क्या आपका करियर सही राह पर है?

आपको अपने कैरियर पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करने की आवश्यकता है।
यह आपको अपने पेशेवर लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही तरीके से नेविगेट करने में सक्षम करेगा।

1. आपका करियर सरपट दौड़ रहा है अगर: -
a) आप अपने नवीनतम मूल्यांकन से खुश हैं।
b) आपने पिछले 3 वर्षों में एक अच्छी पदोन्नति प्राप्त की है और अपने साथियों से बेहतर कर रहे हैं।
c) आपने जिस समय सीमा की योजना बनाई थी, उसे पार कर आपने अपनी वर्तमान स्थिति हासिल की है।
d) आपका वेतन उद्योग के मानकों के अनुसार आपके साथियों के स्तर से बहुत आगे है।
e) आपने पिछले 2 वर्षों में प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लिया है।
f) आपने नए कौशल सीखने के लिए अपने वेतन का लगभग 10% आवंटित किया है।
g) आपका बॉस आपके काम पर भरोसा करता है और केवल अंतिम परिणाम की जांच करता है, और आप अकेले परियोजनाओं को संभालते हैं।
h) आपने विभिन्न परियोजनाओं में कुछ सहयोगियों की मदद की है।
i) आप हमेशा कुछ विचारों को एक बैठक में प्रस्तावित करते हैं और उनमें से कुछ लागू भी हो जाते हैं।
j) आप वास्तव में अपने काम का आनंद ले रहे हैं।
k) आप सहयोगियों के बीच एक मजबूत नेटवर्क बनाने के इच्छुक हैं।
l) आप अपने क्षेत्र में आगे बने रहने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार हैं।

2. यदि आप वर्तमान में सहज हैं, लेकिन काम का जुनून खो रहे हैं: -
a) आप अपने नवीनतम मूल्यांकन में कुछ बिंदुओं के बारे में चिंतित हैं।
b) आपका अंतिम प्रमोशन केवल नाम में था लेकिन जमीन पर बहुत कुछ नहीं बदला है।
c) आपने अपने वर्तमान प्रगति को उस समय सीमा के भीतर हासिल कर लिया है जिसे आपने सोचा था कि आप होंगे।
d) आप उद्योग के मानकों के अनुसार अपने स्तर के लिए एक आरामदायक वेतन ले रहे हैं।
e) आप विभिन्न विषयों पर बहुत सी किताबें पढ़ रहे हैं, लेकिन पिछले 2 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम में शामिल नहीं हुए हैं।
f) आपने नए कौशल सीखने के लिए अपने वेतन का लगभग 5% आवंटित किया है।
g) आप अकेले कुछ परियोजनाओं को संभालते हैं, लेकिन आमतौर पर एक वरिष्ठ सहयोगी आपकी मदद करते हैं।
h) पूछने पर आपने कुछ समय में दूसरे लोगों के काम में योगदान दिया है।
i) कोई एक विचार देने के लिए आपको आमतौर पर एक बैठक के दौरान अपने दिमाग को दौड़ाना पड़ता है।
j) आप किसी अन्य क्षेत्र में प्रयोग करना चाहते हैं, जहां आपको लगता है कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग किया जा सकता है।

3. आप काम में व्यस्त हैं और अप्रचलित हैं यदि: -
a) आपका नवीनतम मूल्यांकन अप्रभावी है और आप इसके बारे में नाखुश हैं।
b) आपको पिछले 3 वर्षों में प्रमोशन नहीं मिला है।
c) आपको उच्च पदों के लिए कैरियर योजना की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।
d) आपको यह पता करने के लिए उद्योग के मानकों का पता नहीं है कि आपका वेतन उचित है या नहीं।
e) आपके पास पिछले 2 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम को आगे बढ़ाने का समय नहीं था, न ही इरादा था।
f) आपको लगता है कि नए कौशल सीखने की दिशा में अपने वेतन का एक हिस्सा समर्पित करना पैसे की बर्बादी है।
g) आप अकेले परियोजनाओं को नहीं संभालते हैं और कोई व्यक्ति हमेशा आपके कंधे के ऊपर से देखता रहता है।
h) आपके पास सहयोगियों को देने के लिए बहुत सारी सलाह हैं, लेकिन प्रयास करने के लिए इच्छुक नहीं हैं।
i) आप एक बैठक में अपने विचार दे रहे हैं, लेकिन कोई भी उन्हें सुनने के लिए तैयार नहीं है।

अधिक काम के संकेत

कभी-कभी हमारी आकांक्षाएं और समर्पण का एक उच्च स्तर शरीर की सीमाओं को पार करने के लिए होता है, जो कि अधिक परिश्रम की कीमत पर होता है।
यदि आप इनमें से किसी भी मुद्दे का सामना कर रहे हैं तो आप अपने जीवन के साथ सौदेबाजी कर रहे हैं।

