक्षम टीम के सदस्यों के साथ ही शीर्ष पर पहुंच सकतीं हैं जो परिणाम देते हैं।
· अपने स्वयं के वेतन को बढ़ाने के लिए, रिपोर्ट करने वाले सदस्यों की व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता में निवेश करें।
· सबसे पहले, वे अधिक से अधिक जिम्मेदारियों को संभालने में सक्षम होंगे, और दूसरी बात, आप एक ऐसे बॉस की प्रतिष्ठा अर्जित करेंगीं जो सफलता का पोषण करती है और बेहतर पेशेवरों को आकर्षित करती है।

काम करने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक टिप्स (भाग 1/3)

· यदि आप एक कामकाजी महिला हैं, जो मानती है कि पुरुषों की तुलना में, आप कार्यस्थल पर कठिन चुनौतियों का सामना करती हैं, करियर की प्रगति में बाधाएं आती हैं, और परिवार को आपके समय पर अधिक से अधिक मांगें हैं, तो आप सही हो सकती हैं।
· हालांकि, आपको परिस्थितियों को कभी भी अपनी मंजिल या यात्रा को निर्धारित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
· इन चुनौतियों को पार करना और अपने करियर में उत्कृष्टता हासिल करना आपके ऊपर है।

1. सुरक्षा को प्राथमिकता दें
· यदि आप नौकरी बदलने की योजना बना रही हैं, तो पहले सुरक्षा पर गौर करें; बाकी सब इंतजार कर सकते हैं।
· जांचें कि क्या कार्यस्थल व्यक्तिगत सुरक्षा प्रदान करता है, जिसमें आवागमन, स्थान, कार्य समय, यात्रा आवश्यकताएं आदि शामिल हैं।
· यह भी महत्वपूर्ण है कि जिन लोगों के साथ आप रोज़ाना बातचीत करती हैं, साथ ही साथ कार्यालय की संस्कृति, वे व्यक्तिगत सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
· यह पता करें कि क्या जॉब प्रोफ़ाइल और कार्य परिवेश आपको सूट करते हैं।
· यदि काम व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के साथ टकराव की मांग करता है, या काम की स्थिति आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाती है, तो आप खुद को सिर्फ विफलता के लिए स्थापित कर रही हैं।
· अगर आप नौकरी का चयन करते समय कार्यस्थल में सुरक्षा पर ध्यान देने के बाद जब आप काम शुरू करेंगीं, तो परिणामों को आगे बढ़ाने के लिए अपनी ऊर्जा को मुक्त कर पाएँगी।

2. हमेशा परिणाम प्राप्त करने का लक्ष्य रखें
· सबसे पहले, आप से अपेक्षित परिणामों को समझने की कोशिश करें, ऐसे लक्ष्य जो आपको पदोन्नति, वेतन वृद्धि और पुरस्कार दिलवाएंगे, और फिर आपको वहाँ पहुँचने के लिए अपने मार्ग का चार्ट बनाना चाहिए।
· प्रदर्शन की समीक्षा के दौरान, आपके द्वारा दिए गए वास्तविक परिणाम अधिक मायने रखेंगे, और न कि आप कौन हैं।
· टीम के साथ संबंध, ग्राहकों के साथ अच्छा तालमेल और आपके बॉस की सकारात्मक राय आपके प्रदर्शन की समीक्षा चर्चाओं में मजबूत काम करेगी, लेकिन वे आपके परिणामों की कमी की भरपाई नहीं करेंगे।

3. हमेशा मुखर रहें
· जब भी ऐसा करना आवश्यक हो, खड़े होकर बोलने की हिम्मत रखें।
· मुखरता केवल एक अच्छा कौशल नहीं है, बल्कि एक पेशेवर के लिए एक आवश्यक उपकरण है।
· वेतन चर्चा के दौरान, हर पेशेवर की तरह, आपसे पहली पेशकश को स्वीकार किए बिना अपने लिए बोलने और बातचीत करने की अपेक्षा की जाती है।
· बैठक कक्ष में, टीम तभी अच्छा काम कर सकती है जब आपको सुना जा सके और गंभीरता से लिया जा सके।
· टीम का सदस्य तभी परिणाम देगा जब आप उत्कृष्टता से कम कुछ भी स्वीकार नहीं करेंगीं।
· किसी भी अन्य कौशल की तरह, आप मुखर होना सीख सकती हैं, और अभ्यास के साथ बेहतर भी हो सकती हैं।

खाद्य पदार्थ जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं

1. धूम्रपान छोड़ने के लिए संपूर्ण इच्छा शक्ति, प्रतिबद्धता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।
2. सही खाद्य पदार्थ लेने से आपको तेजी से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।
3. जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको डाइटिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करने से आप धूम्रपान छोड़ने पर अपना ध्यान खो सकते हैं।
4. अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें क्योंकि वे मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं, और आपके धूम्रपान को भी बढ़ा सकते हैं।
5. ऐसी चीजें न करें जो आपको धूम्रपान की ओर ले जा सकती हैं, जैसे दोस्तों के साथ शराब पीने के सत्रों से बचना, बारों में जाना, सहकर्मियों के साथ गपशप करना, कॉफी ब्रेक लेना, मसालेदार भोजन करना आदि।
6. पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, इसलिए जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पिएं, क्योंकि इससे न केवल लालसा कम होगी, बल्कि वापसी के लक्षण भी कम होंगे।
7. जिन्सेंग की 2-3 कप चाय पीने से डोपामाइन का प्रभाव कमजोर हो जाता है, मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कि आनंद से जुड़ा होता है, जो कि तम्बाकू धूम्रपान करते समय जारी होता है, इसलिए धूम्रपान को कम सुखद बनाने में मदद करें।
8. अगली बार जब आपको सिगरेट की लालसा आये, तो एक गिलास दूध पीयें क्योंकि यह लालसा को कम करता है।
9. 3-4 फल और 4 सब्जियां रोज खाएं क्योंकि वे प्रकृति में क्षारीय होते हैं और इसलिए रक्त की अम्लता को कम करने और धूम्रपान के कारण फेफड़ों और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।
10. धूम्रपान के कारण होने वाली एसिडिटी को कम करने के लिए थोड़े से शहद के साथ कुटी हुई मूली सबसे अच्छा काम करती है।
11. हर रात एक चम्मच त्रिफला लें क्योंकि यह विषैले तत्वों को साफ़ करने में मदद करता है और तंबाकू की लालसा को कम करता है।
12. अश्वगंधा भी शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और तंबाकू की वापसी से जुड़ी चिंता को कम करता है।
13. रोजाना अदरक का रस पीने से मतली, जो एक सामान्य वापसी लक्षण है, नहीं होगी।
14. अजवाईन के कुछ बीज लें और जब भी आपको तम्बाकू की लालसा हो तो उन्हें चबाएं।
15. कुछ अंगूर खाएं क्योंकि उनकी मिठास चीनी की कमी (एक सामान्य लक्षण) को रोकने में मदद करती है, और वे स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं।
16. काली मिर्च श्वसन तंत्र को निकोटीन से मुक्त करने में मदद करता है और धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद करता है, इसलिए एक गिलास पानी और घी में चुटकी मिलाएं।
17. जब भी धूम्रपान करने की लालसा हो, तो दालचीनी का एक टुकड़ा लें और थोड़ी देर तक चूसते रहें।
18. कुछ नमकीन खाने या धूम्रपान करने के अत्यधिक आग्रह को हरा दें या बस एक चुटकी नमक जल्दी से चाटें।

कार्यस्थल पर अजीब परिस्थितियों से कैसे निपटें

1. आपका सहकर्मी लगातार आलस्य करता है
· इसे अनदेखा करें, भले ही आपका बॉस इस व्यवहार की अनुमति दे रहा हो।
· यह भी संभव है कि आपका बॉस पहले से ही उसे अपने तरीके से संबोधित कर रहा हो।
· यदि यह आपके काम को प्रभावित नहीं कर रहा है, तो आपको हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है।
· यदि यह आपके काम को प्रभावित करता है, तो अपने बॉस के साथ चर्चा करें, लेकिन केवल अपनी उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करें।
· बेशक, यदि आप खुद आलसी व्यक्ति के प्रबंधक हैं, तो आपको इसे स्पष्ट रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है।

2. आपकी सहायक के कपड़े बहुत अनुचित हैं
· संगठन के ड्रेस कोड और पेशेवर छवि के बारे में चर्चा करें।
· कुछ ऐसा कहें, "आप एक अच्छी कर्मचारी हैं और मुझे इस बात पर चर्चा करने में थोड़ा अजीब लग रहा है, लेकिन आपकी कुछ पोशाकें अधिक खुलासा कर रही हैं, और मैं नहीं चाहता कि वे आपके बारे में लोगों की अच्छी धारणाओं को प्रभावित करें।"
· यह बातचीत दिन के अंत में करें, ताकि उसे काम के दौरान इसके बारे में आत्म-सचेत महसूस न करना पड़े।

3. आपकी सहकर्मी एक बहुत तेज़ इत्र का उपयोग करती है
· समस्या को अपने बारे में प्रतीत होने दें, न कि उसके बारे में।
· कुछ ऐसा कहें, "मुझे आपका इत्र पसंद है, लेकिन मुझे कुछ इत्र से एलर्जी है और जब मैं मजबूत इत्र के आसपास होता हूं तो कुछ श्वसन संबंधी समस्याएं होती हैं; हालांकि यह प्यारा इत्र है, लेकिन क्या आपको लगता है कि आप काम के दौरान इसका कम इस्तेमाल कर सकती हैं? "

4. आपका सहकर्मी हर बैठक पर एकाधिकार बनाता है
· बातचीत को यह कहकर पुनर्निर्देशित करें, "निष्कर्ष निकालने से पहले हमें ए, बी और सी पर फिर से चर्चा करने की आवश्यकता है।"
· या जब वह साँस के लिए रुकता है, तो कहें, "मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं।"
· लेकिन यदि आप इस बैठक का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आपको अपने सहकर्मी से निजी तौर पर भी बात करनी चाहिए।
· उसे बताएं, "मैं आपके इनपुट को सुनने की सराहना करता हूं, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि हम दूसरे लोगों से भी सुन रहे हैं। अगली बार, मुझे अच्छा लगेगा यदि आप दूसरों को योगदान देने के लिए प्रोत्साहित करें।"

5. आपके सहकर्मी के शरीर से भयानक दुर्गन्ध आती है
· सह-कर्मचारी के प्रबंधक को इसे संभालने के बारे में विचार करने को कहें।
· लेकिन अगर आप ही प्रबंधक हैं, तो इसे ईमानदार, प्रत्यक्ष, विवेकशील और अच्छे तरीके से बताएँ।
· ऐसा कुछ कहें, "मैं कुछ ऐसा कहना चाहता हूं जो अजीब है, और मुझे आशा है कि मैं आपको अपमानित नहीं करूंगा। हाल ही में आपके शरीर से दुर्गन्ध का आभास हुआ है। शायद अधिक बार कपड़े धोने या अधिक स्नान करने की आपको आवश्यकता हो सकती है, या यह एक चिकित्सा समस्या हो सकती है। यह एक ऐसी चीज है जिसके बारे में लोग अक्सर खुद महसूस नहीं करते हैं, इसलिए मैं इसे आपके ध्यान में लाना चाहता हूं। "

