अपने व्यक्तित्व को सुधारने के नुस्ख़े

1. खुद को साफ-सुथरा रखें ताकि पसीने की बदबू से आपको और आपसे मिलने वालों को परेशानी न हो.
2. इसके लिए डिओडोरेंट का इस्तेमाल ज़रूर करें, ताकि आपके पास आने पर लोगों को अच्छा एहसास हो.
3. जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो विचलित होने या इधर-उधर देखने की बजाय सामने वाले की आंखों में आंखें मिलाकर बातें करें.
4. कुछ भी पहनते समय अपनी सुविधा का ध्यान रखें, न बेहद कसा हुआ और न ही बेहद ढीला.
5. अपनी अलमारी में दो बेल्टों को जगह दें, एक पैंट के लिए और दूसरी जीन्स के लिए, और इन्हें अदले-बदले नहीं.
6. खुद को ढीला छोड़ कर न खड़े हों, और कंधों को हमेशा सीधा रखें.
7. कमर पर हाथ रखकर खड़े होने की की आदत छोड़ दें.
8. उत्सुकता या बेचैनी में बार-बार घड़ी देखना या नाखून चबाना गलत आदत है.
9. प्रत्येक व्यक्ति के साथ ईमानदारी और शिष्टता से पेश आएं, क्योंकि अगर आप किसी को सम्मान देंगे तो वह भी आपको सम्मान देगा.
10. अच्छा श्रोता बनें, प्रत्येक व्यक्ति की बात को ध्यान से सुनें, और जब दूसरा व्यक्ति अपनी बात पूरी कर चुका हो तभी बोलें, बिना ज़ोर-ज़ोर से बात किये हुए.
11. हर बात पर अपनी शेखी न मारें और दूसरों का मज़ाक न बनाएं.
12. कपड़े खरीदते समय ऐसे रंगों का चयन करें जो हर अवसर पर फबें, जैसे काला और नीला रंग दफ्तर और पार्टी दोनों के लिए बेहतर है.
13. अगर आप किसी के घर मेहमान हैं, तो समय के पाबंद बनें, और अंत में मेज़बान को शुक्रिया कहना न भूलें.
14. भोजन के दौरान हो रही बातचीत में किसी को संबोधित करने के लिए चम्मच, चाकू या कांटे से उसकी ओर इशारा न करें.
15. किसी भी कॉन्फ्रेंस कॉल या बैठक के दौरान अपने मोबाइल फ़ोन को बंद कर दें या उसे साइलेंट मोड पर रखें.
16. अगर आप किसी व्यक्ति का नाम भूल गए हैं, तो विनम्रता और क्षमायाचना के साथ उनसे उनका नाम दुबारा पूछें.

दक्ष खरीदारी से पैसे बचाएं

1. ऑनलाइन खरीदारी करते समय चीजों को पहले अपने कार्ट में डालें.
2. अंत में उन्हें अच्छे से देखें, और जो जरूरी नहीं हैं, उन्हें मिटा दें या बाद के लिए बचाने वाले स्तंभ में खिसका दें.
3. दुकानों में ऑफलाइन खरीदारी के पहले एक सूची बनाएं, जिसमे उन चीजों को लिखें जिनकी वाकई ज़रूरत है.
4. इस सूची के मुताबिक ही चीज़ें खरीदने से कम पैसे खर्च होंगे.
5. भूखे पेट कभी खरीदारी न करें, क्योंकि ऐसे में अनजाने में खाने की चीज़ें ज़्यादा खरीदने में आती हैं, या खुद भी बाज़ार में खाने का मन हो जाता है.
6. इसलिए, घर पर खाना खाकर बाज़ार जाने से कम पैसे खर्च होते हैं.
7. अपने साथ ज़रूरत से ज़्यादा पैसे लेकर बाज़ार जाने से भी बजट से आगे बढ़कर खरीदारी हो जाती है जिनकी कोई खास जरूरत नहीं होती.
8. क्रेडिट कार्ड का भी इस्तमाल समझ कर करें, और कैशबैक या अन्य ऑफर्स से भी बचें.
9. किसी त्योहार, समारोह या सैर-सपाटे के लिए भी एक दक्ष बजट बनाएं, जिससे वही सामान लें जो आपके बजट में बैठ रहा हो.
10. ज़रूरत से ज़्यादा खर्च बचाने के लिए उन चीजों को नज़रअंदाज़ करें जो अगली खरीदारी तक रुक सकती हैं.
11. हर खरीदारी में समय का अंतर रखने से पैसों को सही तरीके से बांटने, अगली बार का बजट बनाने, और चीजों को इस्तेमाल करने का अंदाज़ा भी हो जाता है.
12. बिना अंतराल के बार-बार खरीदारी करने से जेब खाली ही रहती है.
13. जब भी खरीदारी करें, तो शुरू में हमेशा कार्ट में फल, सब्जी, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज डालें, और इसके बाद ही चिप्स, कूकीज, केक्स, इत्यादि रखें, जिसके फलस्वरूप वे कम मात्रा में खरीदी जायेंगीं.
14. अगर आपका बजट इज़ाज़त नहीं देता, तो उन ऑर्गेनिक चीजों से परहेज करें जो बहुत महंगी हों.

बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए उनका मोटापा रोकें

1. माता-पिता अपने बच्चों को जो खान-पान दे रहे हैं, पहले जान लें कि इससे उनका वजन तो नहीं बढ़ेगा.
2. बच्चों को हरी सब्जियां और फल खिलाने की हमेशा कोशिश करनी चाहिए, जिससे कि उनको बचपन से ही इनकी आदत लग जाए.
3. बेहतर होगा कि घर पर ही बनाया हुआ भोजन बच्चों को दें, और यह समझाएं कि यह बाजार के फ़ास्ट फ़ूड से बेहतर है.
4. बच्चों को खेलने और शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रेरित करें, उनके फायदे बताएं, और घर में खेलने से रोकें, जिससे कि वे मैदानी खेलों में भी रुचि दिखाएं.
5. माता-पिता बच्चों को वे पेय लेने से रोकें जिनमे चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, और उन्हें ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी और दूध पिलाएं.
6. माता-पिता अपनी भावनाओं पर भी अंकुश रखें, जिससे कि बच्चों के बाहर खाने-पीने की जिद को नियंत्रित कर सकें.
7. बच्चों को ऐसा पौष्टिक नाश्ता दें जिसके कारण उन्हें स्कूल में बाहर का खाना खाने की लालसा न हो.
8. स्कूल से वापस आने के बाद उनके भोजन में देरी न करें, और प्रत्येक भोजन के बीच नियमित अंतराल बनाये रखें.
9. बच्चों का प्रत्येक भोजन फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और दूध से संतुलित दें.
10. माता-पिता को अपने बच्चों का उठने, खाने, पढ़ने, खेलने और सोने का समय निर्धारित करके उनसे पालन करवाना चाहिए, जिससे उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलती है.

विभिन्न विटामिन की कमी के कारण बीमारियां

A - मुँहासे, अंधेरे और कम रोशनी में कमजोर दृष्टि (रतौंधी)

B1 - कम अवशोषण, बेरीबेरी रोग

B2 - मौखिक अल्सर, मुंह के छाले, खून की कमी, मधुमेह

B3 - चमड़ा फटना (पेलाग्रा), जिल्द की सूजन

B5 - कुपोषण, लकवाग्रस्त बीमारी

B6 - खून की कमी, चमड़ा फटना (पेलाग्रा)

B7 - बालों और नाखूनों का पतला और कमजोर होना, उनका टूटना।

B12 - स्नायविक रोग, मनोरोग और अल्जाइमर रोग

C - स्कर्वी, रक्तस्राव मसूड़े, मसूड़े की सूजन, मूत्र अम्लता

D/D2 - रिकेट्स, गुर्दे का संक्रमण, अस्थिमृदुता

D3/D6 - हड्डी रोग, गुर्दे का संक्रमण

E - ऐंठन, रेशेदार पुटी (सिस्टिक फाइब्रोसिस), हृदय रोग

K/K1/K3 - थक्के की कमी, रक्तस्राव

बेन्फोटायमाइन - स्नायविक रोग, नशे का रोग, मधुमेह का रोग

कोलोस्ट्रम - गैर-इंसुलिन मधुमेह, रक्त शर्करा

फोलिक एसिड - खून की कमी, मिर्गी

मूड को खुश करने के लिए खाद्य पदार्थ

1. शकरकंद
· वे फोलेट में समृद्ध हैं और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