1. परिवार की अनदेखी

आप जिस भी स्थिति में काम कर रहे हैं, उसका उद्देश्य परिवार के लिए सुंदर जीवन जीना है।
करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए पारिवारिक मुद्दों में भाग लेने से परहेज न करें।
आपको निम्नलिखित लक्षणों को देखना चाहिए:
क) खरीदारी / फिल्मों से परहेज।
बी) बच्चों को उनके होमवर्क में मदद करने में असमर्थ।
ग) रोमांस आपके जीवन में मायावी है।
घ) पारिवारिक जिम्मेदारियों का लंगर नहीं।

2. अत्यधिक धूम्रपान और मदिरापान

यदि आप खुद को धूम्रपान और पीने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, तो यह एक बुद्धिमान निर्णय नहीं हो सकता है।
करियर बनाने के लिए कभी भी अपने स्वास्थ्य की अनदेखी न करें।
स्वास्थ्य संबंधी कोई भी चूक भयावह साबित हो सकती है।

3. नींद की कमी

यह ओवर-वर्किंग का सबसे आम संकेत है।
यदि आप अधिक प्रभावित हैं, तो अनिद्रा अपरिहार्य है।
कई बार, नींद की कमी से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है, जो आपके करियर को खराब कर सकता है।
ऐसी परिस्थितियों से बचें, जहां किसी को मन और आत्मा को आराम करने के लिए कैप्सूल लेना पड़ता है।

4. लम्बी बीमारी

यदि आप स्थायी शरीर दर्द या बारहमासी ठंड से पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप अपने काम के साथ ओवरबोर्ड जा रहे हैं।
छुट्टी पर जाकर, आप अपने शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

5. मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करना

जीवन के अन्य क्षेत्रों में अक्सर एक व्यक्ति लापरवाह हो जाता है जब वह काम में बहुत गंभीर हो जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी परिस्थितियों में न जाएं क्योंकि वे महंगे साबित हो सकते हैं।
जीवन में काम को अपनी चाल न चलने दें।

6. गुस्सा होना और निराश होना

अपने आप को किसी भी कार्य भार के आघात से मुक्त रखने के लिए आवश्यक है कि हम गुस्सा और निराश न हों क्योंकि इससे परिवार में अन्य सदस्यों के साथ घर्षण पैदा होता है।
यह लंबे समय में रिश्तों को खराब कर सकता है।

7. कैफीन का सेवन

यदि आप लगभग एक दर्जन कप कॉफी रोज़ पी रहे हैं, तो यह उच्च समय है जब आप जिम में व्यायाम करना शुरू करें।
शरीर इस तरह की लत को बर्दाश्त नहीं कर सकता क्योंकि यह नींद को कम करता है और अनिद्रा का कारण बनता है।

कामकाजी व्यक्ति अपना वजन कैसे घटाएं?

1. अपना 3-भोजन रोजाना करने के तरीके को बंद कर दें।
2. इसके बजाय, इतने ही भोजन को विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से कर के खाएं।
3. कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भोजन की मात्रा कम करें, और प्रोटीन वाले भोजन बढ़ाएं।
4. अपने खाना पकाने के तेल को उच्च MUFA (मोनो असंतृप्त वसा) के साथ बदलें, जैसे कि कैनोला या जैतून का तेल (olive oil)।
5. कुछ डेस्क और कुर्सी पर ही करने वाले व्यायाम सीखें और करें, और लंच के समय भी थोड़ा टहलें।
6. केवल एक लिखित सूची के साथ ही खरीदारी करें, और वह भी जब आपको भूख न लग रही हो।
7. जंक फूड, तले हुए भोजन और मिठाई को पूरी तरह से छोड़ दें।
8. ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपके वजन कम करने के इरादों को सम्मानित करते हैं, या खुद भी वजन कम करना चाहते हैं।
9. रोज ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।
10. वजन कम करने के लिए कोई परहेज़ का सहारा न लें।

दिल का दौरा पड़ने के लक्षण

* दिल का दौरा पड़ने के लक्षण *

यदि आप इनका अनुभव करते हैं तो जल्दी से मदद लें, क्योंकि हृदय की क्षति पहले 2 घंटों में अधिकतम होती है।

1. भारी दबाव के साथ सीने में दर्द।
2. ऊपरी शरीर में बांह, बाएं कंधे, पीठ, गर्दन या जबड़े में दर्द या तकलीफ।
3. तीव्र या अनियमित दिल की धड़कन।
4. पेट की तकलीफ (अपच के समान)।
5. सांस की अत्यधिक तकलीफ।
6. चक्कर या बेहोशी।
7. ठंडा पसीना।
8. कई दिनों तक असामान्य थकान - या अचानक गंभीर थकान।
9. नींद में अशांति।
10. अत्यधिक चिंता और बेचैनी।
11. जबड़े का भीषण दर्द।
12. मतली या उल्टी।