नौकरियों को चुनने में जाल से कैसे बचें

1. दो बार जांचें कि क्या किसी कंपनी की नौकरी की पेशकश "अविश्वसनीय" लगती है क्योंकि यह वास्तव में ऐसा हो सकता है।
2. किसी भी प्रस्ताव को केवल इसलिए स्वीकार न करें क्योंकि ब्रांड नाम इससे जुड़े हैं।
3. सुनिश्चित करें कि कंपनी की पेशकश की गई नौकरी वैध है, और काम के घंटों का उल्लेख करती है।
4. आपको नौकरी देने वाली कंपनी की प्रामाणिकता के बारे में गहन शोध करें।
5. व्यक्तिगत या पारिवारिक विवरण, या संवेदनशील जानकारी जैसे आपका बैंक खाता नंबर, क्रेडिट कार्ड नंबर आदि का खुलासा न करें।
6. यदि कंपनी आपसे कुछ खरीदने के लिए कहती है, जैसे प्रशिक्षण सामग्री, तो आपको यह समझना चाहिए कि यह एक पॉन्जी स्कीम है न कि वास्तविक नौकरी की पेशकश।
7. अगर किसी भी नौकरी के लिए आपको एडवांस या सिक्योरिटी डिपॉजिट देना पड़े, तो सतर्क रहें।
8. सुनिश्चित करें कि जिस जॉब पोर्टल पर आप अपना रिज्यूम पोस्ट कर रहे हैं, वह हैकर-प्रूफ है और मार्केट में उसकी अच्छी पहचान है।
9. फर्जी नौकरी वाली साइटें आपके पैसे के साथ-साथ आपका समय भी बर्बाद करती हैं।
10. जब कोई आकर्षक नौकरी की पेशकश कर रहा हो तो सतर्क रहें, खासकर यदि वे विदेशी हैं।
11. संबंधित वाणिज्य दूतावास से इसकी पुष्टि करवाएं, और फिर जांचें कि क्या यह विश्वसनीय है।
12. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी योग्यता ऑफर की गई जॉब प्रोफाइल से मेल खा रही है।

इसलिए, यह हम पर निर्भर करता है कि सही नौकरी का चयन कैसे करें।

अपने बॉस से कहने के लिए दस गलत बातें

अपने बॉस को ये गलत बातें कहना आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

1. "क्या आप मेरे लिए वह लिख सकते हैं?"
· किसी प्रोजेक्ट पर चर्चा करते समय नोट्स लिखना बहुत अच्छा है, लेकिन अपने बॉस को कभी भी इसे करने के लिए न कहें।

2. "मैंने अभी अगले महीने के लिए हवाई जहाज का टिकट बुक किया है।"
· अपने बॉस से मंजूरी लिए बिना कभी भी अपनी छुट्टियों की योजना न बनाएं।
· उस अवधि के दौरान एक बड़ी परियोजना हो सकती है, या बॉस ने दूसरों की छुट्टियों को मंजूरी दी हो सकती है और इसलिए आपको उपस्थित होने की आवश्यकता है।

3. "यह मेरा बुरा दिन है।"
· जब आप कोई गलती करते हैं, तो उसकी जिम्मेदारी लें, यह पता करें कि इसे कैसे ठीक किया जाए और यह दिखाया जाए कि आप इसकी गंभीरता को समझते हैं।
· ऐसी प्रतिक्रियाएँ अनुभवहीन होती हैं और दिखाती हैं कि आप काम को गंभीरता से नहीं लेते हैं।

4. "मैं उसके साथ काम नहीं कर सकता।"
· सहकर्मी के साथ काम करने से इनकार करना एक चरम अभिव्यक्ति है और आपको एक मुश्किल व्यक्ति के रूप में दिखाता है।
· इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मुझे इन कारणों से उसके साथ काम करना मुश्किल लगता है। मैं उसके साथ अधिक सहजता से कैसे काम कर सकता हूं?"

5. "मुझे नहीं पता कि आप मेरे बिना क्या करेंगे।"
· कोई भी अपरिहार्य नहीं है, आपकी कंपनी का प्रमुख भी नहीं है।
· ऐसे कथन आपके प्रबंधकों को यह साबित करने के लिए मजबूर कर देंगे कि आप गलत हैं, आपको हटाकर।

6. "ऐसा करें, या मैं छोड़ दूंगा।"
· चाहे आप वेतन वृद्धि की मांग कर रहे हों, या एक दिन की छुट्टी का अनुरोध कर रहे हों, यदि यह अस्वीकृत हो जाए तो छोड़ने की धमकी न दें।
· यदि आपको वह नहीं मिलता है जो आप चाहते हैं, तो आप इसे हमेशा सोच सकते हैं और बाद में छोड़ने का फैसला कर सकते हैं।
· लेकिन अगर आप उसे धमकाने के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने बॉस के साथ अपने रिश्ते को हमेशा के लिए खत्म कर देंगे।

7. "मेरे पास एक और प्रस्ताव है, क्या आप इसका मिलान कर सकते हैं?"
· अपने वर्तमान नियोक्ता के साथ सौदेबाजी के लिए एक और नौकरी की पेशकश का उपयोग करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह अक्सर बुरी तरह से समाप्त होता है।
· सबसे पहले, आपको दूसरे प्रस्ताव को लेने के लिए कहा जा सकता है - भले ही आप वास्तव में यह नहीं चाहते हों - और फिर आपको छोड़ना होगा।
· दूसरा, भले ही आपका नियोक्ता इस समय आपके नए प्रस्ताव से सहमत हो जाए, लेकिन अगर कंपनी को कभी कटौती करने की जरूरत पड़ेगी, तो आप पहली ले-ऑफ सूची में हो सकते हैं।
· यदि आप वेतन वृद्धि चाहते हैं, तो किसी अन्य नौकरी की पेशकश की धमकी दिए बिना अपनी योग्यता के आधार पर इस पर बातचीत करें।

8. "यह कौन सी बड़ी बात है?"
· इस तरह के बयान खारिज करने वाले और अपमानजनक हैं।
· यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि वास्तविक मुद्दा क्या है, तो कुछ ऐसा कहें, "क्या आप मुझे यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप इसे कैसे देख रहे हैं?"

9. "मैं अभी ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि मैं कुछ और कर रहा हूं।"
· यह कभी न कहें कि आप ऐसा कुछ नहीं कर सकते जो आपका प्रबंधक आपसे पूछ रहा है।
· इसके बजाय, अगर यह किसी अन्य काम से टकरा रहा है, तो उसे समझाएं और उसकी प्राथमिकता पूछें।

10. "यह मेरा काम नहीं है।"
· यह विरोध करना कि यह आपके नौकरी के विवरण में नहीं है, आपको अपने बॉस का समर्थन खो देगा।
· नौकरी का विवरण हमेशा व्यापक नहीं होता है, और अधिकांश लोग ऐसे काम करते हैं जो इसके दायरे में नहीं आते हैं।
· आपको अपने नियोक्ता के लिए खुद को अधिक मूल्यवान बनाना चाहिए, कम नहीं।

पुरस्कृत कैरियर का रहस्य

1. वेतन
· कम कमाई करना और जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लेना, अपनी नौकरी से नफरत करने से बेहतर है।
· एक नौकरी अत्यधिक भुगतान कर सकती है, लेकिन यदि आप खुश नहीं हैं, तो यह इसके लायक नहीं है।
· अपने दोस्तों के साथ अधिक सफल होने या अधिक चीजें खरीदने के लिए प्रतिस्पर्धा करना भी महत्वपूर्ण नहीं है।

2. अलग-अलग काम
· विभिन्न नौकरियों से कभी न डरें।
· पता करें कि आप कौन हैं और आप क्या करने में अच्छे हैं।
· अपने चुने हुए क्षेत्र में किसी और के लिए काम करने में कुछ समय बिताएं।
· इसके बारे में जितना हो सके सीखें और फिर तय करें कि क्या आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं।
· यदि यह नहीं है, तो एक या दो साल के भीतर, आगे बढ़ें।
· इसमें सालों लग सकते हैं, लेकिन कभी हार नहीं माननी चाहिए।
· जिस कार्य से आप घृणा करते हैं, उसमें फंसकर काम करने में बहुत अधिक समय न लगाएं।

3. बुरी स्थिति
· हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी।
· यदि आपके पास वह नौकरी नहीं है जो आपको पसंद है, तो आपके पास पहले से मौजूद नौकरी में कुछ सार्थक खोजने की कोशिश करें।
· आप विशेषज्ञता विकसित करके और संपर्क बनाकर इसे एक सीखने के अनुभव में बदल सकते हैं।
· आप असंतुष्ट सहयोगियों से भी सीख सकते हैं, क्योंकि वे आपको दिखाते हैं कि क्या नहीं करना है।

4. पारस्परिक कौशल
· कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रतिभाशाली हैं, आपको पारस्परिक कौशल और कुछ विनम्रता की आवश्यकता है।
· अपने मालिकों और सहकर्मियों के प्रति असभ्य न हों, या क्षुद्र राजनीतिक विवादों में न उलझें।
· अन्य लोगों के साथ मिलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी तकनीकी क्षमता।
· यह स्वीकार करना सीखें कि आपके सहकर्मी कभी-कभी आपसे अधिक जानते हैं।
· अपने साथी कर्मचारियों के साथ सहयोग करें और उन्हें अपने तरीके से सोचने के लिए धमकाने की कोशिश न करें।

5. स्वायत्तता
· सभी को कुछ स्वायत्तता और अपने स्वयं के कार्य भार को निर्देशित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
· यदि आपका कोई योगदान नहीं है कि चीजें कैसे काम करती हैं, तो आपको बुरा लगता है।
· पुरस्कृत कैरियर के लिए स्वतंत्रता और लचीलापन महत्वपूर्ण तत्व हैं।
· प्रक्रिया में घुलने मिलने के बजाय परिणामों की जिम्मेदारी लेने के तरीकों की तलाश करें।

"यदि आप काम पर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप गलत काम में हैं।"

कार्यस्थल पर कैसे कपड़े पहने?

