*आप अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?
*10 सबसे अच्छे तरीके* - जल्दी और स्वाभाविक रूप से।
*1. क्रंचिंग करना बंद करें।*
वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन पेट वसा को नहीं जलाएंगे जो आपके पेट को कवर करती है।
क्रंच के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, कंधों में दर्द हो सकता है और सिर आगे की ओर हो सकता है।
*2. मजबूत बनें।*
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और वसा हानि में मदद करता है।
ताकत बनाने के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट सबसे अच्छा काम करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से को आप पीछे से सीधा रखते हैं, और सामने से पेट।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स के दौरान दोनों मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी।
स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देते हैं और आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम करते हैं।
यह जल्दी से मजबूत होने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से निर्माण करता है, जिसमें एब की मांसपेशियां शामिल हैं।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स सीधे पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे पेट और कमर के निचले आकार को मजबूत करते हैं।
*3. स्वस्थ खाएं।*
आप हार्ड ट्रेन कर सकते हैं और मस्कुलर एब्स बना सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं, तो यह पेट की चर्बी कम नहीं करता है।
प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें।
असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
a) प्रोटीन - मांस, चिकन, मछली, मट्ठा, अंडे, पनीर
b) सब्जी - पालक, ब्रोकोली, सलाद, केल, गोभी
c) फल - केला, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती
d) वसा - जैतून का तेल, मछली का तेल, असली मक्खन, मेवे, अलसी
e) कार्ब्स - ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज पास्ता, क्विनोआ
f) कुछ जंक फूड खाने से वास्तव में हार्मोन तेज रखने से वसा हानि में मदद मिलती है।
जंक फूड केवल 10% समय खाएं।
यदि आप 6 भोजन / दिन खाते हैं तो यह 4 जंक फूड / सप्ताह है।
*4. शराब का सेवन सीमित करें।*
पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप जो खाते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।
समय-समय पर शराब पीना ठीक है।
लेकिन अगर आप रोजाना बीयर और शराब पीते हैं तो अपना पेट कम करने के बारे में भूल जाते हैं।
बीयर पीने वालों का पेट हमेशा एक नाशपाती का आकार होता है - पेट वसा और आदमी स्तन - विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं।
शराब आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए तनाव देती है।
शराब 10% समय पर ही पियें।
उदाहरण के लिए शुक्रवार और शनिवार की रात, और सामान्य शराब की खपत, नशे में नहीं।
बाकी समय - पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, हरी चाय, आदि के साथ पानी।
अन्यथा आप पेट की चर्बी खोने के बारे में भूल सकते हैं।
*5. कम कार्ब्स खाएं।*
आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
समस्या यह है कि ज्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा कार्ब्स खाते हैं।
तब आपका शरीर वसा के रूप में कार्ब्स का स्टॉक करेगा।
और इसी से आपको बेली फैट मिलता है।
यदि आप एक पतले आदमी नहीं हैं, तो अपने कार्ब का सेवन कम करें।
प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जी खाते रहें।
लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड
वर्कआउट के बाद ही इन्हें खाएं।
*6. अधिक खा सकते हैं।*
स्वस्थ भोजन खाने से आप मोटे नहीं होंगे।
खासकर यदि आप 2-3 बार / सप्ताह व्यायाम करते हैं।
खुद को भूखा रखना नंबर 1 पोषण संबंधी गलतियां है।
स्वस्थ पोषण 3 कारणों से महत्वपूर्ण है:
i) ऊर्जा - भोजन ऊर्जा है।
आपका शरीर वजन उठाने, काम करने, पाचन आदि के लिए भोजन का उपयोग करता है।
भोजन की कमी का अर्थ है जीवन के सभी क्षेत्रों में ऊर्जा की कमी।
ii) वसा हानि - सही खाद्य पदार्थ खाने से वसा हानि में मदद मिलती है।
प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मिक प्रभाव होता है और संतृप्त होता है, स्वस्थ वसा वसा हानि को बढ़ावा देता है, ।।
iii) मांसपेशियों को बनाए रखें - यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देगा - वसा नहीं।
भूख का मतलब है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
कैलोरी की चिंता मत करो।
बस नाश्ता करें और वहां से हर 3 घंटे में भोजन करें।
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए स्वस्थ भोजन 90% समय खाएं।
*7. अधिक प्रोटीन खाएं।*
प्रोटीन में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च थर्मिक प्रभाव होता है।
आपका शरीर कार्ब्स और वसा के प्रसंस्करण की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण प्रोटीन को जलाता है।
यही कारण है कि उच्च प्रोटीन आहार आपके पेट की वसा को जलाने में बहुत अच्छा काम करते हैं।
आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए?
