चरण 1
· अपनी आंखें बंद करें और अपनी मध्यमा उंगली से पलकों की धीरे से मालिश करें।
· अब अपनी आंखें खोलें और 2 अलग-अलग बिंदुओं को ठीक करें - एक कुछ दूरी पर और दूसरा करीब।
· अपनी आंखें बंद करें, उन्हें खोलें और 10 सेकंड के लिए दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और फिर 10 सेकंड के लिए करीब बिंदु पर जाएं।
· चक्र को 10 या पंद्रह बार दोहराएं।
चरण दो
· अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाकर आराम से बैठ जाएं।
· अपनी आंखों को अपनी हथेली से ढकें और अपनी हथेली के निचले सिरे को अपनी गाल की हड्डियों पर टिकाएं।
· सुनिश्चित करें कि आप स्वतंत्र रूप से झपका सकते हैं और आपकी हथेली आपकी आंखों पर ज्यादा दबाव नहीं डाल रही है।
· एक बार जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो वस्तुएं अधिक स्पष्ट दिखाई देंगी, आकार और रेखाएं अधिक परिभाषित होंगी।
चरण 3
· अपनी आँखें बंद करें।
· उन्हें खोलें और ऊपर देखें।
· फिर नेत्रगोलक को 5 बार दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर आंखें बंद कर लें।
· अब नीचे देखें और उन्हें घड़ी की विपरीत दिशा में 5 बार घुमाएं।
चरण 4
· अपनी आंखों को तरोताजा रखने का सबसे आसान तरीका है झपकना।
· अक्सर पलकें झपकाएं क्योंकि इससे आपको अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
· हर 5 सेकंड में 2 से 3 मिनट के लिए अपनी आंखें झपकाएं और फिर एक घंटे तक काम करना जारी रखें।
चरण 5
· ‘पावर ऑफ 8’ व्यायाम से आंखों की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है।
· अपने सामने 8 के जीवन से बड़े आंकड़े की कल्पना करें।
· अपनी आंखों से धीरे-धीरे 8 का आंकड़ा ट्रेस करें।
· इसे एक तरफ कुछ मिनट के लिए करें और फिर इसे दूसरी तरफ कुछ मिनट के लिए करें।
चरण 6
· कल्पना कीजिए कि एक बहुत बड़ा पेंडुलम आपके सामने झूल रहा है।
· पेंडुलम पर ध्यान केंद्रित करें और चलते समय अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें।
चरण 7
· अपनी तर्जनी को अपनी दोनों आंखों के सामने रखें।
· धीरे-धीरे अपनी उंगली को आंखों से दूर ले जाएं और फिर से आंखों के करीब लाएं।
· अंगुली की नोक पर ध्यान केंद्रित करते रहें।
चरण 8
· व्यायाम के बाद, आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कम से कम 2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद रखें।