पुरुषों और महिलाओं के लिए
· एक स्मार्ट बिजनेस सूट हर काम करने वाले व्यक्ति की अलमारी में होना चाहिए।
· एक उपयुक्त लंबाई के साथ इसका चयन करें।
· काले, क्रीम और बेज रंग के सूट पसंद किए जाते हैं।
· आप ऐसे सूट का चयन भी कर सकते हैं जिसे रंगीन शर्ट के साथ जोड़ा जा सके।

पुरुषों के लिए
· सुनिश्चित करें कि आपका टाई शर्ट को सूट करता है।
· किसी भी तेज़ रंग या कार्टून प्रिंट वाले से बचें।
· काले या भूरे रंग के टाई ज्यादातर सूट के साथ मेल खाते हैं।

महिलाओं के लिए
· महिलाओं को साधारण सामान चुनना चाहिए और आभूषणों को कम से कम रखना चाहिए।
· स्टड बालियां और एक साधारण हार पर्याप्त है।
· बड़े नेकपीस से बचें और यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते बहुत फैंसी न हों।

नौकरी की सुरक्षा के लिए रणनीति

· अपनी मौलिक शक्तियों का उचित आत्म-मूल्यांकन करें, और उन कमजोरियों का पता लगाएं, जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।
· अपनी तनख्वाह और वेतन वृद्धि की उम्मीदों को कम करें।
· यदि मुद्रास्फीति के कारण वास्तविक रूप से वेतन में कटौती होती है, तो यह आपकी नौकरी छोड़ने के लिए पर्याप्त कारण नहीं होना चाहिए।
· अपनी वर्तमान नौकरी तभी छोड़ें जब आपको अधिक स्थिर कंपनी में बेहतर अवसर मिले।
· अपने नियोक्ता के साथ जितना संभव हो उतना विश्वसनीयता बनाने की कोशिश करें, और हटाने वाले अंतिम लोगों में से एक होना सुनिश्चित करें।
· अधिक पहल दिखाएं और अधिक से अधिक जिम्मेदारी लें।
· अनुशासित रहें।
· सुनिश्चित करें कि आप प्रदर्शन के मामले में नीचे के क्षेत्र में नहीं हैं।
· परिवर्तन के लिए हमेशा लचीला और खुला रहें।
· यदि यह आपकी प्रगति में बाधा डालता है, तो स्थान जैसी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर जोर न दें।
· अपने काम के दायरे को व्यापक बनाने के लिए कौशल जोड़ें।
· अपने जॉब प्रोफाइल में किसी भी बदलाव के लिए तैयार रहें।
· एक अच्छा पेशेवर नेटवर्क बनाए रखें ताकि जरूरत पड़ने पर आप यह बता सकें कि आप नौकरी बदलने के लिए तैयार हैं।
· यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है, या एक छंटनी की आशंका है, तो आवश्यक कौशल होने पर दूसरे संबंधित क्षेत्र में जाने के विचार को अनदेखा न करें।
· यदि आप इस समय सुरक्षित हैं, तो भी सबसे खराब स्थिति के लिए रणनीति तैयार करें।

समस्या निवारण के लिए रणनीति

1. समस्या पर हमला करें, व्यक्ति पर कभी नहीं।

2. पहले सभी तथ्य प्राप्त करें।

3. सभी विकल्पों को सूचीबद्ध करें।

4. समस्या में सकारात्मकता की तलाश करें।

5. सबसे अच्छा समाधान चुनें।

6. कभी भी व्यक्ति को अपने प्यार से वंचित नहीं करें।

7. संचार के लिए प्लेटफार्म विकसित करें।

8. संचार हत्यारों पर नियंत्रण रखें।

9. बातचीत में ईमानदारी और पारदर्शिता को प्रोत्साहित करें।

10. एक सकारात्मक संचार शैली को अपनाएं।

कठिन परिस्थितियों में

*कठिन परिस्थितियों में*

कभी मत पूछो,
"मैं ही क्यों"?
हमेशा बोलो,
"मुझे भी आज़माओ"।

साधारण व्यक्ति केवल "समस्या" देखता है,
ज्ञानी व्यक्ति "समाधान" भी निकालता है।

उन लोगों से "सावधान" रहें,
जो हर चीज़ की,
"कीमत" जानते हैं,
लेकिन किसी भी चीज़ का,
"मूल्य" नहीं जानते हैं।

चेहरे की बर्फ क्यूब से देखभाल

1. बिना मेकअप के अपने चेहरे को फ्रेश लुक देने के लिए बर्फ लगाना एक तात्कालिक तरीका है।

2. यदि आप जल्दी में हैं, तो बस अपने चेहरे पर बर्फ का एक क्यूब रगड़ें और आप बिलकुल तैयार हैं।

3. यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके चेहरे को एक स्वस्थ चमक देता है।

4. बर्फ समय से पहले बुढ़ापा और झुर्रियों को भी रोकता है।

5. बर्फ  चेहरे के बड़े छिद्रों को कम करता है और अतिरिक्त तेल के उत्पादन को कम करता है।

6. 2 बर्फ के टुकड़ों को एक कपड़े में बाँध कर रोज रात को सोने से पहले अपने चेहरे पर मालिश करें।

7. बॉडी टैनिंग का इलाज करने के लिए प्रभावित क्षेत्रों पर बर्फ लगाएं और तुरंत आराम पाएं।

8. मुँहासे के अचानक उत्पादन के समय , लालिमा और सूजन में तुरंत कमी के लिए उस पर एक आइस क्यूब रखें।

9. मेकअप से पहले अपने चेहरे पर आइस क्यूब रगड़ने से यह लंबे समय तक टिका रहेगा।

10. आंखों के चारों ओर काले घेरे को कम करने के लिए, सोने से पहले एक आइस पैक का उपयोग करें।

आज जीवन कितना रहित है

*आज जीवन कितना रहित है*

फोन: तार रहित है

पाक कला: आग रहित है

भोजन: वसा रहित है

चाय: चीनी रहित है

पोशाक: आस्तीन रहित है

संबंध: अर्थ रहित है

रवैया: परवाह रहित है

भावनाएँ: हृदय रहित हैं

शिक्षा: मूल्य रहित है

तर्क: आधार रहित हैं

दिन: चैन रहित हैं

रातें: नींद रहित हैं

भविष्य: दिशा रहित है

फिर भी

*उम्मीदें: अंत रहित हैं*

ब्राउन फूड बनाम व्हाइट फूड

*ब्राउन फूड बनाम व्हाइट फूड: आपके स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है?*
इन दिनों लोगों के लिए सबसे आसान तरीका यह है कि सभी सफेद भोजन (रिफाइंड) को खराब और सभी भूरे (पूरे) भोजन को अच्छा कहा जाए।
लेकिन क्या ऐसा है? क्या सभी सफेद खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए?

1. *गन्ना (डेमेरारा) चीनी बनाम सफेद चीनी*
a) डेमेरारा शुगर एक प्रकार की प्राकृतिक ब्राउन शुगर है, जो हल्के भूरे रंग की, बड़े दाने वाली, चंकी और कच्ची होती है और इसमें अवशिष्ट गुड़ होता है।
b) यह मामूली रूप से कम परिष्कृत होता है (नियमित चीनी की तुलना में) और गन्ने के पहले दबाव के दौरान बनाया जाता है।
c) सच्चाई यह है कि उनके 1 चम्मच शर्करा में कैलोरी की समान मात्रा होती है - 4 ग्राम चीनी में 15 कैलोरी होती हैं।
d) अंतर यह है कि जबकि शक्कर को पचाने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक सभी खनिजों को हटाने के लिए सफेद चीनी को परिष्कृत किया गया है (इसमें शामिल हैं: क्रोमियम, कोबाल्ट, मैग्नीशियम, मैंगनीज और जस्ता), डिमेरारा में अभी भी ये खनिज होते हैं, भले ही बहुत कम मात्रा में।
e) इसलिए डेमेरारा एक बेहतर दांव है।
*आदर्श रूप से जितना संभव हो सभी शर्करा की खपत को कम रखना सबसे अच्छा है।*

2. *सफेद चावल बनाम ब्राउन चावल*
a) भूरे चावल से चोकर निकाल कर सफेद चावल बनाया जाता है।
b) सफेद चावल में, शोधन के कारण, कुछ एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन, खनिज, वसा, फाइबर और प्रोटीन की कमी होती है, जो भूरे रंग के चावल में मौजूद है।
c) ब्राउन राइस में सफेद चावल की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है, लेकिन ब्राउन राइस में पाए जाने वाले पोषक तत्व बहुत कम होते हैं।
d) जीआई वास्तव में बहुत ज्यादा मायने नहीं रखता है क्योंकि चावल (भूरा या सफेद) कभी भी अकेले नहीं खाया जाता है, और हमेशा कुछ सब्जियों या दाल के साथ खाया जाता है जो जीआई को संतुलित करते हैं।
e) ब्राउन राइस का फाइटेट एक एंटी-पोषक तत्व के रूप में काम करता है, और सूक्ष्म पोषक तत्वों की जैव-उपलब्धता को कम करता है।
f) चोकर की परत के कारण, ब्राउन चावल सफेद चावल की तुलना में पकाने में अधिक समय लेता है।
g) ब्राउन चावल की बनावट और स्वाद के अभ्यस्त होने में भी थोड़ा समय लगता है।
h) इसके अलावा, कुछ लोगों को सफेद चावल की तुलना में भूरे रंग के चावल पचाने में मुश्किल होती है।
i) इसलिए, यह कहना आसान नहीं है कि भूरे रंग के चावल अच्छे, स्वच्छ, स्वस्थ विकल्प हैं, और सफेद चावल खराब, गंदे, अस्वास्थ्यकर विकल्प हैं। जवाब बीच में है, और दोनों अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
*यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उन्हें कैसे खाते हैं और कितना!*

3. *व्हाइट ब्रेड बनाम ब्राउन ब्रेड*
a) सफेद ब्रेड में आटा अधिक संसाधित होता है।
b) ब्राउन ब्रेड में गेहूं के दाने का चोकर शामिल होता है।
c) पूरे गेहूं का आटा फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ई, बी-विटामिन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, लोहा, फॉस्फोरस, पोटेशियम, जस्ता और फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करता है।
d) व्हाइट ब्रेड ज्यादातर बिना किसी पोषक तत्व के खाली कैलोरी होती है, हालांकि ब्राउन ब्रेड के एक स्लाइस में व्हाइट ब्रेड की तुलना में अधिक कैलोरी होगी।
e) सभी वाणिज्यिक तैयार ब्रेड (चाहे सफेद या भूरे रंग) में एडिटिव्स और संरक्षक होते हैं, इसलिए अधिक मात्रा में खाने के लिए अच्छा नहीं है।
f) ज्यादातर तथाकथित ब्राउन ब्रेड में केवल भूरा रंग जोड़ा जाता है, और बहुत कम फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, इसलिए वैसे भी बेहतर सौदा नहीं है!
*अपनी रोटी की खपत कम रखें, जब तक कि आप स्रोत के बारे में सुनिश्चित न हों।*

4. *सफेद अंडे बनाम ब्राउन अंडे*
a) सफेद अंडे सफेद पंख वाले मुर्गियों द्वारा निर्मित होते हैं जिनमें सफेद या हल्के रंग के बालियां होती हैं।
b) भूरे रंग के अंडे भूरे रंग के पंख वाले मुर्गियों द्वारा उत्पन्न होते हैं जिनमें लाल रंग के बालियां होती हैं।
c) हालांकि, भूरे और सफेद अंडे अलग-अलग स्वाद देते हैं, फिर भी उनकी पोषण प्रोफ़ाइल बहुत समान है: लगभग 70 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, और बी विटामिन।
d) भूरे रंग के अंडे में थोड़ा अतिरिक्त ओमेगा -3 होता है, लेकिन अंतर न्यूनतम होता है।
e) ब्राउन अंडे सफेद अंडे की तुलना में अधिक स्वादिष्ट होते हैं।
f) आपको मुर्गियों के आहार के आधार पर अंडों का चयन करना चाहिए जो उन्हें पैदा करते हैं।
g) मुर्गी को हार्मोन-रहित और एंटीबायोटिक-मुक्त होना चाहिए और अंडों का रंग मायने नहीं रखता।
h) जर्दी के स्वाद और रंग में बेहतर फीड प्रमुख भूमिका निभाता है।
i) *आपको चारागाह मुर्गियों द्वारा उत्पादित अंडे का चयन करना चाहिए जहां मुर्गियों को गैर-जीएमओ (आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव) वाणिज्यिक फ़ीड के साथ पौधों और कीड़ों (उनके प्राकृतिक भोजन) को खाने की अनुमति है।*

सफलता क्या है?