2. मूंगफली
· मूड बढ़ाने वाले खनिज सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, जो चिंता को दूर करता है।

3. मछली
· मछली, जैसे कि सार्डिन और मैकेरल, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क को मूड की व्याख्या करने और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

4. अंडे
· इनमें जस्ता होता है, जो आपके चयापचय और रक्त शर्करा को नियंत्रित करके आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

5. दही
· कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर, यह मिजाज, अवसाद और चिंता को कम करने के लिए एक बेहतरीन भोजन है।

6. पालक
· लोहे में समृद्ध, यह एक महान ऊर्जा बूस्टर है और थकान को दूर करता है और एकाग्रता में मदद करता है।
· यह विटामिन बी 6 और फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मूड को बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने की मस्तिष्क की क्षमता के लिए आवश्यक हैं।

मिजाज के इलाज के लिए भोजन के नियम
· बिस्कुट, केक, चॉकलेट और फ़िज़ी पेय जैसे शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
· रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि से बचने के लिए चीनी से भरे फलों के रस से सावधान रहें।
· सफेद कार्बोहाइड्रेट से साबुत अनाज, पूरे गेहूं की ब्रेड, पूरे भोजन पास्ता और ब्राउन राइस पर स्विच करें, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर स्थिर रहेगा।
· नट्स, चिकन और मछली जैसे लीनर प्रोटीन का सेवन करें, ये सभी सुस्ती को दूर करने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, और खाद्य पदार्थों को दबाने में भी मदद करते हैं।
· अंगूर आधारित वाइन के एक गिलास को प्राथमिकता देकर, अपने मादक पेय को बदलें, जो एक कैलोरी-पैक अवसाद है।

पार्टी हैंगओवर को ठीक करने के तरीके

एक पार्टी हैंगओवर बहुत बुरा हो सकता है, एक दिन या उससे भी अधिक समय तक आपके पूरे कार्यक्रम को परेशान कर सकता है, हालाँकि, इसे घर पर जल्दी से ठीक करना आसान है।

1. कम चीनी वाले विटामिन ड्रिंक
· इनमें पानी में घुलनशील विटामिन बी और सी होते हैं जो अवशोषित हो जाते हैं और हैंगओवर के खिलाफ काम करते हैं।
· बेहतर पुनर्जलीकरण के लिए थोड़े से पानी के साथ विटामिन पेय को पतला करें।
· पूर्व-व्यवस्थित पार्टी से पहले रोजाना कुछ मल्टी-विटामिन लेकर हैंगओवर के खिलाफ तैयार रहें।

2. दानेदार एंटासिड
· उनमें सोडियम बाइकार्बोनेट होता है जो हैंगओवर के कारण होने वाली अत्यधिक अम्लता और शरीर के दर्द को बेअसर करने में मदद करता है।

3. संतरे का रस
· यह पुनर्जलीकरण का कार्य करता है, और इसका विटामिन सी मतली की भावना को रोकता है।
· कुछ उबले हुए अंडे और थोड़े अतिरिक्त टोस्टेड ब्रेड भी खाएं।
· अंडे से मिलने वाला प्रोटीन लिवर को अल्कोहल के टॉक्सिंस को तेजी से छानने में मदद करता है, जबकि टोस्टेड ब्रेड में चारकोल जैसा प्रभाव होता है, जो अल्कोहल के कारण होने वाली सूजन या उल्टी को रोकता है।

4. मजबूत कॉफी
· हैंगओवर के पूरे दिन में छोटे कप कॉफी लें।
· कैफीन शराब को तेजी से मेटाबोलाइज करने के लिए रक्तचाप बढ़ाता है, और उनींदापन और सिरदर्द से भी राहत देता है।

5. पुनर्जलीकरण पाउडर
· इसके इलेक्ट्रोलाइट्स पीने के दौरान बर्बाद होने वाले महत्वपूर्ण खनिजों को तुरंत भर देते हैं।
· घोल को पतला करके पूरे दिन में धीरे-धीरे पिएं।

6. व्यायाम करना
· व्यायाम के कारण होने वाला पसीना, इसके बाद कम चीनी वाला पेय पीना, हैंगओवर को ठीक करने में मदद करता है।