संख्याओं की चिंता किए बिना प्रत्येक भोजन के साथ संपूर्ण प्रोटीन खाएं।
बजट के अनुकूल रखने के लिए प्रोटीन के 10 सबसे सस्ते स्रोतों की जाँच करें।
*8. अधिक वसा खाएं।*
वसा आपको मोटा नहीं करता है।
खराब पोषण और व्यायाम की कमी आपको मोटा बनाती है।
वसा खाने से वास्तव में वसा हानि में मदद मिलती है।
अगर यह स्वस्थ वसा का लगातार सेवन करता है तो शरीर को स्टॉक वसा नहीं मिली।
मार्जरीन जैसे उत्पादों में मौजूद ट्रांस-फैटी वसा से बचें।
ट्रांस-फैटी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।
*9. प्रेरित रहें।*
अपने पेट को या आईने में देखना आपको गलत प्रतिक्रिया देता है। आप जो देख रहे हैं वह भोजन सेवन, पानी प्रतिधारण, प्रकाश और आपकी अपनी धारणा से प्रभावित है।
स्व-छवि के मुद्दे इसे मुश्किल बना सकते हैं।
*10. शरीर की चर्बी को मापें।*
यह सटीक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति नीचे जाना चाहिए।
प्रत्येक 2 सप्ताह में कमर को मापें।
यदि आप मजबूत होते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपकी कमर तेजी से नीचे जाएगी।
आपकी पैंट ढीली होने लगेगी।
हर 2 सप्ताह में खुद की तस्वीरें लें - सामने, पीछे और तरफ।
साइड की तस्वीरें सबसे अधिक बदलाव दिखाएंगी।
*सफलता ही सफलता को जन्म देती है।*
प्रगति को सही ढंग से ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित रहें।
*10 सबसे अच्छे तरीके* - जल्दी और स्वाभाविक रूप से।
*1. क्रंचिंग करना बंद करें।*
वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन पेट वसा को नहीं जलाएंगे जो आपके पेट को कवर करती है।
क्रंच के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, कंधों में दर्द हो सकता है और सिर आगे की ओर हो सकता है।
*2. मजबूत बनें।*
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और वसा हानि में मदद करता है।
ताकत बनाने के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट सबसे अच्छा काम करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से को आप पीछे से सीधा रखते हैं, और सामने से पेट।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स के दौरान दोनों मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी।
स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देते हैं और आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम करते हैं।
यह जल्दी से मजबूत होने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से निर्माण करता है, जिसमें एब की मांसपेशियां शामिल हैं।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स सीधे पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे पेट और कमर के निचले आकार को मजबूत करते हैं।
*3. स्वस्थ खाएं।*
आप हार्ड ट्रेन कर सकते हैं और मस्कुलर एब्स बना सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं, तो यह पेट की चर्बी कम नहीं करता है।
प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें।
असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
a) प्रोटीन - मांस, चिकन, मछली, मट्ठा, अंडे, पनीर
b) सब्जी - पालक, ब्रोकोली, सलाद, केल, गोभी
c) फल - केला, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती
d) वसा - जैतून का तेल, मछली का तेल, असली मक्खन, मेवे, अलसी
e) कार्ब्स - ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज पास्ता, क्विनोआ
f) कुछ जंक फूड खाने से वास्तव में हार्मोन तेज रखने से वसा हानि में मदद मिलती है।
जंक फूड केवल 10% समय खाएं।
यदि आप 6 भोजन / दिन खाते हैं तो यह 4 जंक फूड / सप्ताह है।
*4. शराब का सेवन सीमित करें।*
पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप जो खाते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।
समय-समय पर शराब पीना ठीक है।
लेकिन अगर आप रोजाना बीयर और शराब पीते हैं तो अपना पेट कम करने के बारे में भूल जाते हैं।
