क्या आपका करियर सही राह पर है?

आपको अपने कैरियर पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करने की आवश्यकता है।
यह आपको अपने पेशेवर लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही तरीके से नेविगेट करने में सक्षम करेगा।

1. आपका करियर सरपट दौड़ रहा है अगर: -
a) आप अपने नवीनतम मूल्यांकन से खुश हैं।
b) आपने पिछले 3 वर्षों में एक अच्छी पदोन्नति प्राप्त की है और अपने साथियों से बेहतर कर रहे हैं।
c) आपने जिस समय सीमा की योजना बनाई थी, उसे पार कर आपने अपनी वर्तमान स्थिति हासिल की है।
d) आपका वेतन उद्योग के मानकों के अनुसार आपके साथियों के स्तर से बहुत आगे है।
e) आपने पिछले 2 वर्षों में प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लिया है।
f) आपने नए कौशल सीखने के लिए अपने वेतन का लगभग 10% आवंटित किया है।
g) आपका बॉस आपके काम पर भरोसा करता है और केवल अंतिम परिणाम की जांच करता है, और आप अकेले परियोजनाओं को संभालते हैं।
h) आपने विभिन्न परियोजनाओं में कुछ सहयोगियों की मदद की है।
i) आप हमेशा कुछ विचारों को एक बैठक में प्रस्तावित करते हैं और उनमें से कुछ लागू भी हो जाते हैं।
j) आप वास्तव में अपने काम का आनंद ले रहे हैं।
k) आप सहयोगियों के बीच एक मजबूत नेटवर्क बनाने के इच्छुक हैं।
l) आप अपने क्षेत्र में आगे बने रहने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार हैं।

2. यदि आप वर्तमान में सहज हैं, लेकिन काम का जुनून खो रहे हैं: -
a) आप अपने नवीनतम मूल्यांकन में कुछ बिंदुओं के बारे में चिंतित हैं।
b) आपका अंतिम प्रमोशन केवल नाम में था लेकिन जमीन पर बहुत कुछ नहीं बदला है।
c) आपने अपने वर्तमान प्रगति को उस समय सीमा के भीतर हासिल कर लिया है जिसे आपने सोचा था कि आप होंगे।
d) आप उद्योग के मानकों के अनुसार अपने स्तर के लिए एक आरामदायक वेतन ले रहे हैं।
e) आप विभिन्न विषयों पर बहुत सी किताबें पढ़ रहे हैं, लेकिन पिछले 2 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम में शामिल नहीं हुए हैं।
f) आपने नए कौशल सीखने के लिए अपने वेतन का लगभग 5% आवंटित किया है।
g) आप अकेले कुछ परियोजनाओं को संभालते हैं, लेकिन आमतौर पर एक वरिष्ठ सहयोगी आपकी मदद करते हैं।
h) पूछने पर आपने कुछ समय में दूसरे लोगों के काम में योगदान दिया है।
i) कोई एक विचार देने के लिए आपको आमतौर पर एक बैठक के दौरान अपने दिमाग को दौड़ाना पड़ता है।
j) आप किसी अन्य क्षेत्र में प्रयोग करना चाहते हैं, जहां आपको लगता है कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग किया जा सकता है।

3. आप काम में व्यस्त हैं और अप्रचलित हैं यदि: -
a) आपका नवीनतम मूल्यांकन अप्रभावी है और आप इसके बारे में नाखुश हैं।
b) आपको पिछले 3 वर्षों में प्रमोशन नहीं मिला है।
c) आपको उच्च पदों के लिए कैरियर योजना की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।
d) आपको यह पता करने के लिए उद्योग के मानकों का पता नहीं है कि आपका वेतन उचित है या नहीं।
e) आपके पास पिछले 2 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम को आगे बढ़ाने का समय नहीं था, न ही इरादा था।
f) आपको लगता है कि नए कौशल सीखने की दिशा में अपने वेतन का एक हिस्सा समर्पित करना पैसे की बर्बादी है।
g) आप अकेले परियोजनाओं को नहीं संभालते हैं और कोई व्यक्ति हमेशा आपके कंधे के ऊपर से देखता रहता है।
h) आपके पास सहयोगियों को देने के लिए बहुत सारी सलाह हैं, लेकिन प्रयास करने के लिए इच्छुक नहीं हैं।
i) आप एक बैठक में अपने विचार दे रहे हैं, लेकिन कोई भी उन्हें सुनने के लिए तैयार नहीं है।

अधिक काम के संकेत

कभी-कभी हमारी आकांक्षाएं और समर्पण का एक उच्च स्तर शरीर की सीमाओं को पार करने के लिए होता है, जो कि अधिक परिश्रम की कीमत पर होता है।
यदि आप इनमें से किसी भी मुद्दे का सामना कर रहे हैं तो आप अपने जीवन के साथ सौदेबाजी कर रहे हैं।

1. परिवार की अनदेखी

आप जिस भी स्थिति में काम कर रहे हैं, उसका उद्देश्य परिवार के लिए सुंदर जीवन जीना है।
करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए पारिवारिक मुद्दों में भाग लेने से परहेज न करें।
आपको निम्नलिखित लक्षणों को देखना चाहिए:
क) खरीदारी / फिल्मों से परहेज।
बी) बच्चों को उनके होमवर्क में मदद करने में असमर्थ।
ग) रोमांस आपके जीवन में मायावी है।
घ) पारिवारिक जिम्मेदारियों का लंगर नहीं।

2. अत्यधिक धूम्रपान और मदिरापान

यदि आप खुद को धूम्रपान और पीने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, तो यह एक बुद्धिमान निर्णय नहीं हो सकता है।
करियर बनाने के लिए कभी भी अपने स्वास्थ्य की अनदेखी न करें।
स्वास्थ्य संबंधी कोई भी चूक भयावह साबित हो सकती है।

3. नींद की कमी

यह ओवर-वर्किंग का सबसे आम संकेत है।
यदि आप अधिक प्रभावित हैं, तो अनिद्रा अपरिहार्य है।
कई बार, नींद की कमी से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है, जो आपके करियर को खराब कर सकता है।
ऐसी परिस्थितियों से बचें, जहां किसी को मन और आत्मा को आराम करने के लिए कैप्सूल लेना पड़ता है।

4. लम्बी बीमारी

यदि आप स्थायी शरीर दर्द या बारहमासी ठंड से पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप अपने काम के साथ ओवरबोर्ड जा रहे हैं।
छुट्टी पर जाकर, आप अपने शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

5. मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करना

जीवन के अन्य क्षेत्रों में अक्सर एक व्यक्ति लापरवाह हो जाता है जब वह काम में बहुत गंभीर हो जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी परिस्थितियों में न जाएं क्योंकि वे महंगे साबित हो सकते हैं।
जीवन में काम को अपनी चाल न चलने दें।

6. गुस्सा होना और निराश होना

अपने आप को किसी भी कार्य भार के आघात से मुक्त रखने के लिए आवश्यक है कि हम गुस्सा और निराश न हों क्योंकि इससे परिवार में अन्य सदस्यों के साथ घर्षण पैदा होता है।
यह लंबे समय में रिश्तों को खराब कर सकता है।

7. कैफीन का सेवन

यदि आप लगभग एक दर्जन कप कॉफी रोज़ पी रहे हैं, तो यह उच्च समय है जब आप जिम में व्यायाम करना शुरू करें।
शरीर इस तरह की लत को बर्दाश्त नहीं कर सकता क्योंकि यह नींद को कम करता है और अनिद्रा का कारण बनता है।

कामकाजी व्यक्ति अपना वजन कैसे घटाएं?

1. अपना 3-भोजन रोजाना करने के तरीके को बंद कर दें।
2. इसके बजाय, इतने ही भोजन को विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से कर के खाएं।
3. कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भोजन की मात्रा कम करें, और प्रोटीन वाले भोजन बढ़ाएं।
4. अपने खाना पकाने के तेल को उच्च MUFA (मोनो असंतृप्त वसा) के साथ बदलें, जैसे कि कैनोला या जैतून का तेल (olive oil)।
5. कुछ डेस्क और कुर्सी पर ही करने वाले व्यायाम सीखें और करें, और लंच के समय भी थोड़ा टहलें।
6. केवल एक लिखित सूची के साथ ही खरीदारी करें, और वह भी जब आपको भूख न लग रही हो।
7. जंक फूड, तले हुए भोजन और मिठाई को पूरी तरह से छोड़ दें।
8. ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपके वजन कम करने के इरादों को सम्मानित करते हैं, या खुद भी वजन कम करना चाहते हैं।
9. रोज ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।
10. वजन कम करने के लिए कोई परहेज़ का सहारा न लें।

दिल का दौरा पड़ने के लक्षण

* दिल का दौरा पड़ने के लक्षण *

यदि आप इनका अनुभव करते हैं तो जल्दी से मदद लें, क्योंकि हृदय की क्षति पहले 2 घंटों में अधिकतम होती है।

1. भारी दबाव के साथ सीने में दर्द।
2. ऊपरी शरीर में बांह, बाएं कंधे, पीठ, गर्दन या जबड़े में दर्द या तकलीफ।
3. तीव्र या अनियमित दिल की धड़कन।
4. पेट की तकलीफ (अपच के समान)।
5. सांस की अत्यधिक तकलीफ।
6. चक्कर या बेहोशी।
7. ठंडा पसीना।
8. कई दिनों तक असामान्य थकान - या अचानक गंभीर थकान।
9. नींद में अशांति।
10. अत्यधिक चिंता और बेचैनी।
11. जबड़े का भीषण दर्द।
12. मतली या उल्टी।

दोस्त कैसे बनाएं और लोगों को कैसे प्रभावित करें

*दोस्त कैसे बनाएं और लोगों को कैसे प्रभावित करें*

1. हमेशा आलोचना, निंदा या शिकायत न करें।
2. हमेशा ईमानदारी और निष्ठा से दूसरों की सराहना करें।
3. हर व्यक्ति में अपनी बातों से उत्सुकता पैदा करें।
4. लोगों में सच्ची दिलचस्पी दिखाएं।
5. उनको ईमानदारी से महत्वपूर्ण महसूस कराएं।
6. उनकी सुझाई राय के प्रति सम्मान दिखाएं।
7. किसी को कभी यह न कहें कि वह सरासर गलत है।
8. एक दोस्ताना तरीके से बातें करना शुरू करें।
9. उनको आपसी सहमति के तरफ प्रेरित करें।
10. उन्हें महसूस करने दें कि उनके विचार अच्छे हैं।
11. उन्हें उनके कुलीन उद्देश्यों के तरफ प्रेरित करें।
12. लोगों की गलतियों पर विनम्रता से ध्यान दिलाएं।
13. औरों की आलोचना करने से पहले अपनी गलतियों के बारे में बात करें।
14. सीधे उनको उत्तर देने के बजाय उनसे सवाल पूछें।
15. दूसरे व्यक्ति को अपनी गलतियां सुधारने का मौका दें।

लहसुन का सेवन लाभकारी है

1. लहसुन को 'प्रकृति की एंटीबायोटिक' कहा जाता है क्योंकि यह शरीर का एक शक्तिशाली क्लीन्ज़र है।

2. इसका नियमित सेवन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करके स्वस्थ हृदय और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

3. यह संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।

4. यह पाचन तंत्र के कैंसर की रोकथाम में मदद करता है, जिसमें घुटकी, पेट, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर शामिल हैं।

5. जो लोग लहसुन के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, उन्हें दवाखानों में उपलब्ध गंधहीन खुराक के सेवन की कोशिश करनी चाहिए।

क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है?