7. दर्द निवारक गोली
· ये हैंगओवर से प्रेरित दर्द और तकलीफ से राहत दिलाने के लिए बहुत बढ़िया हैं।
· एस्पिरिन की गोली लें लेकिन अपने आप को ओवरडोज़ न करें।

8. अदरक की चाय
· यह हैंगओवर से प्रेरित उस विशिष्ट सिर-विभाजन की भावना को कम कर सकता है, इसके अलावा पेट में ऐंठन के बिना शराब को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है।

9. केले
· ड्रिंकिंग पार्टी या बार में जाने से पहले कुछ केले खाएं।
· केला और उसके जटिल कार्बोहाइड्रेट में पोटेशियम क्रमशः आंतों पर पुनर्जलीकरण और कोटिंग प्रभाव डालता है, जिससे आपको शराब की अधिकता से तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है।

10. बहुत सारा पानी
· जब आप पीने के सत्र के बाद पक्षाघात महसूस कर रहे हों, तो कई गिलास पानी पिएं।
· यह मूत्र के माध्यम से विषाक्त शराब को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!

पाइक 90
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।

कॉर्कस्क्रू
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को  धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।

अपने कार्यस्थल पर राजनीतिक जंगल से कैसे निपटें

1. शेर राजा
· यह सहकर्मी जमकर सुरक्षात्मक है।
· जब तक आप शेर से मुकाबला नहीं करना चाहते हैं, तब तक आपको उसकी श्रेष्ठता को चुनौती नहीं देनी चाहिए और न ही उसके डोमेन पर अतिक्रमण करना चाहिए।
· ऐसे सहयोगी वफादार, बड़े दिल वाले और सफल भी होते हैं, और कार्यस्थल पर राजनीतिक जंगल में रहने के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी हो सकते हैं।

2. चतुर लोमड़ी
· यह सहकर्मी हमेशा जीवित रहता है।
· चूंकि यह एक अवसरवादी शिकारी है, लोमड़ी हमेशा अल्पकालिक लाभ चाहती है और सबसे आसान शिकार को लक्षित करती है।
· अपने रहस्य, दस्तावेज और उनके साथ बातचीत साझा न करें।

3. आपत्तिजनक बदमाश
· ऐसे कर्मचारी को काम पर एक बड़ी समस्या का कारण माना जाता है।
· अगर आपकी खुद की छवि कमजोर है तो उनसे दूर रहना बेहतर है।

4. माँ हाथी
· बिना किसी राजनीतिक प्रतिस्पर्धा के अप्रतिबंधित दीर्घकालिक कर्मचारी अक्सर हाथी की तरह होते हैं।
· वे समान लोगों के एक समूह के साथ बंधुत्व रखते हैं, लंबी यादें रखते हैं और उकसाए जाने पर खतरनाक होते हैं।
· जब तक आप उनसे टकराते नहीं हैं, तब तक आपको उनके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है।

5. मिलनसार बंदर
· गैर-आक्रामक बंदर बड़ी संख्या में मौजूद हैं, और उनके पास एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क और दोस्त हैं।
· आप उसे पहचान सकते हैं जब वह ख़ुशी से आपके लिए एहसान करता है।
· उनका पक्ष लेने से, आपको उनके व्यापक नेटवर्क तक पहुंच प्राप्त होगी।

क्या हम त्योहारों का आनंद इस तरह ले सकते हैं?

क्या मैं बदल सकता हूं कि मैं लोगों को कैसे *संबोधित* करूं?

क्या मैं अपने *धूल भरे दिल* को साफ़ कर सकता हूँ?

क्या मैं *अज्ञानता* के अपने मार्ग पर सवाल उठा सकता हूं?

क्या मैं अपने दिल से *कड़वाहट* निकाल सकता हूं?

क्या मैं अपने *अहंकार* को फोड़ सकता हूं?

क्या मैं भगवान को *कोमलतापूर्वक* अपने दिल में आने दे सकता हूं?

