व्यस्त लोगों के लिए योग (5/5)
व्यायाम - 1
1. पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं.
2. दोनों घुटनों को एक दूसरे की ओर आगे और अंदर की ओर मोड़ें.
3. उन्हें जितना हो सके पास लाएँ.
4. अपने आप को सीधा करें और आराम करें.
5. इसे 6 बार दोहराएं.
व्यायाम - 2
1. बाएं पैर को दाएं पैर से 18 इंच आगे करके खड़े हो जाएं.
2. दोनों घुटनों को आगे की ओर मोड़ें.
3. जितना हो सके दाहिने घुटने को जमीन की ओर दबाएं.
4. दाहिने घुटने को 6 बार दबाएं.
5. पैरों की स्थिति बदलें, और बाएं घुटने को 6 बार दबाएं.
व्यायाम - 3
1. पैरों को अलग करके, और हाथों को साइड में करके खड़े हो जाएं.
2. मुट्ठी बंद करें, और हाथों को कोहनियों पर मोड़ें.
3. धीरे-धीरे मुट्ठियों को कंधों की ओर आगे और ऊपर की ओर लाएं.
4. जितना हो सके, बाजुओं को कोहनी और कलाइयों पर मोड़ें.
5. धीरे-धीरे हाथों को कंधों से दूर, आधे घेरे में घुमाएं.
6. अपनी बाहों को अपने पक्षों पर छोड़ दें और आराम करें,
7. इसे 6 बार दोहराएं.