*क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है?*

· कभी ऐसे क्षण भी आते हैं जब आप घोषणा करना चाहते हैं कि आप अपनी नौकरी छोड़ रहे हैं।
· लेकिन इस्तीफा देने से ही हर हल नहीं निकलता है।
· इसलिए पहले यह तय करें कि क्या, या कब, आपको इस तरह का कठोर कदम उठाना चाहिए।

1. पिछले दो वर्षों से एक ही काम कर रहे हैं?
· यदि आपका काम अपरिवर्तित रहा है, तो इसका मतलब है कि आपको सक्षम नहीं माना जाता है या आपके वरिष्ठों को पता ही नहीं है कि आप मौजूद हैं।
· इसलिए यह अपने कौशल में सुधार करने और अधिक काम करने के तरीकों पर विचार करने का समय है, ताकि अधिक जिम्मेदारियां आपके रास्ते में आ सकें।
· लेकिन, अगर आपको यकीन है कि आपको हमेशा दरकिनार किया जा रहा है, तो आपको छोड़ देना चाहिए।

2. क्या आपको अपने सहकर्मियों का साथ मिलता है?
· यदि आप कुछ सहकर्मियों के साथ नहीं जाते हैं, तो यह समझ में आता है।
· लेकिन, यदि आपने अपने अधिकांश सहयोगियों को अलग कर दिया है, तो छोड़ने से शायद ही समस्या का समाधान होगा क्योंकि आप शायद अगले कार्यस्थल पर भी ऐसा ही व्यवहार करेंगे।
· उनके साथ अपने कार्य के समय की तुलना करके आत्मनिरीक्षण करें, और यदि वे ओवरवर्क किए जाते हैं तो मदद करने के लिए तैयार रहें।
· हालांकि, यदि आप गुप्त हैं, विचारों को साझा करने के लिए अनिच्छुक हैं और आदतन उनके क्रेडिट को चुरा लेते हैं, तो कोई भी आपके साथ नहीं जा सकता है, जहाँ भी आप जाते हैं।

3. क्या आपका बॉस आपको गलत तरीके से रगड़ता है?
· आपके बॉस की समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कार्यालय आपके लिए नरक बन सकता है।
· गलतफहमी की समस्याओं को आपके बॉस के साथ अच्छी बातचीत से हल किया जा सकता है।
· यदि आपको उन महत्वपूर्ण बैठकों के लिए नजरअंदाज किया जा रहा है, जो आप पहले करते थे, या उन परियोजनाओं के लिए जो आप बेहतर योग्य हैं, तो आपको अपने बॉस से बात करनी चाहिए ताकि आप यह जान सकें कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग कैसे किया जा सकता है।
· लेकिन अगर 2-3 महीने में चीजें बेहतर नहीं होती हैं, तो अपने कैरियर के विकास के लिए दूसरी नौकरी की तलाश करना ही बेहतर है।

4. आपके प्रदर्शन की समीक्षा ने क्या कहा?
· यदि प्रतिक्रिया नकारात्मक है, तो आपको अपने आप पर कड़ी नज़र रखने की आवश्यकता है।
· यदि यह उपरोक्त तीन समस्याओं के कारण है, तो उन्हें हल करने का प्रयास करें।
· अगर आपके प्रदर्शन की समीक्षा में कुछ भी असाधारण नहीं है, तो सुधार के तरीकों पर चर्चा करने के लिए बॉस के साथ बातचीत करें।
· अपने बॉस के लिए आपका अदृश्य होना आपके भविष्य की प्रगति के लिए अच्छा नहीं है।

5. क्या आपको उच्च वेतन वाली नौकरी का प्रस्ताव मिला है?
· यदि आपको दूसरी नौकरी में 20-30% की वेतन वृद्धि हो रही है, और नौकरी रोमांचक या अधिक चुनौतीपूर्ण भी लगती है, तो यह नौकरियों को बदलने का एक कारण हो सकता है।
· लेकिन, यदि आप एक अस्पष्ट नौकरी प्रोफ़ाइल के साथ 30-40% की भी वृद्धि पा रहे हैं, तो यह गलत होगा।
· इससे पहले कि आप नौकरी छोड़ें, शोध करें कि क्या नई नौकरी आपको अपने करियर के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कदम आगे बढ़ाने का अवसर दे रही है।
· विकास के अवसरों के बारे में पूछताछ करें और मूल्यांकन करें कि आप अगले 2-3 वर्षों में नई कंपनी में कहां होंगे, और क्या आपको अतिरिक्त योग्यता की आवश्यकता होगी।
· छोड़ने से पहले, अपने वर्तमान नियोक्ता से भी बातचीत करें और जांचें कि क्या वह अगले वेतन वृद्धि में इस पैकेज का मिलान कर पाएगा।

6. क्या आप अपने बॉस के जूते भरने में रुचि रखते हैं?
· यदि आपको अपने बॉस की जॉब प्रोफाइल सुस्त लगती है, तो यह स्पष्ट है कि यह स्थिति आपको प्रेरित नहीं करती।
· यदि ऐसा है तो एक ही नौकरी में नहीं रहना चाहिए, क्योंकि एक पदोन्नति के बाद भी यह जारी रहेगा।
· हालाँकि, यदि आपको अपने बॉस की नौकरी चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प लगती है, लेकिन इसे पाने के लिए अनिश्चित हैं, तो आपको दो बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है - दृष्टि में कोई स्पष्ट लक्ष्य, या पदोन्नति के अवसरों की कमी।
· पहले को हल करने के लिए, उन नौकरियों और पदनामों को मैप करें जिन्हें आप उचित समय सीमा के भीतर लेना चाहते हैं।
· लेकिन, अगर यह दूसरा है, और आप अधिक जिम्मेदारियां चाहते हैं, तो अपनी प्रतिभा और प्रयासों को उस स्थान पर न लगाना सबसे अच्छा है, जहां आपको पुरस्कृत नहीं किया जाएगा।

7. क्या आपका पेशा आपके निजी जीवन को प्रभावित कर रहा है?
· यदि आपको लगातार तनाव हो रहा है और आपका स्वास्थ्य पीड़ित है, या आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के लिए अजनबी बन गए हैं, या व्यक्तिगत जीवन भूल गए हैं, तो यह आपके कार्य-जीवन के संतुलन का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है।
· यदि आप एक दूसरे के लिए बलिदान करने के लिए तैयार हैं, तो अपने वर्कहोलिक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ें।
· यदि नहीं, तो एक अलग शेड्यूल के लिए बातचीत करें, जैसे कि फ्लेक्सी-टाइमिंग, या हर हफ्ते कुछ दिनों के लिए घर से काम करना।
· अपने आप को एक समाधान निकालने के लिए दो महीने का समय दें, और यदि आप अभी भी एक कैदी की तरह महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ने का समय है।
· लेकिन जब आप अगली नौकरी चुनते हैं, तो सावधान रहें, क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप वहाँ भी उसी दिनचर्या में फंस सकते हैं।

फिट रहने के लिए खड़े रहें

*फिट रहने के लिए खड़े रहें*

*यदि आप 10 साल रोजाना 6 घंटे से अधिक बैठते हैं*
1. तो आप गैर-चिकित्सा के 7 वर्ष खो देते हैं।
2. कैंसर का खतरा 30% बढ़ जाता है।
3. हृदय रोगों का जोखिम 64% बढ़ जाता है।
4. हर साल 1% हड्डियों का वजन कम हो जाता है।
5. केवल 3 घंटे बैठने के बाद रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
6. कैलोरी जलने की दर प्रति मिनट केवल 1 कैलोरी हो जाती है।

*इसलिए: -*
1. बैठने के हर घंटे के बाद 5 मिनट तक टहलें।
2. यदि आप चलने में सक्षम नहीं हैं, तो हर घंटे 10 मिनट तक खड़े रहें।
3. फोन पर बात करते समय, खड़े हों या चलें।
4. कार पार्किंग के लिए पार्किंग क्षेत्र का अंतिम कोना चुनें।

क्या आपको गतिहीन काम संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं?

*क्या आप गतिहीन काम से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं?*

1. हमारा कामकाजी जीवन न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, बल्कि यह हमारे पास पहले से मौजूद समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।
2. व्यक्तिगत, घरेलू और काम के स्वास्थ्य मुद्दों के मिश्रण को अलग करना मुश्किल है।
3. किसी को पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, और कार्यस्थल में भी समस्या हो सकती है।
4. यह अक्सर इनका संयोजन ही होता है जो आखिरकार उन्हें बीमार बनाता है।
5. आम बीमारियाँ हैं: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जोड़ों में दर्द, हाथ का दर्द और गठिया।
6. कार्यालय के कर्मचारी अक्सर घंटों बैठकर दोहराव वाले काम करते हैं।
7. मानव शरीर इसके लिए नहीं बना है, और इसे नियमित रूप से चलना चाहिए।
8. घुटनों का दर्द भी अब एक बढ़ती हुई समस्या है, जो आंशिक रूप से दिनभर डेस्क पर बैठे इंटरनेट के उपयोग में वृद्धि के कारण है।
9. कंप्यूटर पर घंटों काम करने का मतलब है कि हम 50 साल पहले की तुलना में हर दिन 120-140 कम कैलोरी जला रहे हैं।
10. इसलिए हमें अपने दैनिक कार्यों को घुमाते रहना चाहिए, या इससे भी बेहतर, उठ कर किसी के पास जाना और बोलना चाहिए।
11. अपने कंप्यूटर पर काम करते समय भी शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने कंधों को क्षैतिज स्थिति में रखें, सीधी पीठ के साथ, आगे की ओर झुकें नहीं और न ही पैरों को क्रॉस करें।
 12. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ ताजा हवा के लिए कार्यालय से बाहर जाएँगे और हर घंटे कम से कम एक ब्रेक लेंगे, भले यह सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे चलने के लिए ही हो।

क्या हम इस तरह से त्योहारों का आनंद ले सकते हैं?