*त्योहारों का शांति से आनंद लें*

अपने कैरियर लक्ष्य को बदलें

· यदि आप बिना किसी सफलता के एक विशिष्ट कैरियर लक्ष्य पर वर्षों से ध्यान दे रहे हैं, तो यह आगे बढ़ने का समय हो सकता है।
· यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं, जिन पर आपको विचार करना चाहिए:

1. यह आपको बीमार बना रहा है

· दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान देना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह सीआरपी, एक प्रोटीन जो शरीर में सूजन को इंगित करता है, के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है, जो मधुमेह और हृदय रोग जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
· असंभव लक्ष्यों को देना भी अवसाद और तनाव के लक्षणों के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है।

2. लक्ष्य यथार्थवादी नहीं हैं

· आपको इस बारे में गंभीर रूप से सोचना चाहिए कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं, और यह क्या है कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।
· यदि आपकी योजना बहुत विशिष्ट है, तो एक नए सपने की ओर बढ़ें यदि ऐसा लगता है कि आप गंतव्य तक नहीं पहुंचेंगे।
· हालांकि, अगर आप अनुभव के लिए इसमें हैं, तो आपको अपने सपने को एक साथ छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
· यदि यह केवल गंतव्य है जो मायने रखता है, तो इसे बाहर स्वैप करें यदि यह प्रदर्शन नहीं कर रहा है।
· यदि यह एक सपना है जहाँ यात्रा से आनन्द आता है, तो इसका अर्थ है कि अपने जीवन में आनंद को बनाए रखना।
· अपने लक्ष्यों को व्यापक बनाने पर विचार करें और अपने आप को अनुकूल बनाने के लिए जगह दें।

3. यह अब आपके लिए सही नहीं है

· किसी ऐसी चीज़ को छोड़ना मुश्किल है जिसे आपने बहुत समय और प्रयास डाल दिया है, लेकिन आपको यह महसूस करने के लिए पर्याप्त लचीला होना चाहिए जब कुछ इसके लायक नहीं है।
· कभी-कभी लोग शुरू करने से बहुत डरते हैं।
· लेकिन ऐसा करने से, आप खुद को अन्य अनुभवों से रोक सकते हैं जो आपकी इच्छाओं के अनुरूप हो सकते हैं।
· अपने सपनों को बदलने के लिए तैयार रहें और दोषी महसूस न करें क्योंकि आप असफल नहीं हुए हैं।
· कभी-कभी, आपको पुराने सपनों को नए सपनों के लिए जाने देना होगा।

एक अच्छा संचारक होने के नियम

*एक अच्छा संचारक होने के नियम*

1. संवाद से पहले अपने विचारों को स्पष्ट करें।

2. प्रत्येक संचार के असली उद्देश्य की जांच करें।

3. जब भी आप संवाद करें, पूर्ण भौतिक और मानवीय वातावरण पर विचार करें।

4. संचार में, जहां उचित हो, दूसरों के साथ परामर्श करें।

5. अपने संचार की प्रकृति और सामग्री के प्रति सचेत रहें।

6. हमेशा मददगार और मूल्यवान सलाह दें।

7. अपने संचार की समीक्षा करें।

8. आज के साथ-साथ कल के लिए भी संवाद करें।

9. सुनिश्चित करें कि आपके स्वयं के कार्य आपके संचार का समर्थन करते हैं।

10. दूसरों को समझने के लिए एक अच्छा श्रोता भी बनें।

सर्दियों में अपने दिल को स्वस्थ रखें

*सर्दियों में अपने दिल को स्वस्थ रखें*

1. धूप में टहलें

2. गर्म कपड़े पहनें

3. अधिक व्यायाम न करें

4. अपने आहार पर नियंत्रण रखें

5. तंबाकू और कॉफी से बचें

6. भीगने से बचें

7. उत्तेजित और तनावग्रस्त होने से बचें

8. नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें

अपराध

भूलना एक अपराध है,

आलसी होना और बड़ा अपराध है,

कार्य की उपेक्षा करना सबसे बड़ा अपराध है.

बिना विलंब कार्यवाही, कार्यकुशलता की आत्मा है.

दुख-सुख

1. दुख भी मानव की सम्पति है, इससे न घबराएं.
2. सुख आया है तो जाएगा, दुख आया है तो जाएगा.
3. सुख जाएगा तो दुख दे कर, दुख जाएगा तो सुख दे कर.
4. सुख दे कर जाने वाले से भय न खाएं.
5. सुख में सब भूले रहते हैं, दुख सब की याद दिलाता है.
6. दुख एक कसौटी है, जिस पर मानव परखा जाता है.