व्यायाम - 1
- कुर्सी पर बैठ कर अपनी पीठ को सीधा करें.
- फिर अपने हाथों को टेबल पर रखें.
- अपने शरीर और टेबल के बीच में एक बाँह की दूरी रखें.
- अब अपने शरीर को बाएं से दाएं और दाएं से बाएं की तरफ मोड़ें.
व्यायाम - 2
- कुर्सी के किनारे पर सीधा बैठें और हाथों को पैरों पर रखें.
- ऊपर देखते हुए कंधों को पीछे ले जाएं.
- फिर नीचे देखते हुए पीठ और पेट को अंदर-बाहर करें.
- बाहर की तरफ जाते हुए गहरी सांस लें और अंदर की तरफ जाते हुए छोड़ें.
व्यायाम - 3
- कुर्सी पर बैठ कर हाथों को कुर्सी की बाजुओं पर टिक लें.
- फिर बाजुओं के बल पर शरीर को ऊपर उठाएं.
- इसी अवस्था में पैरों को बार-बार सीधा करें और अंदर की तरफ मोडें.
- लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें.
व्यायाम - 4
- कुर्सी पर सीधा बैठें और घुटनों के बीच दूरी बनाएं.
- हाथों को आलिंगन की मुद्रा में फैलाएं और ऊपर उठाएं.
- फिर हाथों को दोबारा नीचे करें.
- हाथ हमेशा सीधे और समानांतर हों.
- इस व्यायाम को 15 बार करें.
व्यायाम - 5
- कुर्सी पर बैठे-बैठे पैरों को सामने फैलाएं.
- फिर झुक कर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं या कोशिश करें.
- फिर वापस पहले की अवस्था में आ जाएं.
- इस व्यायाम को 10 बार करें.
- कुर्सी पर बैठ कर अपनी पीठ को सीधा करें.
- फिर अपने हाथों को टेबल पर रखें.
- अपने शरीर और टेबल के बीच में एक बाँह की दूरी रखें.
- अब अपने शरीर को बाएं से दाएं और दाएं से बाएं की तरफ मोड़ें.
व्यायाम - 2
- कुर्सी के किनारे पर सीधा बैठें और हाथों को पैरों पर रखें.
- ऊपर देखते हुए कंधों को पीछे ले जाएं.
- फिर नीचे देखते हुए पीठ और पेट को अंदर-बाहर करें.
- बाहर की तरफ जाते हुए गहरी सांस लें और अंदर की तरफ जाते हुए छोड़ें.
व्यायाम - 3
- कुर्सी पर बैठ कर हाथों को कुर्सी की बाजुओं पर टिक लें.
- फिर बाजुओं के बल पर शरीर को ऊपर उठाएं.
- इसी अवस्था में पैरों को बार-बार सीधा करें और अंदर की तरफ मोडें.
- लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें.
व्यायाम - 4
- कुर्सी पर सीधा बैठें और घुटनों के बीच दूरी बनाएं.
- हाथों को आलिंगन की मुद्रा में फैलाएं और ऊपर उठाएं.
- फिर हाथों को दोबारा नीचे करें.
- हाथ हमेशा सीधे और समानांतर हों.
- इस व्यायाम को 15 बार करें.
व्यायाम - 5
- कुर्सी पर बैठे-बैठे पैरों को सामने फैलाएं.
- फिर झुक कर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं या कोशिश करें.
- फिर वापस पहले की अवस्था में आ जाएं.
- इस व्यायाम को 10 बार करें.