*सफलता क्या है?*

*4 साल की उम्र में ...*
आप अपनी पैंट में पेशाब नहीं करते हैं।

*7 साल की उम्र में ...*
आप अपने घर लौटने का रास्ता जानते हैं।

*12 साल की उम्र में ...*
आपके पास एक मित्र मंडली है।

*18 साल की उम्र में ...*
आपको ड्राइविंग लाइसेंस मिल गया है।

*21-25 वर्ष की आयु में ...*
आपने अपनी पढ़ाई पूरी कर ली है।

*25-30 वर्ष की आयु में ...*
आपने कमाई शुरू कर दी है।

*30-35 वर्ष की आयु में ...*
आप माता-पिता बन गए हैं।

*45 साल की उम्र में ...*
आपने एक युवा व्यक्ति का दर्जा बनाए रखा है।

*55 साल की उम्र में ...*
आपने अपने बच्चों को अच्छी शिक्षा प्रदान कर दी है।

*60 साल की उम्र में ...*
अभी भी आप अपने कर्तव्यों को निभाने में सक्षम हैं।

*65 साल की उम्र में ...*
अभी भी आप ड्राइविंग लाइसेंस रखने में सक्षम हैं।

*70 साल की उम्र में ...*
अभी भी आप बिना किसी बीमारी के जी रहे हैं।

*75 साल की उम्र में ...*
अभी भी आप किसी पर बोझ नहीं हैं।

*80 साल की उम्र में ...*
अभी भी आपके पुराने मित्र साथ हैं।

*85 साल की उम्र में ...*
अभी भी आप अपने घर लौटने का रास्ता जानते हैं।

*90 साल की उम्र में ...*
अभी भी आप अपनी पैंट में पेशाब नहीं करते हैं।

*सफलता वास्तव में एक चक्र है*

पार्टी में भाग लेने के लिए मेकअप की युक्तियाँ

1. प्राइमर आपकी स्किन टोन को स्मूथ बनाने में मदद करते हैं, जिससे आपका फाउंडेशन ग्लाइड होता है।

2. कुछ प्राइमर हैं जिनमें प्रकाश-परावर्तक कण भी होते हैं, जो एक नरम, सुंदर चमक देते हैं।

3. उच्च परिभाषा (एचडी) फाउंडेशन लगभग सब कुछ छुपाता है, और अभिनेत्रियों और समाचार एंकर द्वारा उपयोग किया जाता है।

4. कंसीलर को आपकी त्वचा के रंग के करीब होना चाहिए।

5. ब्लश और ब्लॉन्ज़र (B & B) दोनों का उपयोग किया जाना चाहिए।

6. सबसे पहले गाल की हड्डियों पर और अपने चेहरे के बाहरी किनारों पर ब्रॉन्ज़र लगाएं।

7. फिर, अपने गालों के सेब पर केवल ब्लश लगाएं।

8. पार्टियों के दौरान अक्सर ली जाने वाली तस्वीरों के लिए चमकदार रंग का ग्लॉस लगाएं।

9. तस्वीरों में भव्य, खुली आंखों के लिए, बेज या टूप छाया को पलकों पर लगाएं ।

10. हिरनी जैसी आँखों के लिए काजल के तीन कोट लगाएँ।

11. झूठी लैशेज़ पहनें, जो चित्रों में स्वाभाविक रूप से लंबी लैशेज़ की तरह दिखेंगी (लेकिन क्लोज़-अप शॉट में नहीं)।

12. एक प्रतिबिंबित आधारित फाउंडेशन का उपयोग करें जो किसी भी खामियों को दूर करता है।

फलदायी कैरियर के रहस्य

1. भुगतान
· घर कम पैसे ले जाना बेहतर है अगर जो आप कर रहे हैं उसमे आप आनंदित हैं, अपनी नौकरी से नफरत करने की तुलना में।
· एक नौकरी अत्यधिक भुगतान कर सकती है, लेकिन यदि आप खुश नहीं हैं, तो यह आपके लायक नहीं है।
· अपने दोस्तों के साथ अधिक सफल होने, या अधिक चीजें खरीदने, के लिए प्रतिस्पर्धा करना महत्वपूर्ण नहीं है।

2. अलग-अलग काम
· कभी भी घूमने और विभिन्न नौकरियों की कोशिश करने से न डरें।
· यह जानें कि आप कौन हैं, और आप क्या करने में अच्छे हैं।
· अपने चुने हुए क्षेत्र में किसी और के लिए काम करने में कुछ समय बिताएं।
· जितना संभव हो उतना जानें और तय करें कि वास्तव में आप क्या चाहते हैं।
· यदि यह नहीं मिल रहा है, तो एक या दो साल के भीतर आगे बढ़ें।
· इसमें सालों लग सकते हैं, लेकिन कभी हार नहीं माननी चाहिए।
· जिस कार्य से आप घृणा करते हैं, उसमें फंसकर बहुत अधिक समय न गवाएँ।

3. बुरी स्थिति
· हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी।
· यदि आपके पास वह नौकरी नहीं है जो आपको पसंद है, तो आपके पास जो नौकरी है, उसमें कुछ सार्थक खोजें।
· आप विशेषज्ञता विकसित करके और संपर्क बनाकर इसे एक सीखने के अनुभव में बदल सकते हैं।
· आप खराब व असंतुष्ट सहयोगियों से भी सीख सकते हैं, क्योंकि वे आपको दिखाते हैं कि क्या नहीं करना है।

4. पारस्परिक कौशल
· यही मायने नहीं रखता कि आप कितने प्रतिभाशाली हैं, बल्कि पारस्परिक कौशल और कुछ विनम्रता की भी आवश्यकता पड़ती है।
· अपने मालिकों और सहकर्मियों के प्रति असभ्य न हों, या क्षुद्र राजनीतिक विवादों में न उलझें।
· अन्य लोगों के साथ मिलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी तकनीकी क्षमता पर आश्रित रहना।
· यह स्वीकार करना भी सीखें कि आपके सहकर्मी कभी-कभी आपसे अधिक जानते हैं।
· अपने साथी कर्मचारियों के साथ सहयोग करें और अपने सोचने के तरीके से हमेशा उन पर हावी होने की कोशिश न करें।

5. स्वायत्तता
· सभी को कुछ स्वायत्तता और अपने कार्य क्षमता को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है।
· यदि आपके पास यह मौका नहीं है, तो आप असहज महसूस करते हैं।
· एक बढ़िया कैरियर के लिए स्वतंत्रता और लचीलापन दोनों महत्वपूर्ण तत्व हैं।
· एक ही प्रक्रिया में घुलने के बजाय परिणामों की जिम्मेदारी लेने के तरीकों की भी तलाश करें।

"यदि आप प्रतिदिन अपने काम पर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप गलत काम में हैं।"

क्या आपको अपना करियर गोल बदलना चाहिए?

· यदि आप बिना किसी सफलता के एक ही कैरियर लक्ष्य पर वर्षों से ध्यान दे रहे हैं, तब यह आगे बढ़ने का समय हो सकता है।
· यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं, जिन पर आपको विचार करना चाहिए:

1. यह आपको बीमार बना रहा है
· दीर्घकालिक लक्ष्यों पर बेइंतेहा ध्यान देना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह सीआरपी के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है, जो एक प्रोटीन प्रकार की प्रोटीन है जो शरीर में सूजन को इंगित करता है, और जो मधुमेह और हृदय रोग जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
· असंभव लक्ष्यों को छोड़ देना भी अवसाद और तनाव के लक्षणों के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है।

2. लक्ष्य यथार्थवादी नहीं हैं
· आपको इस बारे में गंभीर रूप से सोचना चाहिए कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं, और यह क्या है कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।
· यदि आपकी योजना बहुत विशिष्ट है, तो एक नए सपने की ओर बढ़ें यदि ऐसा लगता है कि आप गंतव्य तक नहीं पहुंचेंगे।
· हालांकि, अगर आप अनुभव के लिए इसमें हैं, तो आपको अपने सपने को एक साथ छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
· यदि यह केवल गंतव्य है जो मायने रखता है, तो इसमें बदलाव करें यदि यह प्रदर्शन नहीं कर रहा है।
· यदि यह एक सपना है जहाँ यात्रा से आनन्द आता है, तो इसका अर्थ है कि अपने जीवन में आनंद को बनाए रखना।
अपने लक्ष्यों को व्यापक बनाने पर विचार करें और अपने आप को अनुकूल बनाने के लिए जगह दें।

3. यह अब आपके लिए सही नहीं है
· किसी ऐसी चीज को छोड़ना मुश्किल है जिसे आपने बहुत समय और प्रयास में डाल दिया है, लेकिन आपको यह महसूस करने के लिए पर्याप्त लचीला होना चाहिए जब सब कुछ इसके लायक नहीं है।
· कभी-कभी लोग कुत्ते को कैरियर के रास्ते पर ले जा सकते हैं, क्योंकि उन्होंने कॉलेज में पढ़ाई की है या क्योंकि वे शुरू करने से बहुत डरते हैं।
· लेकिन ऐसा करने से, आप खुद को अन्य अनुभवों से रोक रहे हैं जो आपकी इच्छाओं के अनुरूप हो सकते हैं।
· अपने सपनों को बदलने के लिए तैयार रहें और दोषी महसूस न करें कि आप सफल नहीं हुए हैं।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की आदतें

*सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की आदतें*

एक बेहतर, अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने का सबसे अच्छा तरीका उन आदतों को शामिल करना है जो सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद करती हैं।

* दूसरों के बारे में दृष्टिकोण बनाना बंद करें *
1. दूसरों के बारे में कम दृष्टिकोण बनाने से आप दिन भर खुश रहेंगे और आपके आस-पास की नकारात्मकता कम होगी।
2. यह मानना ​​सबसे अच्छा है कि हर कोई अपने कार्यों के लिए खुद जिम्मेदार है।
3. दूसरों के बारे में परेशान न हों, और उनकी उपस्थिति से खुद को भी परेशान न होने दें।

* हमेशा अपने आप को लाड़ प्यार दें *
1. सप्ताह के दौरान कड़ी मेहनत करने के बाद सप्ताहांत पर  अपने खाने की हसरत को पूरी करने से बचें।
2. दैनिक आधार पर खुद को पुरस्कृत करना बेहतर है।
3. यदि आप पिछले तीन दिनों से अपने चीनी के सेवन में कटौती करने में सक्षम हैं, तो अपने आप को इनाम के रूप में एक मीठा बिस्कुट दें।
4. यदि आपकी धूम्रपान-नियंत्रण योजना ने अच्छा काम किया है, तो आप अपने लिए एक छोटा सा उपहार खरीदें।

* प्रतिदिन व्यायाम करें *
1. व्यायाम करना आपकी सकारात्मक आभा को बनाए रखने का सबसे आसान, सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह आपके शरीर को अधिक एंडोर्फिन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है।
2. ये हार्मोन चिंता और तनाव से संबंधित हार्मोन की कार्रवाई को बेअसर करने में मदद करते हैं, जिससे आपको अपने मन को बेहतर फ्रेम में रखने में मदद मिलती है।

* प्रगति के रूप में परिवर्तन को गले लगाएं *
1. आप अधिक सकारात्मक व्यक्ति हो सकते हैं यदि आप स्वीकार करें कि परिवर्तन हमेशा होंगे और आप उन्हें स्वीकार करेंगे।
2. ज्यादातर लोगों को अपनी सोच, आदतों या दिनचर्या को बदलना मुश्किल लगता है क्योंकि वे छोटी-छोटी चीजों से भी डरते हैं जो सामान्य से अलग होती हैं।
3. एक बार जब आप परिवर्तनों के लिए एक उच्च स्तर की सहिष्णुता विकसित कर लेते हैं, तो जीवन में सबसे अप्रिय क्षण बहुत कम होता है।

* तनाव होने पर ध्यान करें और खुश रहें *
1. जो लोग अल्पकालिक तनाव राहत के लिए ध्यान का उपयोग करते हैं, वे अनियमित हो जाते हैं और बाद में इसे त्याग देते हैं।
2. एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए ध्यान को अपने दिन के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में देखिए, अपने दैनिक स्नान की तरह।

क्या आपका करियर सही राह पर है?

