व्यस्त लोगों के लिए योग (4/5)
पदहस्तासन (गहरी आज्ञाकारिता आसन) - रीढ़ को लचीला बनाने, परिसंचरण को जीवंत करने और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने के लिए
1. पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं, और हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं.
2. हथेलियां बाहर की ओर रखते हुए गहरी सांस लें.
3. सांस छोड़ते हुए, पेट को अंदर खींचते हुए, कमर से आराम से आगे की ओर झुकें, और हथेलियों को पंजों के जितना हो सके पास लाएं.
4. अपनी टखनों को पकड़ें, हाथों को पैरों के साथ रखें, और धीरे से अपना चेहरा अपने घुटनों की ओर खींचें.
5. इस मुद्रा में 3 बार पेट भरकर सांस लें और छोड़ें.
6. गहरी सांस लेते हुए खड़े हो जाएं, और हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं.
7. सांस छोड़ें, और अपनी बाहों को अपने बगल में गिरने दें.
8. इसे 2 बार दोहराएं.
पद्मासन (कमल आसन) - नसों और मन की आंतरिक स्थिति को शांत करने के लिए
1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें.
2. अपने बाएं पैर को मोड़ें, और उसके तलवे को अपनी दाहिनी जांघ पर टिकाएं.
3. अपने दाहिने पैर को मोड़ें, और उसके तलवे को अपनी बाईं जांघ पर टिकाएं.
4. तलवों को ऊपर की ओर मोड़ें, जितना आपके जोड़ अनुमति दें.
5. घुटनों को फर्श पर टिकाकर रखना चाहिए.