बीयर पीने वालों का पेट हमेशा एक नाशपाती का आकार होता है - पेट वसा और आदमी स्तन - विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं।
शराब आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए तनाव देती है।
शराब 10% समय पर ही पियें।
उदाहरण के लिए शुक्रवार और शनिवार की रात, और सामान्य शराब की खपत, नशे में नहीं।
बाकी समय - पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, हरी चाय, आदि के साथ पानी।
अन्यथा आप पेट की चर्बी खोने के बारे में भूल सकते हैं।
*5. कम कार्ब्स खाएं।*
आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
समस्या यह है कि ज्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा कार्ब्स खाते हैं।
तब आपका शरीर वसा के रूप में कार्ब्स का स्टॉक करेगा।
और इसी से आपको बेली फैट मिलता है।
यदि आप एक पतले आदमी नहीं हैं, तो अपने कार्ब का सेवन कम करें।
प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जी खाते रहें।
लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड
वर्कआउट के बाद ही इन्हें खाएं।
*6. अधिक खा सकते हैं।*
स्वस्थ भोजन खाने से आप मोटे नहीं होंगे।
खासकर यदि आप 2-3 बार / सप्ताह व्यायाम करते हैं।
खुद को भूखा रखना नंबर 1 पोषण संबंधी गलतियां है।
स्वस्थ पोषण 3 कारणों से महत्वपूर्ण है:
i) ऊर्जा - भोजन ऊर्जा है।
आपका शरीर वजन उठाने, काम करने, पाचन आदि के लिए भोजन का उपयोग करता है।
भोजन की कमी का अर्थ है जीवन के सभी क्षेत्रों में ऊर्जा की कमी।
ii) वसा हानि - सही खाद्य पदार्थ खाने से वसा हानि में मदद मिलती है।
प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मिक प्रभाव होता है और संतृप्त होता है, स्वस्थ वसा वसा हानि को बढ़ावा देता है, ।।
iii) मांसपेशियों को बनाए रखें - यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देगा - वसा नहीं।
भूख का मतलब है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
कैलोरी की चिंता मत करो।
बस नाश्ता करें और वहां से हर 3 घंटे में भोजन करें।
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए स्वस्थ भोजन 90% समय खाएं।
*7. अधिक प्रोटीन खाएं।*
प्रोटीन में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च थर्मिक प्रभाव होता है।
आपका शरीर कार्ब्स और वसा के प्रसंस्करण की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण प्रोटीन को जलाता है।
यही कारण है कि उच्च प्रोटीन आहार आपके पेट की वसा को जलाने में बहुत अच्छा काम करते हैं।
आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए?
संख्याओं की चिंता किए बिना प्रत्येक भोजन के साथ संपूर्ण प्रोटीन खाएं।
बजट के अनुकूल रखने के लिए प्रोटीन के 10 सबसे सस्ते स्रोतों की जाँच करें।
*8. अधिक वसा खाएं।*
वसा आपको मोटा नहीं करता है।
खराब पोषण और व्यायाम की कमी आपको मोटा बनाती है।
वसा खाने से वास्तव में वसा हानि में मदद मिलती है।
अगर यह स्वस्थ वसा का लगातार सेवन करता है तो शरीर को स्टॉक वसा नहीं मिली।
मार्जरीन जैसे उत्पादों में मौजूद ट्रांस-फैटी वसा से बचें।
ट्रांस-फैटी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।
*9. प्रेरित रहें।*
अपने पेट को या आईने में देखना आपको गलत प्रतिक्रिया देता है। आप जो देख रहे हैं वह भोजन सेवन, पानी प्रतिधारण, प्रकाश और आपकी अपनी धारणा से प्रभावित है।
स्व-छवि के मुद्दे इसे मुश्किल बना सकते हैं।
*10. शरीर की चर्बी को मापें।*
यह सटीक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति नीचे जाना चाहिए।
प्रत्येक 2 सप्ताह में कमर को मापें।
यदि आप मजबूत होते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपकी कमर तेजी से नीचे जाएगी।
आपकी पैंट ढीली होने लगेगी।
हर 2 सप्ताह में खुद की तस्वीरें लें - सामने, पीछे और तरफ।
साइड की तस्वीरें सबसे अधिक बदलाव दिखाएंगी।
*सफलता ही सफलता को जन्म देती है।*
प्रगति को सही ढंग से ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित रहें।