*क्या हम इस तरह से त्योहारों का आनंद ले सकते हैं?*

1. नई ड्रेस पहनने के बजाय,
क्या मैं लोगों को संबोधित करने का अपना तरीका बदल सकता हूँ?

2. पहले से ही साफ घर की सफाई के बजाय,
क्या मैं अपने धूल भरे दिल को साफ़ करने पर काम कर सकता हूँ?

3. मेरे द्वार को रोशन करने के बजाय,
क्या मैं अज्ञानता के अपने मार्ग पर सवाल उठा सकता हूं?

4. खुद को मिठाई से भरने के बजाय,
क्या मैं अपने दिल की कड़वाहट को दूर कर सकता हूं?

5. पटाखे फोड़ने के बजाय,
क्या मैं अपने अहंकार को फोड़ सकता हूँ?

6. शोर के बजाय,
क्या मैं भगवान को चुपचाप अपने दिल में ला सकता हूं?

*त्योहारों का शांति से आनंद लें*

क्या आप फैसले लेने में अच्छे हैं?

*क्या आप फैसले लेने में अच्छे हैं?*

1. क्या आप किसी निर्णय की आवश्यकता को इंगित करने वाले संकेतों के लिए सतर्क हैं?

2. क्या आप शांति से चीजों को छांटने के लिए समय निकालते हैं?

3. क्या आप चीजों को होने देने के बजाय कठिन फैसलों का सामना करते हैं?

4. क्या आप अभिभूत होने से बचने के लिए छोटे-छोटे फैसले लेते रहते हैं?

5. क्या आप प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं?

6. क्या आप लंबे समय तक चलने वाले फैसलों की समीक्षा करते हैं कि क्या वे अभी भी वैध हैं?

7. क्या आप अपनी सोच खुद करते हैं, या आप हमेशा सलाह लेते हैं?

8. क्या आप वैकल्पिक योजना रखने की कोशिश करते हैं?

9. क्या आप समझ सकते हैं कि त्वरित निर्णय कब लेना है?

40 वर्ष की उम्र होने से पहले 10 महत्वपूर्ण सलाह

*40 वर्ष की उम्र होने से पहले 10 महत्वपूर्ण सलाह*

1. अपनी खुद की शैली विकसित करें।

2. अपने यौन और भावनात्मक जीवन को दुरुस्त करें।

3. अपनी कमजोरियों को परखें।

4. अपनी खूबियों को जानें।

5. अपने लंबे बुढापे के लिए सही निवेश करना शुरू करें।

6. अपने संचार नेटवर्क का विकास करें।

7. अपने कार्य, अधिकार और जिम्मेदारियां औरों को सौंपना सीखें।

8. जानें कि कब अपना मुंह बंद रखना है।

9. "झूठे देवताओं" की पूजा और वाहवाही करना बंद करें।

10. अपने हास्य बोध का विकास करें।

महत्वपूर्ण शब्द

*महत्वपूर्ण शब्द*

सबसे कम महत्वपूर्ण शब्द:
मैं।

1 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
हम।

2 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपका धन्यवाद।

3 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
सब माफ है।

4 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपकी राय क्या है?

5 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपने बहुत अच्छा काम किया।

6 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं मानता हूं मुझसे गलती हुई।

7 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं आपको बेहतर तरीके से समझना चाहूंगा।

8 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मुझे यह कहने में कोई हिचक नहीं है।

9 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मुझे नहीं पता, लेकिन मैं सीखने की कोशिश करूंगा।

10 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं अपने विचारों पर आपकी निष्पक्ष प्रतिक्रिया का आग्रह  करूंगा।

अंडा खाएं, वजन कम करें

*अंडा खाएं, वजन कम करें*
1. यदि हम पिछले एक या दो वर्षों में सबसे खराब भोजन के लिए वोट लेते हैं, तो अंडे जीतेंगे।
2. उन्हें सभी तरह की आलोचनाओं का सामना करना पड़ा है, और मीडिया रिपोर्ट्स द्वारा हृदय दुश्मन बनाने वाले कोलेस्ट्रॉल के रूप में दिखाया गया, जो आधारहीन है।
3. ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि वसा एक दुश्मन बन गई थी और कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब दुश्मन।
4. लेकिन शुक्र है कि अब यह सब अतीत में है।
वसा अब एक दानव नहीं है और खाद्य स्रोतों से कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह से सुरक्षित साबित हुआ है।
5. इसलिए अंडे को दोबारा खाना सुरक्षित माना जाता है।

*लेकिन तथ्य यह है, अंडे सुरक्षित से अधिक हैं।*
1. वे एक संपूर्ण भोजन हैं और काफी पौष्टिक हैं।
2. वे प्रोटीन का निर्माण करते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करते हैं, विटामिन ए, जो आंखों की दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, बी विटामिन, जो कुशल चयापचय, विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए आवश्यक हैं, कैल्शियम जो मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है, फॉस्फोरस जो स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण है हड्डियों और दांत, लोहा जो ऑक्सीजन को वहन करता है, जो शरीर को विकसित करने में मदद करता है, सेलेनियम, एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, और यहां तक कि दुर्लभ विटामिन डी भी है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।
2. शुक्र है कि अब यह संदेह के बिना स्पष्ट है कि अंडे खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं होती है।
3. क्योंकि हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल का एक-चौथाई हिस्सा आहार से आता है, तीन-चौथाई शरीर द्वारा निर्मित होता है और हमारे भोजन में खाने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से पूरी तरह से संबंधित नहीं है।
4. इसका अर्थ है कि कोलेस्ट्रॉल का आहार सेवन हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है, लेकिन प्रभाव काफी महत्वहीन है।
5. और हमारा शरीर कितना कोलेस्ट्रॉल पैदा करेगा और कितना अवशोषित करेगा यह ज्यादातर आनुवंशिक है।
अंडे में आहार कोलेस्ट्रॉल (लगभग 200 मिलीग्राम) होता है, यह हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खतरनाक रूप से प्रभावित नहीं करता है।
6. इसलिए, एक दिन में एक अंडा आसानी से एक सामान्य आहार में फिट हो सकता है।
7. एक और मिथक जिसे दफन करने की आवश्यकता है वह यह है कि व्यक्ति को केवल अंडे का सफेद खाना चाहिए।
8. व्हाइट में लगभग आधे अंडे की प्रोटीन सामग्री, सभी सोडियम और कुछ अन्य पोषक तत्व होते हैं।
9. वास्तव में, एल्बमेन (अंडे का सफेद) में पोषण नगण्य है, जबकि जर्दी पोषण से भरी हुई है।

*अंडे के बारे में सबसे दिलचस्प खबर यह तथ्य है कि उन्हें नियमित रूप से खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।*
हां, यह सच है क्योंकि वे हैं:-

कैलोरी में कम: -
1. एक अंडा केवल 60-80 कैलोरी के बीच बचाता है, और आप वास्तव में सिर्फ दो अंडे और कुछ सब्जियों के साथ एक संतोषजनक भोजन बना सकते हैं।

पूर्ण आहार: -
1. अंडे प्रोटीन (लगभग 6 ग्राम) से भरे होते हैं, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं।
2. वास्तव में, एक अंडा अन्य भोजन के दौरान भी भोजन का सेवन कम करने में मदद करता है।
3. उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक अंडा आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रख सकता है और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप दिन में कम कैलोरी खाएंगे।
इससे वजन कम होता है।
4. अंडे आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन दिन के दौरान आपके किसी भी मुख्य भोजन का हिस्सा भी हो सकते हैं।
5. अंडे के कुछ पोषक तत्व वास्तव में वजन-हानि-उत्प्रेरण हैं।
6. वे choline के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो वसा के पाचन की सुविधा और जिगर में वसा चयापचय को विनियमित करने के लिए जाना जाता है, जहां यह अतिरिक्त वसा संचय को रोकने में मदद करता है।
7. अंडे कुछ विटामिन डी और अच्छे वसा भी देते हैं, जो हमारे चयापचय में मदद करते हैं।
8. अंडे ज्यादातर सब्जियों के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं, इसलिए आपके आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए एक बढ़िया उपकरण है।
9. वजन घटाने में फाइबर की भूमिका अच्छी तरह से प्रलेखित है।
10. इसके अलावा, हम सभी को खाने वाली सब्जियों की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है - और अंडे हमें ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

आप पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?

*आप अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?
*10 सबसे अच्छे तरीके* - जल्दी और स्वाभाविक रूप से।

*1. क्रंचिंग करना बंद करें।*
वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन पेट वसा को नहीं जलाएंगे जो आपके पेट को कवर करती है।
क्रंच के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, कंधों में दर्द हो सकता है और सिर आगे की ओर हो सकता है।

*2. मजबूत बनें।*
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और वसा हानि में मदद करता है।
ताकत बनाने के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट सबसे अच्छा काम करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से को आप पीछे से सीधा रखते हैं, और सामने से पेट।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स के दौरान दोनों मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी।
स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देते हैं और आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम करते हैं।
यह जल्दी से मजबूत होने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से निर्माण करता है, जिसमें एब की मांसपेशियां शामिल हैं।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स सीधे पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे पेट और कमर के निचले आकार को मजबूत करते हैं।

*3. स्वस्थ खाएं।*
आप हार्ड ट्रेन कर सकते हैं और मस्कुलर एब्स बना सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं, तो यह पेट की चर्बी कम नहीं करता है।
प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें।
असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
a) प्रोटीन - मांस, चिकन, मछली, मट्ठा, अंडे, पनीर
b) सब्जी - पालक, ब्रोकोली, सलाद, केल, गोभी
c) फल - केला, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती
d) वसा - जैतून का तेल, मछली का तेल, असली मक्खन, मेवे, अलसी
e) कार्ब्स - ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज पास्ता, क्विनोआ
f) कुछ जंक फूड खाने से वास्तव में हार्मोन तेज रखने से वसा हानि में मदद मिलती है।
जंक फूड केवल 10% समय खाएं।
यदि आप 6 भोजन / दिन खाते हैं तो यह 4 जंक फूड / सप्ताह है।

