व्यस्त लोगों के लिए योग (3/5)
सांस
1. श्वास एक ऐसी चीज है जो अवचेतन रूप से की जाती है, लेकिन इसे सचेतन नियंत्रण में लाया जा सकता है.
2. यह तकनीक थकी हुई नसों को विनियमित और ताज़ा करने में मदद करती है.
3. श्वास नियंत्रण के दौरान गिनती दो प्रकार से की जा सकती है -
i) अपनी बायीं कलाई की स्पंदित तंत्रिका पर दो अंगुलियां रखकर अपनी नाड़ी गिनें.
ii) यदि आप इसे सुन सकते हैं, तो अपने दिल की धड़कन को गिनें.
प्राणायाम
1. इसका अर्थ है एक विशेष, पूर्व-निर्धारित लय में सांस लेना.
2. इसमें साँस लेने, प्रतिधारण और साँस छोड़ने के लिए निश्चित समय शामिल है, जिसे विभिन्न मुद्राओं में किया जा सकता है.
3. प्राणायाम में लक्षित लय 1:4:2 (श्वास लेना/प्रतिधारण/साँस छोड़ना) है, या इसके गुणकों का अनुपात है.
व्यायाम - 1
1. पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं और पूरी तरह से सांस छोड़ें.
2. दाहिने हाथ की दो अंगुलियों को बायीं कलाई की नाड़ी पर रखें.
3. नाड़ी की 3 धड़कन तक नाक से श्वास लें.
4. अपनी सांस को नाड़ी की 12 धड़कन तक रोकें.
5. नाक से नाड़ी की 6 धड़कन तक सांस छोड़ें.
6. ऐसा 5 बार करें और आराम करें.
व्यायाम - 2
1. पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं, और अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर लाएं.
2. अपनी तर्जनी उंगली को अपनी आंखों के बीच अपने माथे पर रखें.
3. अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को अपने नथुने के पास दोनों तरफ लाएं.
4. पूरी तरह से सांस छोड़ें, और अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें.
5. अपने बाएं नथुने से गहरी सांस लें, फिर अपने बाएं नथुने को अपनी मध्यमा उंगली से बंद करें.
6. दोनों नथुनों को बंद किए हुए 12 सेकंड तक गिनें.
7. फिर अपना दाहिना नथुना खोलें और 6 सेकंड तक गिनते हुए सांस छोड़ें.
८. उसी दाहिने नथुने से 3 सेकंड तक गिनते हुए तुरंत श्वास लें, फिर अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें.
9. दोनों नथुनों को बंद किए हुए फिर से 12 सेकंड तक गिनें.
10. फिर अपने बाएं नथुने को खोलें और 6 सेकंड तक गिनते हुए सांस छोड़ें.
11. इससे प्राणायाम का 1 चक्र पूरा होता है.
12. इसी तरह 3 चक्र पूरा कर आराम करें.