पाइक 90
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।
कॉर्कस्क्रू
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।
कॉर्कस्क्रू
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।