सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने के सरल उपाय
1. धूप में टहलें
· सर्दियां के दौरान दिन की कम रोशनी मूड की समस्याओं को बढ़ा सकती है, अवसाद बढ़ा सकती है और दिल को प्रभावित कर सकती है।
2. गर्म कपड़े पहनें
· सुरक्षात्मक इन्सुलेशन, जैसे कान और सिर की रक्षा के लिए सिर पर दुपट्टा या मफलर ओढ़े रखना मदद करता है, क्योंकि सिर, हाथ और पैरों के माध्यम से बदन की गर्मी खो सकती है।
3. अधिक व्यायाम न करें
· उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को ठंड से बचाव के लिए सुबह की सैर से बचना चाहिए, और नियमित व्यायाम करने वालों को कड़े व्यायाम से दूर रहना चाहिए।
4. अपने आहार पर नियंत्रण रखें
· कम शारीरिक गतिविधियों के साथ साथ उच्च वसा वाले भोजन के संयोजन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
5. तंबाकू और कॉफी से बचें
· निकोटीन और कैफीन हृदय पर अधिक बोझ डालते हैं।
6. भीगने से बचें
· यदि आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो सर्दी से जुड़ी श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए इन्फ्लूएंजा वैक्सीन लें, जिससे एनजाइना और दिल के दौरे की संभावना कम हो सकती है।
7. उत्तेजित और तनावग्रस्त होने से बचें
· अंधेरे दिन और मौसम की सामान्य उदासी भी दिल की समस्याओं को पैदा कर सकती है।
8. नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें
· अपना BP 140/90 mm Hg से कम रखें।
· रक्त चीनी 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· रक्त कोलेस्ट्रॉल 150 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· अपने वजन को भी नियंत्रित रखें।
· यदि आप सीने में दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
1. धूप में टहलें
· सर्दियां के दौरान दिन की कम रोशनी मूड की समस्याओं को बढ़ा सकती है, अवसाद बढ़ा सकती है और दिल को प्रभावित कर सकती है।
2. गर्म कपड़े पहनें
· सुरक्षात्मक इन्सुलेशन, जैसे कान और सिर की रक्षा के लिए सिर पर दुपट्टा या मफलर ओढ़े रखना मदद करता है, क्योंकि सिर, हाथ और पैरों के माध्यम से बदन की गर्मी खो सकती है।
3. अधिक व्यायाम न करें
· उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को ठंड से बचाव के लिए सुबह की सैर से बचना चाहिए, और नियमित व्यायाम करने वालों को कड़े व्यायाम से दूर रहना चाहिए।
4. अपने आहार पर नियंत्रण रखें
· कम शारीरिक गतिविधियों के साथ साथ उच्च वसा वाले भोजन के संयोजन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
5. तंबाकू और कॉफी से बचें
· निकोटीन और कैफीन हृदय पर अधिक बोझ डालते हैं।
6. भीगने से बचें
· यदि आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो सर्दी से जुड़ी श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए इन्फ्लूएंजा वैक्सीन लें, जिससे एनजाइना और दिल के दौरे की संभावना कम हो सकती है।
7. उत्तेजित और तनावग्रस्त होने से बचें
· अंधेरे दिन और मौसम की सामान्य उदासी भी दिल की समस्याओं को पैदा कर सकती है।
8. नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें
· अपना BP 140/90 mm Hg से कम रखें।
· रक्त चीनी 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· रक्त कोलेस्ट्रॉल 150 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· अपने वजन को भी नियंत्रित रखें।
· यदि आप सीने में दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।