*4. शराब का सेवन सीमित करें।*
पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप जो खाते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।
समय-समय पर शराब पीना ठीक है।
लेकिन अगर आप रोजाना बीयर और शराब पीते हैं तो अपना पेट कम करने के बारे में भूल जाते हैं।
बीयर पीने वालों का पेट हमेशा एक नाशपाती का आकार होता है - पेट वसा और आदमी स्तन - विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं।
शराब आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए तनाव देती है।
शराब 10% समय पर ही पियें।
उदाहरण के लिए शुक्रवार और शनिवार की रात, और सामान्य शराब की खपत, नशे में नहीं।
बाकी समय - पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, हरी चाय, आदि के साथ पानी।
अन्यथा आप पेट की चर्बी खोने के बारे में भूल सकते हैं।

*5. कम कार्ब्स खाएं।*
आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
समस्या यह है कि ज्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा कार्ब्स खाते हैं।
तब आपका शरीर वसा के रूप में कार्ब्स का स्टॉक करेगा।
और इसी से आपको बेली फैट मिलता है।
यदि आप एक पतले आदमी नहीं हैं, तो अपने कार्ब का सेवन कम करें।
प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जी खाते रहें।
लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड
वर्कआउट के बाद ही इन्हें खाएं।

*6. अधिक खा सकते हैं।*
स्वस्थ भोजन खाने से आप मोटे नहीं होंगे।
खासकर यदि आप 2-3 बार / सप्ताह व्यायाम करते हैं।
खुद को भूखा रखना नंबर 1 पोषण संबंधी गलतियां है।
स्वस्थ पोषण 3 कारणों से महत्वपूर्ण है:
i) ऊर्जा - भोजन ऊर्जा है।
आपका शरीर वजन उठाने, काम करने, पाचन आदि के लिए भोजन का उपयोग करता है।
भोजन की कमी का अर्थ है जीवन के सभी क्षेत्रों में ऊर्जा की कमी।
ii) वसा हानि - सही खाद्य पदार्थ खाने से वसा हानि में मदद मिलती है।
प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मिक प्रभाव होता है और संतृप्त होता है, स्वस्थ वसा वसा हानि को बढ़ावा देता है, ।।
iii) मांसपेशियों को बनाए रखें - यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देगा - वसा नहीं।
भूख का मतलब है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
कैलोरी की चिंता मत करो।
बस नाश्ता करें और वहां से हर 3 घंटे में भोजन करें।
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए स्वस्थ भोजन 90% समय खाएं।

*7. अधिक प्रोटीन खाएं।*
प्रोटीन में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च थर्मिक प्रभाव होता है।
आपका शरीर कार्ब्स और वसा के प्रसंस्करण की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण प्रोटीन को जलाता है।
यही कारण है कि उच्च प्रोटीन आहार आपके पेट की वसा को जलाने में बहुत अच्छा काम करते हैं।
आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए?
संख्याओं की चिंता किए बिना प्रत्येक भोजन के साथ संपूर्ण प्रोटीन खाएं।
बजट के अनुकूल रखने के लिए प्रोटीन के 10 सबसे सस्ते स्रोतों की जाँच करें।

*8. अधिक वसा खाएं।*
वसा आपको मोटा नहीं करता है।
खराब पोषण और व्यायाम की कमी आपको मोटा बनाती है।
वसा खाने से वास्तव में वसा हानि में मदद मिलती है।
अगर यह स्वस्थ वसा का लगातार सेवन करता है तो शरीर को स्टॉक वसा नहीं मिली।
मार्जरीन जैसे उत्पादों में मौजूद ट्रांस-फैटी वसा से बचें।
ट्रांस-फैटी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।

*9. प्रेरित रहें।*
अपने पेट को या आईने में देखना आपको गलत प्रतिक्रिया देता है। आप जो देख रहे हैं वह भोजन सेवन, पानी प्रतिधारण, प्रकाश और आपकी अपनी धारणा से प्रभावित है।
स्व-छवि के मुद्दे इसे मुश्किल बना सकते हैं।

*10. शरीर की चर्बी को मापें।*
यह सटीक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति नीचे जाना चाहिए।
प्रत्येक 2 सप्ताह में कमर को मापें।
यदि आप मजबूत होते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपकी कमर तेजी से नीचे जाएगी।
आपकी पैंट ढीली होने लगेगी।
हर 2 सप्ताह में खुद की तस्वीरें लें - सामने, पीछे और तरफ।
साइड की तस्वीरें सबसे अधिक बदलाव दिखाएंगी।

*सफलता ही सफलता को जन्म देती है।*
प्रगति को सही ढंग से ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित रहें।

इन सहयोगियों से कैसे निपटें?

1. ट्रक चालक
· ट्रक चालक आपकी ओर गति बढ़ाता रहेगा, और आपसे रास्ते से हटने की उम्मीद करेगा।
· उससे एक उचित सौदा करने के लिए, वही काम खुद करें।
· ज्यादातर मौकों पर, दोनों ट्रक चालक अंतिम क्षण में दूर निकल जाएंगे।
· यदि वे नहीं करते हैं, तो वे दोनों खो सकते हैं।

2. नन
नन लड़ाई के बजाय हार को स्वीकार करना पसंद करते हैं।
· यह आपके लिए कई बार ठीक काम कर सकता है, लेकिन उसके लिए असफल हो सकता है, इसलिए यह एक समाधान के रूप में अपरिहार्य है।
· इसलिए, अगली बार हार मान लो।
· इससे रिश्ता बना रहता है, और आपको वह मिलता है जो आप चाहते हैं, जब यह वास्तव में आपके लिए मायने रखता है।

3. पिज्जा वाला
पिज्जा वाला आदमी गणितीय रूप से मुद्दे को काटता है और टुकड़ों को विभाजित करता है।
· सभी को खाने को मिलता है, लेकिन फिर भी भूख बनी रहती है।
· कोई भी पूरी तरह से नहीं जीतता या हारता है।
· ऐसे व्यक्ति के साथ पारस्परिक रूप से लाभप्रद स्थिति में बातचीत करने का प्रयास करें।

4. न्यायाधीश
· न्यायाधीश आपके ऊपर कानून की शक्ति रखता है, और यह आपका बॉस भी हो सकता है।
· अपने मामले को स्थानांतरित करने के लिए तार्किक, स्वीकार्य तर्कों का उपयोग करें।
यदि यह अप्रभावी है, तो अगले उच्च प्राधिकारी से अपील करें।

5. छापामार
· छापामार एक निष्पक्ष लड़ाई से बचने के लिए भाग जाता है लेकिन अनुचित साधनों के साथ हड़ताल पर लौट जाता है।
· ऐसे परिदृश्य में हर कोई हार जाता है।
· ऐसे मामले में, इस मुद्दे को सार्वजनिक करें और सुनिश्चित करें कि प्रत्यक्ष संचार है।

आप अपने जॉब पर क्या हैं?

इनमें से एक होने से बचें

1. झूठा
· यह मत कहें कि आपने अपना काम पूरा कर लिया है, हालांकि आपने इसे पूरा नहीं किया है।
· अपने कार्यस्थल को फोन न करें कि आप बीमार हैं, हालांकि आप बीमार नहीं हैं।
· यदि आप पकड़े जाते हैं, तो आपको छोड़ने के लिए कहा जाएगा, और आपकी खराब प्रतिष्ठा आपको अगले काम में भी परेशान करेगी।
· झूठ बोलना सही नहीं है, और करियर के लिए खतरा हो सकता है।

2. अल्प मार्ग विशेषज्ञ
· अपनी रिपोर्ट के रूप में अपने बॉस को देने के लिए ऑनलाइन पर मिली किसी रिपोर्ट का उपयोग न करें।
· आपको एक चेतावनी मिल सकती है, और आपको अविश्वसनीय भी कहा जाएगा।
· हमेशा अपनी नौकरी में पूरी तरह से चुस्त रहें।
· आप सम्मान अर्जित करेंगे और अपने सीखने की अवस्था को तेज करेंगे।

3. पारिवारिक व्यक्ति
· पारिवारिक या सामाजिक व्यक्ति अपने व्यक्तिगत मुद्दों को सुलझाने के लिए लगातार फोन, फेसबुक या ट्विटर पर परिवार या दोस्तों के साथ लगे रहते हैं।
· कार्यस्थल काम करने और सीखने के लिए है, न कि चैट करने के लिए।
· कार्यालय में व्यावसायिक संबंधों के निर्माण में अपना समय निवेश करें।

4. समस्या वाला व्यक्ति
· कार्यालयीन समय के बाद ही अपने व्यक्तिगत जीवन में आने वाली समस्याओं का समाधान करें।
· काम पर सिर्फ अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए समाधान खोजें।
· यदि आप अपने कार्यस्थल पर व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो यह सभी के समय और क्षमता को प्रभावित करता है।
· अपनी टीम के एक कम-समस्या वाले सदस्य बनें।

5. बैठे-ठाले विशेषज्ञ
· हर मुद्दे पर अपनी राय और हर मुद्दे पर अपने सुझाव देने से बचें।
· अपना समय यह सीखने में व्यतीत करें कि चीजें कैसे काम करती हैं।
· अपने निविष्टियां बाद में दें, जब आपके पास चर्चा के तहत विषय पर अधिक विश्वसनीयता और जानकारी हो।

आप विदेश में काम करना चाहते हैं?