आपको अपने कैरियर पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करने की आवश्यकता है।
यह आपको अपने पेशेवर लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही तरीके से नेविगेट करने में सक्षम करेगा।

1. आपका करियर सरपट दौड़ रहा है अगर: -
a) आप अपने नवीनतम मूल्यांकन से खुश हैं।
b) आपने पिछले 3 वर्षों में एक अच्छी पदोन्नति प्राप्त की है और अपने साथियों से बेहतर कर रहे हैं।
c) आपने जिस समय सीमा की योजना बनाई थी, उसे पार कर आपने अपनी वर्तमान स्थिति हासिल की है।
d) आपका वेतन उद्योग के मानकों के अनुसार आपके साथियों के स्तर से बहुत आगे है।
e) आपने पिछले 2 वर्षों में प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लिया है।
f) आपने नए कौशल सीखने के लिए अपने वेतन का लगभग 10% आवंटित किया है।
g) आपका बॉस आपके काम पर भरोसा करता है और केवल अंतिम परिणाम की जांच करता है, और आप अकेले परियोजनाओं को संभालते हैं।
h) आपने विभिन्न परियोजनाओं में कुछ सहयोगियों की मदद की है।
i) आप हमेशा कुछ विचारों को एक बैठक में प्रस्तावित करते हैं और उनमें से कुछ लागू भी हो जाते हैं।
j) आप वास्तव में अपने काम का आनंद ले रहे हैं।
k) आप सहयोगियों के बीच एक मजबूत नेटवर्क बनाने के इच्छुक हैं।
l) आप अपने क्षेत्र में आगे बने रहने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार हैं।

2. यदि आप वर्तमान में सहज हैं, लेकिन काम का जुनून खो रहे हैं: -
a) आप अपने नवीनतम मूल्यांकन में कुछ बिंदुओं के बारे में चिंतित हैं।
b) आपका अंतिम प्रमोशन केवल नाम में था लेकिन जमीन पर बहुत कुछ नहीं बदला है।
c) आपने अपने वर्तमान प्रगति को उस समय सीमा के भीतर हासिल कर लिया है जिसे आपने सोचा था कि आप होंगे।
d) आप उद्योग के मानकों के अनुसार अपने स्तर के लिए एक आरामदायक वेतन ले रहे हैं।
e) आप विभिन्न विषयों पर बहुत सी किताबें पढ़ रहे हैं, लेकिन पिछले 2 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम में शामिल नहीं हुए हैं।
f) आपने नए कौशल सीखने के लिए अपने वेतन का लगभग 5% आवंटित किया है।
g) आप अकेले कुछ परियोजनाओं को संभालते हैं, लेकिन आमतौर पर एक वरिष्ठ सहयोगी आपकी मदद करते हैं।
h) पूछने पर आपने कुछ समय में दूसरे लोगों के काम में योगदान दिया है।
i) कोई एक विचार देने के लिए आपको आमतौर पर एक बैठक के दौरान अपने दिमाग को दौड़ाना पड़ता है।
j) आप किसी अन्य क्षेत्र में प्रयोग करना चाहते हैं, जहां आपको लगता है कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग किया जा सकता है।

3. आप काम में व्यस्त हैं और अप्रचलित हैं यदि: -
a) आपका नवीनतम मूल्यांकन अप्रभावी है और आप इसके बारे में नाखुश हैं।
b) आपको पिछले 3 वर्षों में प्रमोशन नहीं मिला है।
c) आपको उच्च पदों के लिए कैरियर योजना की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।
d) आपको यह पता करने के लिए उद्योग के मानकों का पता नहीं है कि आपका वेतन उचित है या नहीं।
e) आपके पास पिछले 2 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम को आगे बढ़ाने का समय नहीं था, न ही इरादा था।
f) आपको लगता है कि नए कौशल सीखने की दिशा में अपने वेतन का एक हिस्सा समर्पित करना पैसे की बर्बादी है।
g) आप अकेले परियोजनाओं को नहीं संभालते हैं और कोई व्यक्ति हमेशा आपके कंधे के ऊपर से देखता रहता है।
h) आपके पास सहयोगियों को देने के लिए बहुत सारी सलाह हैं, लेकिन प्रयास करने के लिए इच्छुक नहीं हैं।
i) आप एक बैठक में अपने विचार दे रहे हैं, लेकिन कोई भी उन्हें सुनने के लिए तैयार नहीं है।

अधिक काम के संकेत

कभी-कभी हमारी आकांक्षाएं और समर्पण का एक उच्च स्तर शरीर की सीमाओं को पार करने के लिए होता है, जो कि अधिक परिश्रम की कीमत पर होता है।
यदि आप इनमें से किसी भी मुद्दे का सामना कर रहे हैं तो आप अपने जीवन के साथ सौदेबाजी कर रहे हैं।

1. परिवार की अनदेखी

आप जिस भी स्थिति में काम कर रहे हैं, उसका उद्देश्य परिवार के लिए सुंदर जीवन जीना है।
करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए पारिवारिक मुद्दों में भाग लेने से परहेज न करें।
आपको निम्नलिखित लक्षणों को देखना चाहिए:
क) खरीदारी / फिल्मों से परहेज।
बी) बच्चों को उनके होमवर्क में मदद करने में असमर्थ।
ग) रोमांस आपके जीवन में मायावी है।
घ) पारिवारिक जिम्मेदारियों का लंगर नहीं।

2. अत्यधिक धूम्रपान और मदिरापान

यदि आप खुद को धूम्रपान और पीने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, तो यह एक बुद्धिमान निर्णय नहीं हो सकता है।
करियर बनाने के लिए कभी भी अपने स्वास्थ्य की अनदेखी न करें।
स्वास्थ्य संबंधी कोई भी चूक भयावह साबित हो सकती है।

3. नींद की कमी

यह ओवर-वर्किंग का सबसे आम संकेत है।
यदि आप अधिक प्रभावित हैं, तो अनिद्रा अपरिहार्य है।
कई बार, नींद की कमी से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है, जो आपके करियर को खराब कर सकता है।
ऐसी परिस्थितियों से बचें, जहां किसी को मन और आत्मा को आराम करने के लिए कैप्सूल लेना पड़ता है।

4. लम्बी बीमारी

यदि आप स्थायी शरीर दर्द या बारहमासी ठंड से पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप अपने काम के साथ ओवरबोर्ड जा रहे हैं।
छुट्टी पर जाकर, आप अपने शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

5. मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करना

जीवन के अन्य क्षेत्रों में अक्सर एक व्यक्ति लापरवाह हो जाता है जब वह काम में बहुत गंभीर हो जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी परिस्थितियों में न जाएं क्योंकि वे महंगे साबित हो सकते हैं।
जीवन में काम को अपनी चाल न चलने दें।

6. गुस्सा होना और निराश होना

अपने आप को किसी भी कार्य भार के आघात से मुक्त रखने के लिए आवश्यक है कि हम गुस्सा और निराश न हों क्योंकि इससे परिवार में अन्य सदस्यों के साथ घर्षण पैदा होता है।
यह लंबे समय में रिश्तों को खराब कर सकता है।

7. कैफीन का सेवन

यदि आप लगभग एक दर्जन कप कॉफी रोज़ पी रहे हैं, तो यह उच्च समय है जब आप जिम में व्यायाम करना शुरू करें।
शरीर इस तरह की लत को बर्दाश्त नहीं कर सकता क्योंकि यह नींद को कम करता है और अनिद्रा का कारण बनता है।

कामकाजी व्यक्ति अपना वजन कैसे घटाएं?

1. अपना 3-भोजन रोजाना करने के तरीके को बंद कर दें।
2. इसके बजाय, इतने ही भोजन को विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से कर के खाएं।
3. कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भोजन की मात्रा कम करें, और प्रोटीन वाले भोजन बढ़ाएं।
4. अपने खाना पकाने के तेल को उच्च MUFA (मोनो असंतृप्त वसा) के साथ बदलें, जैसे कि कैनोला या जैतून का तेल (olive oil)।
5. कुछ डेस्क और कुर्सी पर ही करने वाले व्यायाम सीखें और करें, और लंच के समय भी थोड़ा टहलें।
6. केवल एक लिखित सूची के साथ ही खरीदारी करें, और वह भी जब आपको भूख न लग रही हो।
7. जंक फूड, तले हुए भोजन और मिठाई को पूरी तरह से छोड़ दें।
8. ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपके वजन कम करने के इरादों को सम्मानित करते हैं, या खुद भी वजन कम करना चाहते हैं।
9. रोज ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।
10. वजन कम करने के लिए कोई परहेज़ का सहारा न लें।

दिल का दौरा पड़ने के लक्षण

* दिल का दौरा पड़ने के लक्षण *

यदि आप इनका अनुभव करते हैं तो जल्दी से मदद लें, क्योंकि हृदय की क्षति पहले 2 घंटों में अधिकतम होती है।

1. भारी दबाव के साथ सीने में दर्द।
2. ऊपरी शरीर में बांह, बाएं कंधे, पीठ, गर्दन या जबड़े में दर्द या तकलीफ।
3. तीव्र या अनियमित दिल की धड़कन।
4. पेट की तकलीफ (अपच के समान)।
5. सांस की अत्यधिक तकलीफ।
6. चक्कर या बेहोशी।
7. ठंडा पसीना।
8. कई दिनों तक असामान्य थकान - या अचानक गंभीर थकान।
9. नींद में अशांति।
10. अत्यधिक चिंता और बेचैनी।
11. जबड़े का भीषण दर्द।
12. मतली या उल्टी।

