1. अगर आप पहली बार दौड़ शुरू कर रहें हैं, तो कुछ दिनों तक लंबा पैदल चलने का प्रयास करें.
2. फिर धीरे धीरे दौड़ें, और समय के साथ साथ दौड़ने की गति को बढ़ाएं.
3. दौड़ने के लिए जो जूते लें, वे आरामदायक हों, और उनकी पकड़ मजबूत हो.
4. रेतीले और ढलुआ रास्ते जोखिम भरे हो सकते हैं, इसलिए समतल और घास वाले मार्ग पर दौड़ें.
5. दौड़ने से पहले पांच मिनट तक वार्म अप करें, जैसे की, कुछ दूर तक तेज चलना, एक ही जगह पर मार्च करना, और घुटनों को उठाना.
6. दौड़ते समय बाहों और कंधों पर जोर न दें, कोहनियों को मोड़े रखें, और एड़ी से पैर की उंगलियों तक को एक सीध में ही रखें.
7. दौड़ने का सही समय सुबह और शाम माना जाता है, क्योंकि इस दौरान सूर्य की गर्मी सामान्य रहती है, और आप बिना ज्यादा थके दौड़ पाएंगे.
2. फिर धीरे धीरे दौड़ें, और समय के साथ साथ दौड़ने की गति को बढ़ाएं.
3. दौड़ने के लिए जो जूते लें, वे आरामदायक हों, और उनकी पकड़ मजबूत हो.
4. रेतीले और ढलुआ रास्ते जोखिम भरे हो सकते हैं, इसलिए समतल और घास वाले मार्ग पर दौड़ें.
5. दौड़ने से पहले पांच मिनट तक वार्म अप करें, जैसे की, कुछ दूर तक तेज चलना, एक ही जगह पर मार्च करना, और घुटनों को उठाना.
6. दौड़ते समय बाहों और कंधों पर जोर न दें, कोहनियों को मोड़े रखें, और एड़ी से पैर की उंगलियों तक को एक सीध में ही रखें.
7. दौड़ने का सही समय सुबह और शाम माना जाता है, क्योंकि इस दौरान सूर्य की गर्मी सामान्य रहती है, और आप बिना ज्यादा थके दौड़ पाएंगे.