A. विदेश में काम क्यों?
· एक बड़ा कारण उच्च मुआवजे से प्राप्त आर्थिक लाभ है।
· बायोडाटा में जोड़ने के लिए वैश्विक अनुभव भी महत्वपूर्ण है।
· यह व्यक्ति के कौशल के उच्च-अंकन और उन्नयन में मदद करता है।

B. विचार करने योग्य बातें
· विकास, कैरियर की संभावनाओं और अवसरों के संदर्भ में इसका विश्लेषण करें।
· विदेशी नौकरी के लिए चयन करना आपके पेशेवर जीवन में बदलाव है।
· यह आपकी संस्कृति, पर्यावरण और भूगोल में भी बदलाव है।
· स्पष्ट रहें कि आपकी रुचियां और स्वयं से क्या अपेक्षाएं हैं।
· यह तय करें कि आप अपने परिवार को भी अपने साथ ले जाना चाहते हैं, क्योंकि यह आपके जीवनसाथी के करियर और आपके बच्चों की शिक्षा को भी प्रभावित कर सकता है।
· एक विदेशी नौकरी की छिपी हुई लागतों पर विचार करें, जैसे दैनिक आवागमन, आवास, उपयोगिता खर्च, रहने की घरेलू लागत और पेश किए गए वेतन पर कर।

C. अपना होमवर्क एक चेकलिस्ट के साथ करें
· असामान्य रूप से उच्च वेतन या अनुचित चयन मानदंडों से सावधान रहें।
· अपने गंतव्य की राजनीतिक और आर्थिक स्थितियों और संभावनाओं पर शोध करें।
· कंपनी के बाजार हिस्सेदारी, उसकी दृष्टि, कर्मचारियों के प्रति उसके पिछले रिकॉर्ड पर शोध करें और उसके साथ प्रत्यक्ष रोजगार प्राप्त करने का प्रयास करें।
· यदि आपको एक विदेशी सलाहकार के माध्यम से जाना पड़े, तो जांचें कि क्या वह पंजीकृत है और उसके पास अंतर्राष्ट्रीय कार्य के लिए भर्ती करने के लिए विदेशी भारतीय मामलों के मंत्रालय से लाइसेंस है।
· अन्यथा, एक पंजीकृत प्लेसमेंट एजेंसी चुनें।
· कंपनी की प्रामाणिकता और पिछले रिकॉर्ड के बारे में संबंधित दूतावासों के साथ भी जाँच करें।
· अनुबंध की अवधि, नियमों और शर्तों का गहराई से विवरण प्राप्त करें।
· देश छोड़ने से पहले नौकरी का अनुबंध हाथ में लें।

क्या आपको कार्यस्थल पर अपनी गलतियों को स्वीकार करना चाहिए?

· यदि आप ऐसा करने के इच्छुक हैं, तो भी अपनी गलतियों को न छुपायें।

· अपनी गलतियों को स्वीकार करना यह साबित करता है कि आपके पास उन्हें महसूस करने के लिए एक उच्च बुद्धि स्तर है।

· इससे यह भी पता चलता है कि आपने अपने कार्यस्थल पर अपनी गलतियों के बारे में कुछ सीखा है।

· थोड़ी ईमानदारी हमेशा फुले हुए अहंकार से बेहतर होती है।

· जब आप गलतियों को स्वीकार करेंगे तो शीर्ष प्रबंधन आपकी ईमानदारी की सराहना करेगा।

· आपको शीर्ष प्रबंधन को यह भी सूचित करना चाहिए कि आप भविष्य में होने वाले समान मुद्दों को कैसे संभालेंगे।

अगर बॉस का नजरिया आपसे अलग है तो क्या करें?

· जब बॉस आपके प्रदर्शन पर सवाल उठाने लगे, तो कभी भी बहस न करें।

· धैर्य से सुनें, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन के बारे में एक प्रतिक्रिया है, न कि आपके बारे में एक व्यक्ति के रूप में, और आपको उसके साथ बातचीत करने की आवश्यकता है।

· यदि आप किसी बात पर उससे असहमत हैं, तो ठोस तथ्यों के साथ अपने बयानों को मजबूत करें।

· आप उसके साथ किसी भी असहज मुद्दों पर भी चर्चा कर सकते हैं।

· बॉस के साथ चर्चा करें कि आप अपने कर्तव्यों का विस्तार करने के लिए तैयार हैं और उन जिम्मेदारियों को सूचीबद्ध करेंगे जो आप अगले वर्ष के लिए ले सकते हैं।

· पहल करें और एक कार्य योजना तैयार करें।

· अतीत पर बहुत रक्षात्मक हो जाना संभवतः एक रचनात्मक चर्चा को बिगाड़ सकता है।

· कौशल को सुधारने की आवश्यकता है, क्योंकि यह साबित करता है कि आप एक दोष को पहचान सकते हैं और इसे सुधारने के लिए काम के बारे में भावुक हैं।

· अपने प्रशिक्षण, अतिरिक्त जिम्मेदारियों, विविध अनुभवों और भविष्य में आपको जिस समर्थन की आवश्यकता होगी, उसके बारे में चर्चा करें, क्योंकि ये आपके करियर के निर्माण खंड हैं।

क्या मैं अपने वेतन में वृद्धि के लिए पूछ सकता हूं?

· आप इसके लिए अपने बॉस से पूछ सकते हैं, लेकिन आप इसकी मांग नहीं कर सकते।
· सबसे पहले अपने सीनियर्स से इस संबंध में सलाह लें।
· बॉस के साथ आपकी बातचीत की दिशा इस विषय पर ध्यान देने के लिए एक अच्छा संकेतक होगी।
· यदि बातचीत अनुकूल लगती है, तो उसे उस वेतन की ओर बढ़ाएं जो आप चाहते हैं, या आपका अगला पदनाम।
· यथार्थवादी बनें, क्योंकि आप उसके द्वारा हंसी के रूप में व्यवहार किया जाना पसंद नहीं करेंगे।
· पहली चीज जो आप कर सकते हैं, वह है कि आप अपनी स्थिति, स्थान और अनुभव के आधार पर अपेक्षित वेतन सीमा देने वाली वेबसाइटों पर जाँच करके, उद्योग में अपनी योग्यता की जाँच कर सकते हैं।
· दूसरी बात यह ध्यान रखें कि यदि आपकी वेतन अपेक्षा के बारे में पूछा जाए, तो पहले कभी भी एक आंकड़ा न दें, क्योंकि उच्चतर अपेक्षा लालची और अति महत्वाकांक्षी होने के रूप में प्रतीत होगी, और एक कम आंकड़ा आपको हताश या अयोग्य के रूप में दिखाएगा।
· इसके अलावा, अपने स्वयं के उद्देश्यों पर निर्णय लें - कि आप एक साथ पदोन्नति, एक ग्रेड परिवर्तन या एक स्थानांतरण चाहते हैं - वेतन में वृद्धि के साथ।
· नियोक्ता को पद छोड़ने की धमकी देकर ब्लैकमेल करने के बारे में कभी न सोचें, क्योंकि यह कंपनी या उद्योग में आपके भविष्य के कैरियर में हानिकारक भी हो सकता है।
· पहला ऑफ़र जो आपको मिलता है, उसे न लें, क्योंकि अधिकांश नियोक्ता उम्मीद करते हैं कि कर्मचारी आगे और बातचीत करने की कोशिश करेंगे।
· इसलिए समय मांगें और अगले दिन या अगले सप्ताह एक उच्चतर, लेकिन यथार्थवादी, आंकड़े के साथ वापस आएं जो आपको लगता है कि बॉस सहमत होगा।
· एक बार जब आपकी वेतन वृद्धि तय हो जाती है, तो अन्य सुविधाओं और लाभों पर बातचीत करें, जैसे कि प्रबंधन कार्यक्रमों के लिए प्रायोजन, अध्ययन ऋण, घर से काम करना आदि।
· यदि आप अभी भी मानते हैं कि आपका पैकेज बहुत कम है, तो पूछें कि क्या इसकी छह महीने में फिर से समीक्षा की जा सकती है, और तब तक आप उन्हें दिखा सकते हैं कि आप अपने द्वारा अपेक्षित पैसे के लायक हैं।

फिट रहने के लिए खड़े रहें

*यदि आप 10 साल तक रोजाना 6 घंटे से अधिक बैठते हैं, तो आप गैर-चिकित्सा के 7 वर्ष खो देते हैं: -*
1. कैंसर का खतरा 30% बढ़ जाता है।
2. हृदय रोगों का जोखिम 64% बढ़ जाता है।
3. हर साल 1% हड्डियों का वजन कम हो जाता है।
4. केवल 3 घंटे बैठने के बाद रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
5. कैलोरी जलने की दर प्रति मिनट केवल 1 कैलोरी हो जाती है।

*इसलिए: -*

1. बैठने के हर घंटे के बाद 5 मिनट तक टहलें।
2. यदि आप चलने में सक्षम नहीं हैं, तो हर घंटे 10 मिनट तक खड़े रहें।
3. फोन पर बात करते समय, खड़े हों या चलें।
4. कार पार्किंग के लिए पार्किंग क्षेत्र का अंतिम कोना चुनें।

किसी को अपनी प्रतिक्रिया कैसे दें

1. प्रतिक्रिया देते समय, हमेशा सकारात्मक समीक्षा दें और बाद में नकारात्मक समीक्षा करें।
2. एक सीधा दृष्टिकोण हमेशा बेहतर होता है और आपको सम्मान हासिल करने में मदद करेगा।
3. जबकि आपको हमेशा सार्वजनिक रूप से पीठ थपथपाना चाहिए, निजी तौर पर आलोचना करना बेहतर है।
4. नकारात्मक प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यक्तियों को विकसित करने में मदद करती है।
5. इस मुद्दे को समझने में व्यक्ति की मदद करने पर ध्यान दें कि यह कैसे विकसित हुआ, और इसे अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संबोधित किया जा सकता है।
6. शब्दों का चयन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रतिक्रिया आक्रामक होने के बिना दी गई है।

फिर से अपनी पुरानी नौकरी कैसे पाएं

1. पुराने पुलों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जब आप एक कंपनी को दूसरे के साथ काम करने के लिए छोड़ देते हैं।
2. अपने पिछले बॉस से एक अच्छा संदर्भ प्राप्त करने के अलावा, आपको भविष्य में वहां काम करने का मौका भी मिल सकता है।
3. यदि आप स्वयं अपने पूर्व नियोक्ता के साथ कभी भी बाद में फिर से काम करना चाहते हैं, तो ठीक से इस्तीफा दें और अपनी भूमिका निभाने वाले अगले व्यक्ति के लिए बदलाव को सहज बनाएं।
4. कंपनी से जुड़े रहें, या तो अपने पिछले कर्मचारियों के नेटवर्क के माध्यम से, या कंपनी के लिंक्डइन समूह या फेसबुक पेज का अनुसरण करें।
5. अपने पूर्व सहयोगियों के साथ भी ऐसा ही करें और उन्हें नियमित रूप से ईमेल भेजें।
6. इसके अलावा, व्यक्तिगत रूप से संपर्क में रहें, और अन्य पेशेवर नेटवर्क के माध्यम से कनेक्ट करें।
7. यह देखने के लिए कि क्या कोई नया अवसर आता है, कंपनी के करियर पृष्ठ पर जाँच करते रहें।
8. यहां तक ​​कि एक अलग विभाग के लिए, आपका पुराना बॉस आपको किराए पर लेने की सिफारिश के साथ मदद कर सकता है।
9. हमेशा इस बारे में बहुत सारे सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें कि आपने क्यों छोड़ा और आप क्यों लौटना चाहते हैं।

