1. अपना 3-भोजन रोजाना करने के तरीके को बंद कर दें।
2. इसके बजाय, इतने ही भोजन को विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से कर के खाएं।
3. कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भोजन की मात्रा कम करें, और प्रोटीन वाले भोजन बढ़ाएं।
4. अपने खाना पकाने के तेल को उच्च MUFA (मोनो असंतृप्त वसा) के साथ बदलें, जैसे कि कैनोला या जैतून का तेल (olive oil)।
5. कुछ डेस्क और कुर्सी पर ही करने वाले व्यायाम सीखें और करें, और लंच के समय भी थोड़ा टहलें।
6. केवल एक लिखित सूची के साथ ही खरीदारी करें, और वह भी जब आपको भूख न लग रही हो।
7. जंक फूड, तले हुए भोजन और मिठाई को पूरी तरह से छोड़ दें।
8. ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपके वजन कम करने के इरादों को सम्मानित करते हैं, या खुद भी वजन कम करना चाहते हैं।
9. रोज ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।
10. वजन कम करने के लिए कोई परहेज़ का सहारा न लें।
2. इसके बजाय, इतने ही भोजन को विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से कर के खाएं।
3. कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भोजन की मात्रा कम करें, और प्रोटीन वाले भोजन बढ़ाएं।
4. अपने खाना पकाने के तेल को उच्च MUFA (मोनो असंतृप्त वसा) के साथ बदलें, जैसे कि कैनोला या जैतून का तेल (olive oil)।
5. कुछ डेस्क और कुर्सी पर ही करने वाले व्यायाम सीखें और करें, और लंच के समय भी थोड़ा टहलें।
6. केवल एक लिखित सूची के साथ ही खरीदारी करें, और वह भी जब आपको भूख न लग रही हो।
7. जंक फूड, तले हुए भोजन और मिठाई को पूरी तरह से छोड़ दें।
8. ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपके वजन कम करने के इरादों को सम्मानित करते हैं, या खुद भी वजन कम करना चाहते हैं।
9. रोज ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।
10. वजन कम करने के लिए कोई परहेज़ का सहारा न लें।