दोस्त कैसे बनाएं और लोगों को कैसे प्रभावित करें

*दोस्त कैसे बनाएं और लोगों को कैसे प्रभावित करें*

1. हमेशा आलोचना, निंदा या शिकायत न करें।
2. हमेशा ईमानदारी और निष्ठा से दूसरों की सराहना करें।
3. हर व्यक्ति में अपनी बातों से उत्सुकता पैदा करें।
4. लोगों में सच्ची दिलचस्पी दिखाएं।
5. उनको ईमानदारी से महत्वपूर्ण महसूस कराएं।
6. उनकी सुझाई राय के प्रति सम्मान दिखाएं।
7. किसी को कभी यह न कहें कि वह सरासर गलत है।
8. एक दोस्ताना तरीके से बातें करना शुरू करें।
9. उनको आपसी सहमति के तरफ प्रेरित करें।
10. उन्हें महसूस करने दें कि उनके विचार अच्छे हैं।
11. उन्हें उनके कुलीन उद्देश्यों के तरफ प्रेरित करें।
12. लोगों की गलतियों पर विनम्रता से ध्यान दिलाएं।
13. औरों की आलोचना करने से पहले अपनी गलतियों के बारे में बात करें।
14. सीधे उनको उत्तर देने के बजाय उनसे सवाल पूछें।
15. दूसरे व्यक्ति को अपनी गलतियां सुधारने का मौका दें।

लहसुन का सेवन लाभकारी है

1. लहसुन को 'प्रकृति की एंटीबायोटिक' कहा जाता है क्योंकि यह शरीर का एक शक्तिशाली क्लीन्ज़र है।

2. इसका नियमित सेवन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करके स्वस्थ हृदय और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

3. यह संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।

4. यह पाचन तंत्र के कैंसर की रोकथाम में मदद करता है, जिसमें घुटकी, पेट, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर शामिल हैं।

5. जो लोग लहसुन के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, उन्हें दवाखानों में उपलब्ध गंधहीन खुराक के सेवन की कोशिश करनी चाहिए।

क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है?

*क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है?*

· कभी ऐसे क्षण भी आते हैं जब आप घोषणा करना चाहते हैं कि आप अपनी नौकरी छोड़ रहे हैं।
· लेकिन इस्तीफा देने से ही हर हल नहीं निकलता है।
· इसलिए पहले यह तय करें कि क्या, या कब, आपको इस तरह का कठोर कदम उठाना चाहिए।

1. पिछले दो वर्षों से एक ही काम कर रहे हैं?
· यदि आपका काम अपरिवर्तित रहा है, तो इसका मतलब है कि आपको सक्षम नहीं माना जाता है या आपके वरिष्ठों को पता ही नहीं है कि आप मौजूद हैं।
· इसलिए यह अपने कौशल में सुधार करने और अधिक काम करने के तरीकों पर विचार करने का समय है, ताकि अधिक जिम्मेदारियां आपके रास्ते में आ सकें।
· लेकिन, अगर आपको यकीन है कि आपको हमेशा दरकिनार किया जा रहा है, तो आपको छोड़ देना चाहिए।

2. क्या आपको अपने सहकर्मियों का साथ मिलता है?
· यदि आप कुछ सहकर्मियों के साथ नहीं जाते हैं, तो यह समझ में आता है।
· लेकिन, यदि आपने अपने अधिकांश सहयोगियों को अलग कर दिया है, तो छोड़ने से शायद ही समस्या का समाधान होगा क्योंकि आप शायद अगले कार्यस्थल पर भी ऐसा ही व्यवहार करेंगे।
· उनके साथ अपने कार्य के समय की तुलना करके आत्मनिरीक्षण करें, और यदि वे ओवरवर्क किए जाते हैं तो मदद करने के लिए तैयार रहें।
· हालांकि, यदि आप गुप्त हैं, विचारों को साझा करने के लिए अनिच्छुक हैं और आदतन उनके क्रेडिट को चुरा लेते हैं, तो कोई भी आपके साथ नहीं जा सकता है, जहाँ भी आप जाते हैं।

3. क्या आपका बॉस आपको गलत तरीके से रगड़ता है?
· आपके बॉस की समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कार्यालय आपके लिए नरक बन सकता है।
· गलतफहमी की समस्याओं को आपके बॉस के साथ अच्छी बातचीत से हल किया जा सकता है।
· यदि आपको उन महत्वपूर्ण बैठकों के लिए नजरअंदाज किया जा रहा है, जो आप पहले करते थे, या उन परियोजनाओं के लिए जो आप बेहतर योग्य हैं, तो आपको अपने बॉस से बात करनी चाहिए ताकि आप यह जान सकें कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग कैसे किया जा सकता है।
· लेकिन अगर 2-3 महीने में चीजें बेहतर नहीं होती हैं, तो अपने कैरियर के विकास के लिए दूसरी नौकरी की तलाश करना ही बेहतर है।

4. आपके प्रदर्शन की समीक्षा ने क्या कहा?
· यदि प्रतिक्रिया नकारात्मक है, तो आपको अपने आप पर कड़ी नज़र रखने की आवश्यकता है।
· यदि यह उपरोक्त तीन समस्याओं के कारण है, तो उन्हें हल करने का प्रयास करें।
· अगर आपके प्रदर्शन की समीक्षा में कुछ भी असाधारण नहीं है, तो सुधार के तरीकों पर चर्चा करने के लिए बॉस के साथ बातचीत करें।
· अपने बॉस के लिए आपका अदृश्य होना आपके भविष्य की प्रगति के लिए अच्छा नहीं है।

5. क्या आपको उच्च वेतन वाली नौकरी का प्रस्ताव मिला है?
· यदि आपको दूसरी नौकरी में 20-30% की वेतन वृद्धि हो रही है, और नौकरी रोमांचक या अधिक चुनौतीपूर्ण भी लगती है, तो यह नौकरियों को बदलने का एक कारण हो सकता है।
· लेकिन, यदि आप एक अस्पष्ट नौकरी प्रोफ़ाइल के साथ 30-40% की भी वृद्धि पा रहे हैं, तो यह गलत होगा।
· इससे पहले कि आप नौकरी छोड़ें, शोध करें कि क्या नई नौकरी आपको अपने करियर के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कदम आगे बढ़ाने का अवसर दे रही है।
· विकास के अवसरों के बारे में पूछताछ करें और मूल्यांकन करें कि आप अगले 2-3 वर्षों में नई कंपनी में कहां होंगे, और क्या आपको अतिरिक्त योग्यता की आवश्यकता होगी।
· छोड़ने से पहले, अपने वर्तमान नियोक्ता से भी बातचीत करें और जांचें कि क्या वह अगले वेतन वृद्धि में इस पैकेज का मिलान कर पाएगा।

6. क्या आप अपने बॉस के जूते भरने में रुचि रखते हैं?
· यदि आपको अपने बॉस की जॉब प्रोफाइल सुस्त लगती है, तो यह स्पष्ट है कि यह स्थिति आपको प्रेरित नहीं करती।
· यदि ऐसा है तो एक ही नौकरी में नहीं रहना चाहिए, क्योंकि एक पदोन्नति के बाद भी यह जारी रहेगा।
· हालाँकि, यदि आपको अपने बॉस की नौकरी चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प लगती है, लेकिन इसे पाने के लिए अनिश्चित हैं, तो आपको दो बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है - दृष्टि में कोई स्पष्ट लक्ष्य, या पदोन्नति के अवसरों की कमी।
· पहले को हल करने के लिए, उन नौकरियों और पदनामों को मैप करें जिन्हें आप उचित समय सीमा के भीतर लेना चाहते हैं।
· लेकिन, अगर यह दूसरा है, और आप अधिक जिम्मेदारियां चाहते हैं, तो अपनी प्रतिभा और प्रयासों को उस स्थान पर न लगाना सबसे अच्छा है, जहां आपको पुरस्कृत नहीं किया जाएगा।

7. क्या आपका पेशा आपके निजी जीवन को प्रभावित कर रहा है?
· यदि आपको लगातार तनाव हो रहा है और आपका स्वास्थ्य पीड़ित है, या आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के लिए अजनबी बन गए हैं, या व्यक्तिगत जीवन भूल गए हैं, तो यह आपके कार्य-जीवन के संतुलन का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है।
· यदि आप एक दूसरे के लिए बलिदान करने के लिए तैयार हैं, तो अपने वर्कहोलिक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ें।
· यदि नहीं, तो एक अलग शेड्यूल के लिए बातचीत करें, जैसे कि फ्लेक्सी-टाइमिंग, या हर हफ्ते कुछ दिनों के लिए घर से काम करना।
· अपने आप को एक समाधान निकालने के लिए दो महीने का समय दें, और यदि आप अभी भी एक कैदी की तरह महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ने का समय है।
· लेकिन जब आप अगली नौकरी चुनते हैं, तो सावधान रहें, क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप वहाँ भी उसी दिनचर्या में फंस सकते हैं।

फिट रहने के लिए खड़े रहें

*फिट रहने के लिए खड़े रहें*

*यदि आप 10 साल रोजाना 6 घंटे से अधिक बैठते हैं*
1. तो आप गैर-चिकित्सा के 7 वर्ष खो देते हैं।
2. कैंसर का खतरा 30% बढ़ जाता है।
3. हृदय रोगों का जोखिम 64% बढ़ जाता है।
4. हर साल 1% हड्डियों का वजन कम हो जाता है।
5. केवल 3 घंटे बैठने के बाद रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
6. कैलोरी जलने की दर प्रति मिनट केवल 1 कैलोरी हो जाती है।

*इसलिए: -*
1. बैठने के हर घंटे के बाद 5 मिनट तक टहलें।
2. यदि आप चलने में सक्षम नहीं हैं, तो हर घंटे 10 मिनट तक खड़े रहें।
3. फोन पर बात करते समय, खड़े हों या चलें।
4. कार पार्किंग के लिए पार्किंग क्षेत्र का अंतिम कोना चुनें।

क्या आपको गतिहीन काम संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं?

*क्या आप गतिहीन काम से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं?*

1. हमारा कामकाजी जीवन न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, बल्कि यह हमारे पास पहले से मौजूद समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।
2. व्यक्तिगत, घरेलू और काम के स्वास्थ्य मुद्दों के मिश्रण को अलग करना मुश्किल है।
3. किसी को पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, और कार्यस्थल में भी समस्या हो सकती है।
4. यह अक्सर इनका संयोजन ही होता है जो आखिरकार उन्हें बीमार बनाता है।
5. आम बीमारियाँ हैं: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जोड़ों में दर्द, हाथ का दर्द और गठिया।
6. कार्यालय के कर्मचारी अक्सर घंटों बैठकर दोहराव वाले काम करते हैं।
7. मानव शरीर इसके लिए नहीं बना है, और इसे नियमित रूप से चलना चाहिए।
8. घुटनों का दर्द भी अब एक बढ़ती हुई समस्या है, जो आंशिक रूप से दिनभर डेस्क पर बैठे इंटरनेट के उपयोग में वृद्धि के कारण है।
9. कंप्यूटर पर घंटों काम करने का मतलब है कि हम 50 साल पहले की तुलना में हर दिन 120-140 कम कैलोरी जला रहे हैं।
10. इसलिए हमें अपने दैनिक कार्यों को घुमाते रहना चाहिए, या इससे भी बेहतर, उठ कर किसी के पास जाना और बोलना चाहिए।
11. अपने कंप्यूटर पर काम करते समय भी शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने कंधों को क्षैतिज स्थिति में रखें, सीधी पीठ के साथ, आगे की ओर झुकें नहीं और न ही पैरों को क्रॉस करें।
 12. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ ताजा हवा के लिए कार्यालय से बाहर जाएँगे और हर घंटे कम से कम एक ब्रेक लेंगे, भले यह सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे चलने के लिए ही हो।

क्या हम इस तरह से त्योहारों का आनंद ले सकते हैं?