घर में एक कार्यालय बनाना

1. लाभ
· अपने कार्यालय में अपने स्वयं के फ्लैट को परिवर्तित करना आपको किराए से बचा सकता है।
· यदि आपका वर्तमान कार्यालय किसी महंगे वाणिज्यिक क्षेत्र में है तो बचत भी अधिक होगी।
· सबसे बड़ी बचत में से एक है समय और खर्च को कम करना, जिसे अधिक उत्पादक खोज और निवेशों की ओर ले जाया जा सकता है।
· एक और लाभ यह है कि आप अपने खुद के मालिक हो सकते हैं और अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए एक लचीला कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं।
· आप परिवार के लिए अधिक समय दे सकते हैं, जो कि आपके छोटे बच्चों या बुजुर्ग माता-पिता के लिए फायदेमंद है, जिन्हें निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है।

2. नुकसान
· यदि आप अपने काम के समय में मेहनती नहीं रहेंगे, तो यह उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।
· आप अपने व्यक्तिगत और पारिवारिक कार्यों को प्राथमिकता देकर अपने कार्यालय के काम में भी देरी कर सकते हैं।
· अकेले काम करने से एक ढुलमुल रवैया और कम प्रतिस्पर्धी भावना पैदा हो सकती है।
· आप घर और कार्यालय दोनों का एक साथ काम करने से ज्यादा थक सकते हैं।
· इसके अलावा, आगंतुकों की संख्या बड़ी होने पर नाराज पड़ोसियों की समस्या हो सकती है।
· इससे क्षेत्र में अधिक पार्किंग की समस्या भी हो सकती है।

3. पूर्व-आवश्यकताएं
· स्थानीय नगरपालिका और टाउन प्लानिंग अधिकारियों और हाउसिंग सोसायटी से अनुमति प्राप्त करें।
· जबकि आवासीय फ्लैटों के पूर्ण पैमाने पर व्यावसायिक उपयोग का अक्सर हाउसिंग सोसाइटियों द्वारा विरोध किया जाता है, एक निश्चित प्रतिशत, या कुछ मामलों में, एक निश्चित क्षेत्र, कानूनी रूप से कार्यालय उपयोग के लिए चिह्नित होता है।
· इसके अलावा, राज्य, स्थानीय निकाय और हाउसिंग सोसायटी के कानूनों और उपनियमों को जानना जरूरी है।
· यह प्रयोग डॉक्टर, वकील और चार्टर्ड अकाउंटेंट द्वारा अभ्यास, ट्यूशन, कुकरी क्लास, या योग, पेंटिंग, संगीत या नृत्य सिखाने जैसी व्यवसायों तक ही सीमित हो सकता है।
· व्यावसायिक गतिविधियों के लिए स्थान का दोहरा उपयोग, जैसे कि कुछ कला रूपों के शिक्षण, आमतौर पर व्यावसायिक गतिविधि के रूप में नहीं देखा जाएगा, भले ही शुल्क लगाया जाए।
· इसके अलावा, चार्टर्ड अकाउंटेंट, वकील और डॉक्टरों द्वारा कार्यालय के रूप में निवास का उपयोग सामान्य रूप से एक व्यावसायिक गतिविधि नहीं माना जाएगा, मुख्यतः शारीरिक या मैनुअल के बजाय मानसिक या बौद्धिक होने के नाते।
· यदि व्यक्ति किरायेदार है, तो उसे अपने मकान मालिक से भी अनापत्ति विवरण की आवश्यकता होगी।
· आवास समाज ऐसे फ्लैट मालिकों पर उच्च भवन रखरखाव और पार्किंग शुल्क लगा सकता है।

एक स्वस्थ जिगर के लिए सात कदम

1. स्वस्थ आहार बनाए रखें
a) मैग्नीशियम, आयरन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लीवर को स्वस्थ रखेगा और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेगा।
b) दिन भर में बहुत सारा पानी पीना भी आवश्यक है।

2. शराब से बचें
a) बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने से तीन गंभीर स्थितियां हो सकती हैं - शराबी हेपेटाइटिस, वसायुक्त यकृत और
शराबी सिरोसिस।
b) अपने अल्कोहल का सेवन न्यूनतम करें या पूरी तरह से बचें।

3. दवाओं से बचें
a) मनोरंजन संबंधी दवाएं यकृत कोशिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती हैं।
b) कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं भी हेपेटोटॉक्सिक हो सकती हैं, इसलिए दवा की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए।

4. जैविक खाद्य पदार्थ जोड़ें
a) जैविक खाद्य पदार्थ और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो यकृत की रक्षा करते हैं और साथ ही इसकी सफाई प्रक्रियाओं में मदद करते हैं।
b) हमेशा अपने आहार में जैविक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

5. पर्यावरण प्रदूषकों से बचें
a) पेंट, बग स्प्रे और अन्य विषाक्त धुएं आपके फेफड़ों में छोटे रक्त वाहिकाओं के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और फिर आपके जिगर में जाते हैं, जिससे यह घायल हो जाता है।
b) इन उत्पादों का उपयोग करते समय एक सुरक्षात्मक मुखौटा पहनें।

6. व्यायाम करें
a) मोटापा फैटी लिवर की बीमारी का एक प्रमुख कारण है।
b) इसलिए, अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

7. टीका लगवाएं
हेपेटाइटिस ए और बी जैसे वायरल लिवर रोगों के खिलाफ खुद को टीकाकरण करना याद रखें।

गुड़ - अपने दैनिक आहार में इसे शामिल करने के 7 लाभ

चीनी को हमारे शरीर में केवल खाली कैलोरी जोड़ने के लिए जाना जाता है।

गुड़ स्वास्थ्य लाभ से भरा होता है जो प्रतिरक्षा के निर्माण से लेकर आपके शरीर को साफ करने और पाचन में सहायता करता है।

यदि आप कुछ स्वास्थ्य लाभों को देख रहे हैं जो आपको इस स्विच में मदद करेंगे, तो यहां सात कारण हैं कि गुड़ आपके आहार में क्यों होना चाहिए।

*1. हड्डियों को मजबूत बनाता है*

अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कद्दूकस किए हुए गुड़ के साथ एक गिलास दूध पिएं!

क्या आप जानते हैं कि यह गठिया जैसी संयुक्त और हड्डियों की समस्याओं को रोक सकता है।

क्या आपको दूध पसंद नहीं है? अच्छी सेहत के लिए गुड़ की चाय पिएं।

*2. वजन कम करने में मदद करता है*

क्या यह नहीं है कि हम में से अधिकांश वजन कम करना
चाहते हैं?

चूंकि गुड़ पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, यह शरीर में चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पोटेशियम एक खनिज है जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण को संतुलित करने में मदद करता है।

चूंकि गुड़ में पोटेशियम का उच्च स्तर होता है इसलिए यह पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है।

*3. रक्त का रोकता विकार*

गुड़ रक्त को शुद्ध करने के लिए जाना जाता है और रक्त में हीमोग्लोबिन की कुल गिनती को भी बढ़ावा देता है।

चूँकि यह आयरन का एक समृद्ध स्रोत होने के साथ-साथ फोलेट से एनीमिया को रोक सकता है क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के एक सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

गुड़ भी जिगर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो बीमारियों को बे पर रखता है।

चूंकि यह रक्त को शुद्ध करता है, इसलिए अपने पीरियड्स के दौरान थोड़ा सा खाएं और साथ ही ऐंठन को नियंत्रित करें।

*4. ऊर्जा स्तर ऊपर करता है*

लगातार थका हुआ और कम ऊर्जा का स्तर?

गुड़, चीनी के विपरीत, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जा देता है।

*5. गर्भावस्था में आपकी मिठास गाइड*

हां, अपनी गर्भावस्था में भी अपने आहार में गुड़ को शामिल करना पूरी तरह से सुरक्षित है।

यह एनीमिया या लोहे की कमी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

यह गर्भवती महिलाओं के लिए उम्र के पुराने आयुर्वेदिक सुझावों में से एक है, क्योंकि यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है जो शरीर की थकान और कमजोरी को रोकता है।

*6. आपकी त्वचा के लिए अमृत*

गुड़ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक पावरहाउस है जो न केवल आपके शरीर को बल्कि आपकी त्वचा को भी पोषण प्रदान करता है।

चमक और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं? प्रतिदिन गुड़ का सेवन करें।

यह मुँहासे और संवेदनशील त्वचा को शांत करने के लिए जाना जाता है।

साथ ही यह झुर्रियों, झाइयों और काले धब्बों को भी कम करता है।

*7. सर्दी और दर्द के लिए त्वरित इलाज*

चाहे वह खांसी हो, सर्दी हो या सिर में दर्द हो, गुड़ विटामिन और खनिजों से भरा होता है जो सूजन वाले गले को शांत कर सकता है।

यदि आपके जोड़ों में लगातार दर्द और दर्द हो रहा है, तो पीसे हुए ताजे अदरक और गुड़ का मिश्रण खाएं।

*8. गुड़ का सेवन*

चूंकि यह कैलोरी में अधिक है, यह सुझाव दिया जाता है कि आप मॉडरेशन में गुड़ का सेवन करें।

यदि आप मधुमेह के रोगी हैं या वजन कम करने वाले घटक के रूप में गुड़ का सेवन करते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।

अत्यधिक खपत से वजन बढ़ सकता है और रक्त-शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

