1. शकरकंद
· वे फोलेट में समृद्ध हैं और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
2. मूंगफली
· मूड बढ़ाने वाले खनिज सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, जो चिंता को दूर करता है।
3. मछली
· मछली, जैसे कि सार्डिन और मैकेरल, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क को मूड की व्याख्या करने और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
4. अंडे
· इनमें जस्ता होता है, जो आपके चयापचय और रक्त शर्करा को नियंत्रित करके आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।
5. दही
· कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर, यह मिजाज, अवसाद और चिंता को कम करने के लिए एक बेहतरीन भोजन है।
6. पालक
· लोहे में समृद्ध, यह एक महान ऊर्जा बूस्टर है और थकान को दूर करता है और एकाग्रता में मदद करता है।
· यह विटामिन बी 6 और फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मूड को बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने की मस्तिष्क की क्षमता के लिए आवश्यक हैं।
मिजाज के इलाज के लिए भोजन के नियम
· बिस्कुट, केक, चॉकलेट और फ़िज़ी पेय जैसे शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
· रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि से बचने के लिए चीनी से भरे फलों के रस से सावधान रहें।
· सफेद कार्बोहाइड्रेट से साबुत अनाज, पूरे गेहूं की ब्रेड, पूरे भोजन पास्ता और ब्राउन राइस पर स्विच करें, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर स्थिर रहेगा।
· नट्स, चिकन और मछली जैसे लीनर प्रोटीन का सेवन करें, ये सभी सुस्ती को दूर करने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, और खाद्य पदार्थों को दबाने में भी मदद करते हैं।
· अंगूर आधारित वाइन के एक गिलास को प्राथमिकता देकर, अपने मादक पेय को बदलें, जो एक कैलोरी-पैक अवसाद है।
· वे फोलेट में समृद्ध हैं और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
2. मूंगफली
· मूड बढ़ाने वाले खनिज सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, जो चिंता को दूर करता है।
3. मछली
· मछली, जैसे कि सार्डिन और मैकेरल, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क को मूड की व्याख्या करने और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
4. अंडे
· इनमें जस्ता होता है, जो आपके चयापचय और रक्त शर्करा को नियंत्रित करके आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।
5. दही
· कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर, यह मिजाज, अवसाद और चिंता को कम करने के लिए एक बेहतरीन भोजन है।
6. पालक
· लोहे में समृद्ध, यह एक महान ऊर्जा बूस्टर है और थकान को दूर करता है और एकाग्रता में मदद करता है।
· यह विटामिन बी 6 और फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मूड को बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने की मस्तिष्क की क्षमता के लिए आवश्यक हैं।
मिजाज के इलाज के लिए भोजन के नियम
· बिस्कुट, केक, चॉकलेट और फ़िज़ी पेय जैसे शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
· रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि से बचने के लिए चीनी से भरे फलों के रस से सावधान रहें।
· सफेद कार्बोहाइड्रेट से साबुत अनाज, पूरे गेहूं की ब्रेड, पूरे भोजन पास्ता और ब्राउन राइस पर स्विच करें, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर स्थिर रहेगा।
· नट्स, चिकन और मछली जैसे लीनर प्रोटीन का सेवन करें, ये सभी सुस्ती को दूर करने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, और खाद्य पदार्थों को दबाने में भी मदद करते हैं।
· अंगूर आधारित वाइन के एक गिलास को प्राथमिकता देकर, अपने मादक पेय को बदलें, जो एक कैलोरी-पैक अवसाद है।