1. धूम्रपान छोड़ने के लिए संपूर्ण इच्छा शक्ति, प्रतिबद्धता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।
2. सही खाद्य पदार्थ लेने से आपको तेजी से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।
3. जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको डाइटिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करने से आप धूम्रपान छोड़ने पर अपना ध्यान खो सकते हैं।
4. अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें क्योंकि वे मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं, और आपके धूम्रपान को भी बढ़ा सकते हैं।
5. ऐसी चीजें न करें जो आपको धूम्रपान की ओर ले जा सकती हैं, जैसे दोस्तों के साथ शराब पीने के सत्रों से बचना, बारों में जाना, सहकर्मियों के साथ गपशप करना, कॉफी ब्रेक लेना, मसालेदार भोजन करना आदि।
6. पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, इसलिए जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पिएं, क्योंकि इससे न केवल लालसा कम होगी, बल्कि वापसी के लक्षण भी कम होंगे।
7. जिन्सेंग की 2-3 कप चाय पीने से डोपामाइन का प्रभाव कमजोर हो जाता है, मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कि आनंद से जुड़ा होता है, जो कि तम्बाकू धूम्रपान करते समय जारी होता है, इसलिए धूम्रपान को कम सुखद बनाने में मदद करें।
8. अगली बार जब आपको सिगरेट की लालसा आये, तो एक गिलास दूध पीयें क्योंकि यह लालसा को कम करता है।
9. 3-4 फल और 4 सब्जियां रोज खाएं क्योंकि वे प्रकृति में क्षारीय होते हैं और इसलिए रक्त की अम्लता को कम करने और धूम्रपान के कारण फेफड़ों और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।
10. धूम्रपान के कारण होने वाली एसिडिटी को कम करने के लिए थोड़े से शहद के साथ कुटी हुई मूली सबसे अच्छा काम करती है।
11. हर रात एक चम्मच त्रिफला लें क्योंकि यह विषैले तत्वों को साफ़ करने में मदद करता है और तंबाकू की लालसा को कम करता है।
12. अश्वगंधा भी शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और तंबाकू की वापसी से जुड़ी चिंता को कम करता है।
13. रोजाना अदरक का रस पीने से मतली, जो एक सामान्य वापसी लक्षण है, नहीं होगी।
14. अजवाईन के कुछ बीज लें और जब भी आपको तम्बाकू की लालसा हो तो उन्हें चबाएं।
15. कुछ अंगूर खाएं क्योंकि उनकी मिठास चीनी की कमी (एक सामान्य लक्षण) को रोकने में मदद करती है, और वे स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं।
16. काली मिर्च श्वसन तंत्र को निकोटीन से मुक्त करने में मदद करता है और धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद करता है, इसलिए एक गिलास पानी और घी में चुटकी मिलाएं।
17. जब भी धूम्रपान करने की लालसा हो, तो दालचीनी का एक टुकड़ा लें और थोड़ी देर तक चूसते रहें।
18. कुछ नमकीन खाने या धूम्रपान करने के अत्यधिक आग्रह को हरा दें या बस एक चुटकी नमक जल्दी से चाटें।
2. सही खाद्य पदार्थ लेने से आपको तेजी से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।
3. जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको डाइटिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करने से आप धूम्रपान छोड़ने पर अपना ध्यान खो सकते हैं।
4. अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें क्योंकि वे मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं, और आपके धूम्रपान को भी बढ़ा सकते हैं।
5. ऐसी चीजें न करें जो आपको धूम्रपान की ओर ले जा सकती हैं, जैसे दोस्तों के साथ शराब पीने के सत्रों से बचना, बारों में जाना, सहकर्मियों के साथ गपशप करना, कॉफी ब्रेक लेना, मसालेदार भोजन करना आदि।
6. पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, इसलिए जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पिएं, क्योंकि इससे न केवल लालसा कम होगी, बल्कि वापसी के लक्षण भी कम होंगे।
7. जिन्सेंग की 2-3 कप चाय पीने से डोपामाइन का प्रभाव कमजोर हो जाता है, मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कि आनंद से जुड़ा होता है, जो कि तम्बाकू धूम्रपान करते समय जारी होता है, इसलिए धूम्रपान को कम सुखद बनाने में मदद करें।
8. अगली बार जब आपको सिगरेट की लालसा आये, तो एक गिलास दूध पीयें क्योंकि यह लालसा को कम करता है।
9. 3-4 फल और 4 सब्जियां रोज खाएं क्योंकि वे प्रकृति में क्षारीय होते हैं और इसलिए रक्त की अम्लता को कम करने और धूम्रपान के कारण फेफड़ों और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।
10. धूम्रपान के कारण होने वाली एसिडिटी को कम करने के लिए थोड़े से शहद के साथ कुटी हुई मूली सबसे अच्छा काम करती है।
11. हर रात एक चम्मच त्रिफला लें क्योंकि यह विषैले तत्वों को साफ़ करने में मदद करता है और तंबाकू की लालसा को कम करता है।
12. अश्वगंधा भी शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और तंबाकू की वापसी से जुड़ी चिंता को कम करता है।
13. रोजाना अदरक का रस पीने से मतली, जो एक सामान्य वापसी लक्षण है, नहीं होगी।
14. अजवाईन के कुछ बीज लें और जब भी आपको तम्बाकू की लालसा हो तो उन्हें चबाएं।
15. कुछ अंगूर खाएं क्योंकि उनकी मिठास चीनी की कमी (एक सामान्य लक्षण) को रोकने में मदद करती है, और वे स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं।
16. काली मिर्च श्वसन तंत्र को निकोटीन से मुक्त करने में मदद करता है और धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद करता है, इसलिए एक गिलास पानी और घी में चुटकी मिलाएं।
17. जब भी धूम्रपान करने की लालसा हो, तो दालचीनी का एक टुकड़ा लें और थोड़ी देर तक चूसते रहें।
18. कुछ नमकीन खाने या धूम्रपान करने के अत्यधिक आग्रह को हरा दें या बस एक चुटकी नमक जल्दी से चाटें।