13-सूत्री प्रदूषण संरक्षण

1. अपनी मॉर्निंग वॉक को ईवनिंग वॉक में बदलें।

2. बाहर N95 / 99 मास्क का प्रयोग करें।

3. एलोवेरा, आइवी और स्पाइडर प्लांट्स को घर में रखें।

4. अपनी रसोई और बाथरूम को हवादार करें।

5. बच्चों की बाहरी गतिविधियों को निलंबित करें।

6. कमरों में एयर प्यूरीफायर का प्रयोग करें।

7. रोजाना नीलगिरी के तेल की बूंदों के साथ भाप लें।

8. कार एसी का इस्तेमाल इंडोर सर्कुलेशन मोड में करें।

9. दोपहर 3 से शाम 5 बजे के बीच अपने घर को हवादार करें।

10. फेफड़ों के प्रदूषण को दूर करने के लिए कच्चा गुड़ खाएं।

11. विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर फल खाएं।

12. ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

13. अदरक और तुलसी की चाय पिएं।

एक अच्छा श्रोता बनने के नियम

*एक अच्छा श्रोता बनने के नियम*

1. खुद बात करना बंद करें।

2. बात करने वाले को आराम दें।

3. आपको दिखाना चाहिए कि आप सुनना चाहते हैं।

4. विकर्षणों को दूर करें।

5. सुनते समय धैर्य रखें।

6. बात करने वाले के साथ सहानुभूति रखें।

7. अपना आपा न खोएं।

8. तर्क और आलोचनाओं को रचनात्मक रूप से लें।

9. प्रश्न पूछें।

10. खुद बात करना बंद करें।

आत्मसम्मान निर्माण की रणनीति

*आत्मसम्मान निर्माण की रणनीति*

1. उन पूर्वाग्रहों पर हमला करें जो आपको खुद को कम आंकने की ओर ले जाते हैं।
2. अपने गुणों को स्वीकार करें।
3. अपनी तारीफ स्वीकार्यता के संकेत के रूप में लें।
4. अतिरंजित करने वाले अपने भीतर के आलोचक को दबाएं।
5. अपने आंतरिक न्यायाधीश को दफन करें जो आपके लिए एक गलत सख्त मानक और दूसरों के लिए एक उदार मानक लागू करता है।
6. किसी भी फैसले को अपनी अपेक्षाओं पर हावी न होने दें और न ही नकारात्मकता को आने दें।
7. किसी भी चीज को अपनी सफलता के प्रति अभेद्य न बनने दें, और न ही अपनी असफलता के प्रति अतिसंवेदनशील हों।
8. अपना सर्वश्रेष्ठ करें लेकिन खुद को परिपूर्ण न समझें।
9. अपने आदर्श को मार्गदर्शक बनाएं लेकिन दैनिक मानक नहीं।
10. एक पूर्णतावादी बनने की कोशिश न करें, बस बेहतर आत्मसम्मान का लक्ष्य रखें।
11. अपनी उपलब्धियों से ही खुद का मूल्यांकन न करें।
12. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

आत्मविश्वास निर्माण की रणनीति

*आत्मविश्वास निर्माण की रणनीति*

1. अभ्यास के माध्यम से अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें, न केवल जब आप कमजोर महसूस करते हैं।

2. अपने शैली, कार्यों और विचारों द्वारा आत्मविश्वास जगाएं।

3. स्वयं बनें, लचीले रहें, दूसरों के प्रति संवेदनशील रहें, बाधित न हों, और एक नया मार्ग अपनाएं।

4. अपनी गलतियों से सीखने का अधिकतम लाभ उठाएं और फिर उनकी अनदेखी करें।

5. यदि आप असफल होते हैं, तो कोई बात नहीं, फिर से प्रयास करें, भले ही आप फिर से असफल हों।

6. गलती की अवहेलना करें, लेकिन उससे सीखें, और जीवन में आगे बढ़ें।

7. अपने आत्म-दोष को सीमित करें।

8. अपनी आंतरिक आवाज़ को ईंधन न दें, और इसे उत्साहजनक आवाज़ से बदल दें।

9. आलोचना से पीड़ित न हों, और अपने दोष को धीरे धीरे समाप्त करें।

10. खुद के साथ अच्छा व्यवहार करके अपने प्रति दयालु बनें।

11. ऐसा न सोचें कि आनंद लेने से उसका नाश हो जाएगा।

12. केवल अपराध भावना या कर्तव्य के कारण कोई कार्य न करें।

13. अपने प्रयासों को उबाऊ न होने दें, न ही अपने उद्देश्य को बेकार होने दें।

14. अपने आप को हमेशा शहीद नहीं बनने दें।

कुछ कम ज्ञात भारतीय कानून

*कुछ कम ज्ञात भारतीय कानून*

1. एक महिला को शाम 6 बजे से सुबह 6 बजे तक गिरफ्तार नहीं किया जा सकता है।
2. एक अकेला पुरुष एक महिला बच्चे को गोद नहीं ले सकता।
3. आप किसी भी होटल में उसके वॉशरूम का उपयोग करने के लिए या एक गिलास पानी प्राप्त करने के लिए प्रवेश कर सकते हैं।
4. एक बलात्कार पीड़िता बिना एफआईआर दर्ज किए खुद की जांच डॉक्टर से करवा सकती है।
5. अगर कोई पुलिस अधिकारी एफआईआर दर्ज करने से इनकार करता है, तो उसे 6 महीने से लेकर 1 साल तक जेल की सजा हो सकती है।
6. ड्राइविंग करते समय, यदि 100ml रक्त में शराब का स्तर 30mg से अधिक है, तो पुलिस आपको गिरफ्तार कर सकती है।
7. अगर आपका गैस सिलेंडर फट गया तो आप मुआवजे के 40 लाख के हकदार हैं।
8. एक गर्भवती कर्मचारी को उसकी नौकरी से नहीं निकाला जा सकता है, अन्यथा उसके नियोक्ता को 3 महीने तक की जेल हो सकती है।
9. मजिस्ट्रेट के सामने पेश न होने पर आपको 24 घंटे से अधिक की पुलिस हिरासत में नहीं रखा जा सकता।
10. आप किसी रिश्तेदार को अपनी गिरफ्तारी के बारे में सूचित कर सकते हैं।
11. आप गिरफ्तारी के मामले में एक वकील द्वारा बचाव किए जाने के हकदार हैं।
12. मृत्युदंड में 5 साल से अधिक की देरी होने पर आप सुप्रीम कोर्ट में अपील कर सकते हैं।

गोरी त्वचा के जुनून से छुटकारा पाएं

*गोरी त्वचा के जुनून से छुटकारा पाएं*

1. गोरी त्वचा सुंदरता के लिए एक अस्वास्थ्यकर मानदंड है, विशेष रूप से महिलाओं के मामले में, और इसे हतोत्साहित करने की आवश्यकता है।
2. किशोर लड़कियों में गोरेपन का यह अस्वास्थ्यकर उन्माद सबसे अधिक तब देखा जाता है जब लड़के उनकी ओर ध्यान देना शुरू करते हैं।
3. त्वचा के रंग के बारे में तथ्य यह है कि त्वचा डर्मिस और एपिडर्मिस परतों में कोशिकाओं से अपना रंग प्राप्त करती है।
4. रक्त वाहिकाएं ऑक्सीजन स्तर के आधार पर लाल या नीला रंग प्रदान करती हैं।
5. मेलेनिन नामक वर्णक सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणों से त्वचा की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
6. अधिक मेलेनिन त्वचा की टोन को गहरा बनाता है, और मेलेनिन का यह स्तर आनुवंशिक (genetic) रूप से ही निर्धारित होता है।
7. गोरेपन का यह बेकार उन्माद जबरदस्त मानसिक आघात का कारण भी बन सकता है।
8. इसका परिणाम प्रतिद्वंद्विता के रूप में भी हो सकता है अगर गहरे रंग के चमड़ी वाले भाई-बहन गोरी त्वचा वाले से क्रोध, ईर्ष्या और घृणा करने लगें।
9. माता-पिता का व्यवहार भी ऐसे व्यर्थ विश्वास में योगदान देता है, क्योंकि वे सचेत या अनजाने में गोरे बच्चे के प्रति पक्षपाती हो जाते हैं।
10. परिवार या दोस्त भी तुलना कर सकते हैं, जिससे कम गोरे बच्चे में हीन भावना घर कर सकती है।
11. इस जुनून के मनोवैज्ञानिक प्रभाव आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के निम्न स्तर, दोस्तों को बनाने और सामाजिककरण करने में कठिनाई भी है।
12. जीवन में कुछ हासिल करने के लिए कम प्रेरित होने की भी संभावना हो जाती है।
13. विभिन्न गोरेपन के उत्पादों की कोशिश करते रहने से आपको अपनी त्वचा पूरी तरह से सूखी भी महसूस हो सकती है।
14. कई महिलाएं तो अस्वीकृति के निरंतर डर में रहती हैं, और अपनी असफलता के लिए अपने रंग को बेवजह दोष देते हुए आत्म-आलोचनात्मक बन जाती हैं।

*कृपया गोरी त्वचा के इस जुनून से तुरंत छुटकारा पाएं*

भावनात्मक रूप से स्वतंत्र कैसे बनें

* भावनात्मक रूप से स्वतंत्र कैसे बनें *

1. यह इतना आसान नहीं है क्योंकि हम भावनात्मक प्राणी हैं।
2. भावनात्मक रूप से जरूरतमंद होना कभी-कभी ठीक होता है, लेकिन इसे एक आदत बनाना खतरनाक है।
3. ऐसे लोगों में आश्रित व्यक्तित्व विकार (DPD) विकसित होने की संभावना है।
4. इससे अवसाद, भावनात्मक और शारीरिक शोषण, यहां तक ​​कि शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की आदतें पैदा हो सकती हैं।
5. ऐसे व्यक्ति निर्णय लेना मुश्किल समझते हैं, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं, और जिम्मेदारियों से दूर भागते हैं।
6. वे आत्म-संदेह के साथ एक हीन भावना से पीड़ित होने लगते हैं, और उन्हें किसी भी चीज के लिए अपने माता-पिता या साथी से परामर्श करना पड़ता है।

*कहाँ से शुरुआत करें?*
1. इसके लिए एक सचेत प्रयास, बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, और यह रातोंरात नहीं हो सकता है।
2. भावनात्मक स्वतंत्रता के लिए पहला कदम 'अपने आप को जानना' है।
3. लोगों और स्थितियों के अनुसार अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को समझें, और फिर अपने जरूरतमंद व्यवहार की पहचान करें।
4. फिर उनके प्रति अपनी आवेगी प्रतिक्रिया से बचकर, उन्हें नियंत्रित करना सीखें।

* खुद के साथ अच्छा समय बिताएं *
1. 'अकेले रहना' बुरा नहीं है, और 'अकेलापन' नही कहलाता है।
2. 'मेरा अपना समय' के बहुत गुण होते हैं, और आप अच्छी चीजें करने में अच्छा समय बिता सकते हैं।
3. किताबें पढ़ें, अपने पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखें, खरीदारी करें, एक नया शौक शुरू करें, या एक पुराना शौक फिर से चुनें।
4. ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप बिना किसी पर आश्रित हुए कर सकते हैं।

* एक भावनात्मक कठपुतली न बनें *
1. आप भावनात्मक समर्थन की तलाश करें, लेकिन किसी के हाथ में एक भावनात्मक कठपुतली नहीं बनें।
2. अपने जीवन का रिमोट कंट्रोल हमेशा अपने हाथों में रखें।
3. आप पाएंगे कि अन्य लोग तब आपकी कंपनी में भी सहज महसूस करेंगे।