*क्या हम इस तरह से त्योहारों का आनंद ले सकते हैं?*

1. नई ड्रेस पहनने के बजाय,
क्या मैं लोगों को संबोधित करने का अपना तरीका बदल सकता हूँ?

2. पहले से ही साफ घर की सफाई के बजाय,
क्या मैं अपने धूल भरे दिल को साफ़ करने पर काम कर सकता हूँ?

3. मेरे द्वार को रोशन करने के बजाय,
क्या मैं अज्ञानता के अपने मार्ग पर सवाल उठा सकता हूं?

4. खुद को मिठाई से भरने के बजाय,
क्या मैं अपने दिल की कड़वाहट को दूर कर सकता हूं?

5. पटाखे फोड़ने के बजाय,
क्या मैं अपने अहंकार को फोड़ सकता हूँ?

6. शोर के बजाय,
क्या मैं भगवान को चुपचाप अपने दिल में ला सकता हूं?

*त्योहारों का शांति से आनंद लें*

क्या आप फैसले लेने में अच्छे हैं?

*क्या आप फैसले लेने में अच्छे हैं?*

1. क्या आप किसी निर्णय की आवश्यकता को इंगित करने वाले संकेतों के लिए सतर्क हैं?

2. क्या आप शांति से चीजों को छांटने के लिए समय निकालते हैं?

3. क्या आप चीजों को होने देने के बजाय कठिन फैसलों का सामना करते हैं?

4. क्या आप अभिभूत होने से बचने के लिए छोटे-छोटे फैसले लेते रहते हैं?

5. क्या आप प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं?

6. क्या आप लंबे समय तक चलने वाले फैसलों की समीक्षा करते हैं कि क्या वे अभी भी वैध हैं?

7. क्या आप अपनी सोच खुद करते हैं, या आप हमेशा सलाह लेते हैं?

8. क्या आप वैकल्पिक योजना रखने की कोशिश करते हैं?

9. क्या आप समझ सकते हैं कि त्वरित निर्णय कब लेना है?

40 वर्ष की उम्र होने से पहले 10 महत्वपूर्ण सलाह

*40 वर्ष की उम्र होने से पहले 10 महत्वपूर्ण सलाह*

1. अपनी खुद की शैली विकसित करें।

2. अपने यौन और भावनात्मक जीवन को दुरुस्त करें।

3. अपनी कमजोरियों को परखें।

4. अपनी खूबियों को जानें।

5. अपने लंबे बुढापे के लिए सही निवेश करना शुरू करें।

6. अपने संचार नेटवर्क का विकास करें।

7. अपने कार्य, अधिकार और जिम्मेदारियां औरों को सौंपना सीखें।

8. जानें कि कब अपना मुंह बंद रखना है।

9. "झूठे देवताओं" की पूजा और वाहवाही करना बंद करें।

10. अपने हास्य बोध का विकास करें।

महत्वपूर्ण शब्द

*महत्वपूर्ण शब्द*

सबसे कम महत्वपूर्ण शब्द:
मैं।

1 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
हम।

2 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपका धन्यवाद।

3 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
सब माफ है।

4 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपकी राय क्या है?

5 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपने बहुत अच्छा काम किया।

6 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं मानता हूं मुझसे गलती हुई।

7 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं आपको बेहतर तरीके से समझना चाहूंगा।

8 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मुझे यह कहने में कोई हिचक नहीं है।

9 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मुझे नहीं पता, लेकिन मैं सीखने की कोशिश करूंगा।

10 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं अपने विचारों पर आपकी निष्पक्ष प्रतिक्रिया का आग्रह  करूंगा।

अंडा खाएं, वजन कम करें

*अंडा खाएं, वजन कम करें*
1. यदि हम पिछले एक या दो वर्षों में सबसे खराब भोजन के लिए वोट लेते हैं, तो अंडे जीतेंगे।
2. उन्हें सभी तरह की आलोचनाओं का सामना करना पड़ा है, और मीडिया रिपोर्ट्स द्वारा हृदय दुश्मन बनाने वाले कोलेस्ट्रॉल के रूप में दिखाया गया, जो आधारहीन है।
3. ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि वसा एक दुश्मन बन गई थी और कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब दुश्मन।
4. लेकिन शुक्र है कि अब यह सब अतीत में है।
वसा अब एक दानव नहीं है और खाद्य स्रोतों से कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह से सुरक्षित साबित हुआ है।
5. इसलिए अंडे को दोबारा खाना सुरक्षित माना जाता है।

*लेकिन तथ्य यह है, अंडे सुरक्षित से अधिक हैं।*
1. वे एक संपूर्ण भोजन हैं और काफी पौष्टिक हैं।
2. वे प्रोटीन का निर्माण करते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करते हैं, विटामिन ए, जो आंखों की दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, बी विटामिन, जो कुशल चयापचय, विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए आवश्यक हैं, कैल्शियम जो मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है, फॉस्फोरस जो स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण है हड्डियों और दांत, लोहा जो ऑक्सीजन को वहन करता है, जो शरीर को विकसित करने में मदद करता है, सेलेनियम, एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, और यहां तक कि दुर्लभ विटामिन डी भी है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।
2. शुक्र है कि अब यह संदेह के बिना स्पष्ट है कि अंडे खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं होती है।
3. क्योंकि हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल का एक-चौथाई हिस्सा आहार से आता है, तीन-चौथाई शरीर द्वारा निर्मित होता है और हमारे भोजन में खाने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से पूरी तरह से संबंधित नहीं है।
4. इसका अर्थ है कि कोलेस्ट्रॉल का आहार सेवन हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है, लेकिन प्रभाव काफी महत्वहीन है।
5. और हमारा शरीर कितना कोलेस्ट्रॉल पैदा करेगा और कितना अवशोषित करेगा यह ज्यादातर आनुवंशिक है।
अंडे में आहार कोलेस्ट्रॉल (लगभग 200 मिलीग्राम) होता है, यह हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खतरनाक रूप से प्रभावित नहीं करता है।
6. इसलिए, एक दिन में एक अंडा आसानी से एक सामान्य आहार में फिट हो सकता है।
7. एक और मिथक जिसे दफन करने की आवश्यकता है वह यह है कि व्यक्ति को केवल अंडे का सफेद खाना चाहिए।
8. व्हाइट में लगभग आधे अंडे की प्रोटीन सामग्री, सभी सोडियम और कुछ अन्य पोषक तत्व होते हैं।
9. वास्तव में, एल्बमेन (अंडे का सफेद) में पोषण नगण्य है, जबकि जर्दी पोषण से भरी हुई है।

*अंडे के बारे में सबसे दिलचस्प खबर यह तथ्य है कि उन्हें नियमित रूप से खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।*
हां, यह सच है क्योंकि वे हैं:-

कैलोरी में कम: -
1. एक अंडा केवल 60-80 कैलोरी के बीच बचाता है, और आप वास्तव में सिर्फ दो अंडे और कुछ सब्जियों के साथ एक संतोषजनक भोजन बना सकते हैं।

पूर्ण आहार: -
1. अंडे प्रोटीन (लगभग 6 ग्राम) से भरे होते हैं, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं।
2. वास्तव में, एक अंडा अन्य भोजन के दौरान भी भोजन का सेवन कम करने में मदद करता है।
3. उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक अंडा आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रख सकता है और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप दिन में कम कैलोरी खाएंगे।
इससे वजन कम होता है।
4. अंडे आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन दिन के दौरान आपके किसी भी मुख्य भोजन का हिस्सा भी हो सकते हैं।
5. अंडे के कुछ पोषक तत्व वास्तव में वजन-हानि-उत्प्रेरण हैं।
6. वे choline के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो वसा के पाचन की सुविधा और जिगर में वसा चयापचय को विनियमित करने के लिए जाना जाता है, जहां यह अतिरिक्त वसा संचय को रोकने में मदद करता है।
7. अंडे कुछ विटामिन डी और अच्छे वसा भी देते हैं, जो हमारे चयापचय में मदद करते हैं।
8. अंडे ज्यादातर सब्जियों के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं, इसलिए आपके आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए एक बढ़िया उपकरण है।
9. वजन घटाने में फाइबर की भूमिका अच्छी तरह से प्रलेखित है।
10. इसके अलावा, हम सभी को खाने वाली सब्जियों की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है - और अंडे हमें ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

आप पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?

*आप अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?
*10 सबसे अच्छे तरीके* - जल्दी और स्वाभाविक रूप से।

*1. क्रंचिंग करना बंद करें।*
वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन पेट वसा को नहीं जलाएंगे जो आपके पेट को कवर करती है।
क्रंच के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, कंधों में दर्द हो सकता है और सिर आगे की ओर हो सकता है।

*2. मजबूत बनें।*
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और वसा हानि में मदद करता है।
ताकत बनाने के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट सबसे अच्छा काम करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से को आप पीछे से सीधा रखते हैं, और सामने से पेट।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स के दौरान दोनों मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी।
स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देते हैं और आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम करते हैं।
यह जल्दी से मजबूत होने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से निर्माण करता है, जिसमें एब की मांसपेशियां शामिल हैं।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स सीधे पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे पेट और कमर के निचले आकार को मजबूत करते हैं।

*3. स्वस्थ खाएं।*
आप हार्ड ट्रेन कर सकते हैं और मस्कुलर एब्स बना सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं, तो यह पेट की चर्बी कम नहीं करता है।
प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें।
असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
a) प्रोटीन - मांस, चिकन, मछली, मट्ठा, अंडे, पनीर
b) सब्जी - पालक, ब्रोकोली, सलाद, केल, गोभी
c) फल - केला, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती
d) वसा - जैतून का तेल, मछली का तेल, असली मक्खन, मेवे, अलसी
e) कार्ब्स - ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज पास्ता, क्विनोआ
f) कुछ जंक फूड खाने से वास्तव में हार्मोन तेज रखने से वसा हानि में मदद मिलती है।
जंक फूड केवल 10% समय खाएं।
यदि आप 6 भोजन / दिन खाते हैं तो यह 4 जंक फूड / सप्ताह है।

*4. शराब का सेवन सीमित करें।*
पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप जो खाते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।
समय-समय पर शराब पीना ठीक है।
लेकिन अगर आप रोजाना बीयर और शराब पीते हैं तो अपना पेट कम करने के बारे में भूल जाते हैं।
बीयर पीने वालों का पेट हमेशा एक नाशपाती का आकार होता है - पेट वसा और आदमी स्तन - विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं।
शराब आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए तनाव देती है।
शराब 10% समय पर ही पियें।
उदाहरण के लिए शुक्रवार और शनिवार की रात, और सामान्य शराब की खपत, नशे में नहीं।
बाकी समय - पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, हरी चाय, आदि के साथ पानी।
अन्यथा आप पेट की चर्बी खोने के बारे में भूल सकते हैं।

*5. कम कार्ब्स खाएं।*
आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
समस्या यह है कि ज्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा कार्ब्स खाते हैं।
तब आपका शरीर वसा के रूप में कार्ब्स का स्टॉक करेगा।
और इसी से आपको बेली फैट मिलता है।
यदि आप एक पतले आदमी नहीं हैं, तो अपने कार्ब का सेवन कम करें।
प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जी खाते रहें।
लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड
वर्कआउट के बाद ही इन्हें खाएं।

*6. अधिक खा सकते हैं।*
स्वस्थ भोजन खाने से आप मोटे नहीं होंगे।
खासकर यदि आप 2-3 बार / सप्ताह व्यायाम करते हैं।
खुद को भूखा रखना नंबर 1 पोषण संबंधी गलतियां है।
स्वस्थ पोषण 3 कारणों से महत्वपूर्ण है:
i) ऊर्जा - भोजन ऊर्जा है।
आपका शरीर वजन उठाने, काम करने, पाचन आदि के लिए भोजन का उपयोग करता है।
भोजन की कमी का अर्थ है जीवन के सभी क्षेत्रों में ऊर्जा की कमी।
ii) वसा हानि - सही खाद्य पदार्थ खाने से वसा हानि में मदद मिलती है।
प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मिक प्रभाव होता है और संतृप्त होता है, स्वस्थ वसा वसा हानि को बढ़ावा देता है, ।।
iii) मांसपेशियों को बनाए रखें - यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देगा - वसा नहीं।
भूख का मतलब है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
कैलोरी की चिंता मत करो।
बस नाश्ता करें और वहां से हर 3 घंटे में भोजन करें।
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए स्वस्थ भोजन 90% समय खाएं।

*7. अधिक प्रोटीन खाएं।*
प्रोटीन में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च थर्मिक प्रभाव होता है।
आपका शरीर कार्ब्स और वसा के प्रसंस्करण की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण प्रोटीन को जलाता है।
यही कारण है कि उच्च प्रोटीन आहार आपके पेट की वसा को जलाने में बहुत अच्छा काम करते हैं।
आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए?
संख्याओं की चिंता किए बिना प्रत्येक भोजन के साथ संपूर्ण प्रोटीन खाएं।
बजट के अनुकूल रखने के लिए प्रोटीन के 10 सबसे सस्ते स्रोतों की जाँच करें।

*8. अधिक वसा खाएं।*
वसा आपको मोटा नहीं करता है।
खराब पोषण और व्यायाम की कमी आपको मोटा बनाती है।
वसा खाने से वास्तव में वसा हानि में मदद मिलती है।
अगर यह स्वस्थ वसा का लगातार सेवन करता है तो शरीर को स्टॉक वसा नहीं मिली।
मार्जरीन जैसे उत्पादों में मौजूद ट्रांस-फैटी वसा से बचें।
ट्रांस-फैटी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।

*9. प्रेरित रहें।*
अपने पेट को या आईने में देखना आपको गलत प्रतिक्रिया देता है। आप जो देख रहे हैं वह भोजन सेवन, पानी प्रतिधारण, प्रकाश और आपकी अपनी धारणा से प्रभावित है।
स्व-छवि के मुद्दे इसे मुश्किल बना सकते हैं।

*10. शरीर की चर्बी को मापें।*
यह सटीक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति नीचे जाना चाहिए।
प्रत्येक 2 सप्ताह में कमर को मापें।
यदि आप मजबूत होते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपकी कमर तेजी से नीचे जाएगी।
आपकी पैंट ढीली होने लगेगी।
हर 2 सप्ताह में खुद की तस्वीरें लें - सामने, पीछे और तरफ।
साइड की तस्वीरें सबसे अधिक बदलाव दिखाएंगी।

*सफलता ही सफलता को जन्म देती है।*
प्रगति को सही ढंग से ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित रहें।

इन सहयोगियों से कैसे निपटें?

1. ट्रक चालक
· ट्रक चालक आपकी ओर गति बढ़ाता रहेगा, और आपसे रास्ते से हटने की उम्मीद करेगा।
· उससे एक उचित सौदा करने के लिए, वही काम खुद करें।
· ज्यादातर मौकों पर, दोनों ट्रक चालक अंतिम क्षण में दूर निकल जाएंगे।
· यदि वे नहीं करते हैं, तो वे दोनों खो सकते हैं।

2. नन
नन लड़ाई के बजाय हार को स्वीकार करना पसंद करते हैं।
· यह आपके लिए कई बार ठीक काम कर सकता है, लेकिन उसके लिए असफल हो सकता है, इसलिए यह एक समाधान के रूप में अपरिहार्य है।
· इसलिए, अगली बार हार मान लो।
· इससे रिश्ता बना रहता है, और आपको वह मिलता है जो आप चाहते हैं, जब यह वास्तव में आपके लिए मायने रखता है।

3. पिज्जा वाला
पिज्जा वाला आदमी गणितीय रूप से मुद्दे को काटता है और टुकड़ों को विभाजित करता है।
· सभी को खाने को मिलता है, लेकिन फिर भी भूख बनी रहती है।
· कोई भी पूरी तरह से नहीं जीतता या हारता है।
· ऐसे व्यक्ति के साथ पारस्परिक रूप से लाभप्रद स्थिति में बातचीत करने का प्रयास करें।

4. न्यायाधीश
· न्यायाधीश आपके ऊपर कानून की शक्ति रखता है, और यह आपका बॉस भी हो सकता है।
· अपने मामले को स्थानांतरित करने के लिए तार्किक, स्वीकार्य तर्कों का उपयोग करें।
यदि यह अप्रभावी है, तो अगले उच्च प्राधिकारी से अपील करें।

5. छापामार
· छापामार एक निष्पक्ष लड़ाई से बचने के लिए भाग जाता है लेकिन अनुचित साधनों के साथ हड़ताल पर लौट जाता है।
· ऐसे परिदृश्य में हर कोई हार जाता है।
· ऐसे मामले में, इस मुद्दे को सार्वजनिक करें और सुनिश्चित करें कि प्रत्यक्ष संचार है।

आप अपने जॉब पर क्या हैं?

इनमें से एक होने से बचें

1. झूठा
· यह मत कहें कि आपने अपना काम पूरा कर लिया है, हालांकि आपने इसे पूरा नहीं किया है।
· अपने कार्यस्थल को फोन न करें कि आप बीमार हैं, हालांकि आप बीमार नहीं हैं।
· यदि आप पकड़े जाते हैं, तो आपको छोड़ने के लिए कहा जाएगा, और आपकी खराब प्रतिष्ठा आपको अगले काम में भी परेशान करेगी।
· झूठ बोलना सही नहीं है, और करियर के लिए खतरा हो सकता है।

2. अल्प मार्ग विशेषज्ञ
· अपनी रिपोर्ट के रूप में अपने बॉस को देने के लिए ऑनलाइन पर मिली किसी रिपोर्ट का उपयोग न करें।
· आपको एक चेतावनी मिल सकती है, और आपको अविश्वसनीय भी कहा जाएगा।
· हमेशा अपनी नौकरी में पूरी तरह से चुस्त रहें।
· आप सम्मान अर्जित करेंगे और अपने सीखने की अवस्था को तेज करेंगे।

3. पारिवारिक व्यक्ति
· पारिवारिक या सामाजिक व्यक्ति अपने व्यक्तिगत मुद्दों को सुलझाने के लिए लगातार फोन, फेसबुक या ट्विटर पर परिवार या दोस्तों के साथ लगे रहते हैं।
· कार्यस्थल काम करने और सीखने के लिए है, न कि चैट करने के लिए।
· कार्यालय में व्यावसायिक संबंधों के निर्माण में अपना समय निवेश करें।

4. समस्या वाला व्यक्ति
· कार्यालयीन समय के बाद ही अपने व्यक्तिगत जीवन में आने वाली समस्याओं का समाधान करें।
· काम पर सिर्फ अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए समाधान खोजें।
· यदि आप अपने कार्यस्थल पर व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो यह सभी के समय और क्षमता को प्रभावित करता है।
· अपनी टीम के एक कम-समस्या वाले सदस्य बनें।

5. बैठे-ठाले विशेषज्ञ
· हर मुद्दे पर अपनी राय और हर मुद्दे पर अपने सुझाव देने से बचें।
· अपना समय यह सीखने में व्यतीत करें कि चीजें कैसे काम करती हैं।
· अपने निविष्टियां बाद में दें, जब आपके पास चर्चा के तहत विषय पर अधिक विश्वसनीयता और जानकारी हो।

आप विदेश में काम करना चाहते हैं?

A. विदेश में काम क्यों?
· एक बड़ा कारण उच्च मुआवजे से प्राप्त आर्थिक लाभ है।
· बायोडाटा में जोड़ने के लिए वैश्विक अनुभव भी महत्वपूर्ण है।
· यह व्यक्ति के कौशल के उच्च-अंकन और उन्नयन में मदद करता है।

B. विचार करने योग्य बातें
· विकास, कैरियर की संभावनाओं और अवसरों के संदर्भ में इसका विश्लेषण करें।
· विदेशी नौकरी के लिए चयन करना आपके पेशेवर जीवन में बदलाव है।
· यह आपकी संस्कृति, पर्यावरण और भूगोल में भी बदलाव है।
· स्पष्ट रहें कि आपकी रुचियां और स्वयं से क्या अपेक्षाएं हैं।
· यह तय करें कि आप अपने परिवार को भी अपने साथ ले जाना चाहते हैं, क्योंकि यह आपके जीवनसाथी के करियर और आपके बच्चों की शिक्षा को भी प्रभावित कर सकता है।
· एक विदेशी नौकरी की छिपी हुई लागतों पर विचार करें, जैसे दैनिक आवागमन, आवास, उपयोगिता खर्च, रहने की घरेलू लागत और पेश किए गए वेतन पर कर।

C. अपना होमवर्क एक चेकलिस्ट के साथ करें
· असामान्य रूप से उच्च वेतन या अनुचित चयन मानदंडों से सावधान रहें।
· अपने गंतव्य की राजनीतिक और आर्थिक स्थितियों और संभावनाओं पर शोध करें।
· कंपनी के बाजार हिस्सेदारी, उसकी दृष्टि, कर्मचारियों के प्रति उसके पिछले रिकॉर्ड पर शोध करें और उसके साथ प्रत्यक्ष रोजगार प्राप्त करने का प्रयास करें।
· यदि आपको एक विदेशी सलाहकार के माध्यम से जाना पड़े, तो जांचें कि क्या वह पंजीकृत है और उसके पास अंतर्राष्ट्रीय कार्य के लिए भर्ती करने के लिए विदेशी भारतीय मामलों के मंत्रालय से लाइसेंस है।
· अन्यथा, एक पंजीकृत प्लेसमेंट एजेंसी चुनें।
· कंपनी की प्रामाणिकता और पिछले रिकॉर्ड के बारे में संबंधित दूतावासों के साथ भी जाँच करें।
· अनुबंध की अवधि, नियमों और शर्तों का गहराई से विवरण प्राप्त करें।
· देश छोड़ने से पहले नौकरी का अनुबंध हाथ में लें।