कुछ खाद्य व्यसनों से बचें

*कुछ खाद्य व्यसनों से बचें*

1. आप समय गुजरने के साथ कुछ खाद्य पदार्थों के ऐसे आदी हो जाते हैं कि उनके बिना नहीं रह सकते, भले ही आप उनके कारण बीमार बने रहते हैं।
2. इस तरह की चीजों से आपका आहार असंतुलित हो जाता है और आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
3. आप जानते हैं कि इस तरह का भोजन बुरा है लेकिन आप अपने मन और शरीर के विरोध को अनदेखा करते हैं।
4. जब आप इन्हें छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप सिरदर्द और उदासी महसूस करते हैं।
5. आप मानें या नहीं, फिर भी विज्ञापन आपको प्रभावित करते हैं, इसलिए टीवी के अपने देखने के समय को सीमित करें, या टीवी ध्वनि को विज्ञापनों के दौरान बंद कर दें या उससे दूर चले जाएं।
6. अपने आप को रोजाना बताएं कि आप अपने पसंदीदा भोजन को नापसंद करते हैं, खासकर जब आप इसके लिए तरसते हैं, और समय के साथ, आप इसे मानना ​​शुरू कर देंगे।
7. *अधिक चीनी* मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और त्वचा की समस्याओं को बढ़ाता है।
8. लेकिन विडंबना यह है कि आपकी चीनी की लत आपके शरीर को इसकी दैनिक चीनी की आवश्यकता से उसको सुबह वंचित करने के परिणामस्वरूप होती है, और इसी कारण आप बाद में दिन भर चीनी का व्यसन करते रहते हैं।
9. इसके बजाय, आप अपनी सुबह की चाय में ही एक चम्मच चीनी ले सकते हैं, क्योंकि शरीर को खुद को भी बनाए रखने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जिससे आप को दिनभर इसकी लालसा नहीं रहेगी।
10. चूँकि स्टार्च भी चीनी में परिवर्तित होता है, आप अपनी मीठे की लालसा को हराने के लिए अपना पेट गेहूं, चावल आदि से बने पदार्थों से भी भर सकते हैं।
11. *कैफीन* शरीर में एड्रेनलिन छोड़ने का एक कारण बनता है जो हमें ऊर्जावान महसूस कराता है, हालांकि केवल दो घंटे के लिए।
12. एक फर्राटेदार ज़िंदगी का सामना करने के लिए हम रोज़ कई कप कॉफ़ी या चाय पीते हैं, जिससे लत लग जाती है, इसलिए अपने सेवन को केवल दो कप तक सीमित रखें।
13. *नमक की लत* बहुत आम है क्योंकि सभी लोकप्रिय फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स में नमक की मात्रा अधिक होती है।
14. इससे उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, इसलिए तुरंत जंक फूड खाना बंद कर दें।
15. आप अपनी इस लालसा को कम करने के लिए नींबू का रस भी ले सकते हैं।
16. *सुपारी और च्युइंग गम* जैसे खाद्य पदार्थों के कुछ लोग आदी होते हैं, जिन्हें वे हमेशा चबाते रहते हैं, जिसका उनकी लार ग्रंथियों पर खराब असर पड़ता है।
17. इस तरह के व्यसन एक खाली पेट के कारण अधिक होते हैं, इसलिए इनके बजाय दालचीनी जैसे कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चबाने की कोशिश करें, और जिससे यह लालसा भी मर जाएगी।

हमारे निवेश व्यक्तित्व में सुधार करने के लिए सरल आदतें

हम साधारण आदतों के माध्यम से अपने निवेश व्यक्तित्व में सुधार करके मानव निर्मित वित्तीय आपदाओं से बच सकते हैं:

1. महीने की शुरुआत में, अनिवार्य रूप से बचत के लिए एक निश्चित राशि अलग रखें।

2. एक आवर्ती जमा योजना खोलकर प्रारंभ करें।

3. अपने वित्तीय लक्ष्यों की सूची बनाएं और उन्हें पूरा करने के लिए आपको जो पैसा चाहिए उसे लिखें।

4. आपात स्थितियों के लिए 6 महीने का खर्च रखें और शेष राशि का निवेश करें।

5. संतुलित म्यूचुअल फंड चुनें, जो जोखिम को कम करते हैं, लेकिन आपके पैसे को बढ़ने देते हैं।

6. अपने सभी लेनदेन के लिए अलग-अलग फाइलें रखें - बैंक खाते, बीमा योजना, म्यूचुअल फंड इत्यादि।

7. इन्हें अपडेट करने के लिए हर महीने की शुरुआत में एक दिन का समय दें।

8. अपने बीमा प्रीमियम भुगतान को इलेक्ट्रॉनिक क्लियरिंग सर्विस (ECS) के साथ अनिवार्य रूप से लिंक करें ताकि वे अपने आप कट जाएं, और अपने नियमित बिलों आदि का भुगतान नेट बैंकिंग के माध्यम से करें।

9. अपने क्रेडिट कार्ड को एक तक सीमित करें, एक सूची के साथ खरीदारी करें, और खरीदने से पहले किसी भी आइटम के लिए अपनी दीर्घकालिक आवश्यकता पर विचार करें।

10. पहले से पर्याप्त बीमा और पारिवारिक फ्लोटर स्वास्थ्य योजना खरीदें।

भोजन संबंधित लत से छुटकारा कैसे पाएं?


1. पसंदीदा भोजन की लत

-अपने आप को हर बार बताएं कि आप इसे नापसंद करते हैं क्योंकि यह हानिकारक है।

2. मिठाई की लत

-रोजाना सुबह एक चम्मच चीनी लें और फ़िर दिनभर कोई और मीठा न खाएं।

3. कैफीन की लत

-बस 1 कप चाय या कॉफी सुबह और शाम को ही लें।

4. नमक की लत

-इसको अलग से न लें, बल्कि नींबू के रस में मिलाएं।

5. पान, सुपारी, च्युइंग गम की लत

-इनके प्रति अपनी लालसा को कम करने के लिए इनके बदले अखरोट, फल और सलाद आदि लें।

अपनी नकारात्मक भावनाओं से कैसे जूझें?

1. अस्वीकृति की भावना

- आत्म-प्रेम, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास विकसित करें।

2. जीवन में चीजों की कमी महसूस करना

- अपनी क्षमताओं का विकास करें और असुरक्षा से छुटकारा पाएं।

3. अनुत्पादकता की भावना

- अपनी रचनात्मकता का विकास करें और विफलता की शर्म से छुटकारा पाएं।

4. पीड़ित होने का एहसास

- करुणा विकसित करें और इनबिल्ट गुस्सा कम करें।

सर्दियों में दिल को कैसे स्वस्थ रखें?

सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने के सरल उपाय

1. धूप में टहलें
· सर्दियां के दौरान दिन की कम रोशनी मूड की समस्याओं को बढ़ा सकती है, अवसाद बढ़ा सकती है और दिल को प्रभावित कर सकती है।

2. गर्म कपड़े पहनें
· सुरक्षात्मक इन्सुलेशन, जैसे कान और सिर की रक्षा के लिए सिर पर दुपट्टा या मफलर ओढ़े रखना मदद करता है, क्योंकि सिर, हाथ और पैरों के माध्यम से बदन की गर्मी खो सकती है।

3. अधिक व्यायाम न करें
· उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को ठंड से बचाव के लिए सुबह की सैर से बचना चाहिए, और नियमित व्यायाम करने वालों को कड़े व्यायाम से दूर रहना चाहिए।

4. अपने आहार पर नियंत्रण रखें
· कम शारीरिक गतिविधियों के साथ साथ उच्च वसा वाले भोजन के संयोजन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

5. तंबाकू और कॉफी से बचें
· निकोटीन और कैफीन हृदय पर अधिक बोझ डालते हैं।

6. भीगने से बचें
· यदि आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो सर्दी से जुड़ी श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए इन्फ्लूएंजा वैक्सीन लें, जिससे एनजाइना और दिल के दौरे की संभावना कम हो सकती है।

7. उत्तेजित और तनावग्रस्त होने से बचें
· अंधेरे दिन और मौसम की सामान्य उदासी भी दिल की समस्याओं को पैदा कर सकती है।

8. नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें
· अपना BP 140/90 mm Hg से कम रखें।
· रक्त चीनी 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· रक्त कोलेस्ट्रॉल 150 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· अपने वजन को भी नियंत्रित रखें।
· यदि आप सीने में दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

एमआरआई, सीटी स्कैन या एक्स-रे के लिए जा रहे हैं?

*एमआरआई, सीटी स्कैन या एक्स-रे के लिए जा रहे हैं?*

*एमआरआई स्कैन*
1. इन सभी परीक्षणों के लिए आपको मेटल-फ्री कपड़े न पहनने पर अस्पताल के गाउन में बदलने के लिए कहा जा सकता है, इसलिए हमेशा आरामदायक और ढीले सूती कपड़े पहनें।

2. एमआरआई मशीन में एक बहुत मजबूत चुंबकीय बल होता है इसलिए मशीन में और उसके आसपास किसी भी धातु की वस्तुओं की अनुमति नहीं होती है।

3. यहां तक कि मेकअप पहनने की भी अनुमति नहीं है क्योंकि इन सौंदर्य प्रसाधनों में कुछ धातु के निशान हो सकते हैं।

*सीटी स्कैन*
1. हमेशा अपने मेडिकल इतिहास का खुलासा डॉक्टरों या रेडियोलॉजिस्ट से करें।

2. उन्हें पता होना चाहिए कि क्या आप मधुमेह, गर्भवती, संभवतः गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं।

3. सीटी स्कैन के दौरान, आप संक्षेप में आयनकारी विकिरण के संपर्क में आते हैं।

4. यदि आप गर्भवती हैं, तो डॉक्टर एक अलग परीक्षा का सुझाव दे सकता है।

5. सीटी स्कैन में किसी भी धातु की अनुमति नहीं है।

6. यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो आपको परीक्षण से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर को 100 मिलीग्राम / डीएल के करीब रखने के लिए कहा जा सकता है।

7. यदि आपका ब्लड शुगर बहुत अधिक है, तो आपको परीक्षा को दोबारा पूरा करना पड़ सकता है।

*एक्स-रे*
1. एक्स-रे में आपके शरीर का एक हिस्सा विकिरण के संपर्क में आता है।

2. एक्स-रे से विकिरण जोखिम कम है और सुरक्षित माना जाता है।

3. यदि गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं क्योंकि वे एक अल्ट्रासाउंड का सुझाव दे सकते हैं।

*अंत में, ये सभी बहुत ही सामान्य परीक्षण हैं यदि आप सावधानियों का पालन करते हैं।*