दोस्त कैसे बनाएं और लोगों को कैसे प्रभावित करें

*दोस्त कैसे बनाएं और लोगों को कैसे प्रभावित करें*

1. हमेशा आलोचना, निंदा या शिकायत न करें।
2. हमेशा ईमानदारी और निष्ठा से दूसरों की सराहना करें।
3. हर व्यक्ति में अपनी बातों से उत्सुकता पैदा करें।
4. लोगों में सच्ची दिलचस्पी दिखाएं।
5. उनको ईमानदारी से महत्वपूर्ण महसूस कराएं।
6. उनकी सुझाई राय के प्रति सम्मान दिखाएं।
7. किसी को कभी यह न कहें कि वह सरासर गलत है।
8. एक दोस्ताना तरीके से बातें करना शुरू करें।
9. उनको आपसी सहमति के तरफ प्रेरित करें।
10. उन्हें महसूस करने दें कि उनके विचार अच्छे हैं।
11. उन्हें उनके कुलीन उद्देश्यों के तरफ प्रेरित करें।
12. लोगों की गलतियों पर विनम्रता से ध्यान दिलाएं।
13. औरों की आलोचना करने से पहले अपनी गलतियों के बारे में बात करें।
14. सीधे उनको उत्तर देने के बजाय उनसे सवाल पूछें।
15. दूसरे व्यक्ति को अपनी गलतियां सुधारने का मौका दें।

लहसुन का सेवन लाभकारी है

1. लहसुन को 'प्रकृति की एंटीबायोटिक' कहा जाता है क्योंकि यह शरीर का एक शक्तिशाली क्लीन्ज़र है।

2. इसका नियमित सेवन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करके स्वस्थ हृदय और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

3. यह संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।

4. यह पाचन तंत्र के कैंसर की रोकथाम में मदद करता है, जिसमें घुटकी, पेट, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर शामिल हैं।

5. जो लोग लहसुन के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, उन्हें दवाखानों में उपलब्ध गंधहीन खुराक के सेवन की कोशिश करनी चाहिए।

क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है?

*क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है?*

· कभी ऐसे क्षण भी आते हैं जब आप घोषणा करना चाहते हैं कि आप अपनी नौकरी छोड़ रहे हैं।
· लेकिन इस्तीफा देने से ही हर हल नहीं निकलता है।
· इसलिए पहले यह तय करें कि क्या, या कब, आपको इस तरह का कठोर कदम उठाना चाहिए।

1. पिछले दो वर्षों से एक ही काम कर रहे हैं?
· यदि आपका काम अपरिवर्तित रहा है, तो इसका मतलब है कि आपको सक्षम नहीं माना जाता है या आपके वरिष्ठों को पता ही नहीं है कि आप मौजूद हैं।
· इसलिए यह अपने कौशल में सुधार करने और अधिक काम करने के तरीकों पर विचार करने का समय है, ताकि अधिक जिम्मेदारियां आपके रास्ते में आ सकें।
· लेकिन, अगर आपको यकीन है कि आपको हमेशा दरकिनार किया जा रहा है, तो आपको छोड़ देना चाहिए।

2. क्या आपको अपने सहकर्मियों का साथ मिलता है?
· यदि आप कुछ सहकर्मियों के साथ नहीं जाते हैं, तो यह समझ में आता है।
· लेकिन, यदि आपने अपने अधिकांश सहयोगियों को अलग कर दिया है, तो छोड़ने से शायद ही समस्या का समाधान होगा क्योंकि आप शायद अगले कार्यस्थल पर भी ऐसा ही व्यवहार करेंगे।
· उनके साथ अपने कार्य के समय की तुलना करके आत्मनिरीक्षण करें, और यदि वे ओवरवर्क किए जाते हैं तो मदद करने के लिए तैयार रहें।
· हालांकि, यदि आप गुप्त हैं, विचारों को साझा करने के लिए अनिच्छुक हैं और आदतन उनके क्रेडिट को चुरा लेते हैं, तो कोई भी आपके साथ नहीं जा सकता है, जहाँ भी आप जाते हैं।

3. क्या आपका बॉस आपको गलत तरीके से रगड़ता है?
· आपके बॉस की समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कार्यालय आपके लिए नरक बन सकता है।
· गलतफहमी की समस्याओं को आपके बॉस के साथ अच्छी बातचीत से हल किया जा सकता है।
· यदि आपको उन महत्वपूर्ण बैठकों के लिए नजरअंदाज किया जा रहा है, जो आप पहले करते थे, या उन परियोजनाओं के लिए जो आप बेहतर योग्य हैं, तो आपको अपने बॉस से बात करनी चाहिए ताकि आप यह जान सकें कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग कैसे किया जा सकता है।
· लेकिन अगर 2-3 महीने में चीजें बेहतर नहीं होती हैं, तो अपने कैरियर के विकास के लिए दूसरी नौकरी की तलाश करना ही बेहतर है।

4. आपके प्रदर्शन की समीक्षा ने क्या कहा?
· यदि प्रतिक्रिया नकारात्मक है, तो आपको अपने आप पर कड़ी नज़र रखने की आवश्यकता है।
· यदि यह उपरोक्त तीन समस्याओं के कारण है, तो उन्हें हल करने का प्रयास करें।
· अगर आपके प्रदर्शन की समीक्षा में कुछ भी असाधारण नहीं है, तो सुधार के तरीकों पर चर्चा करने के लिए बॉस के साथ बातचीत करें।
· अपने बॉस के लिए आपका अदृश्य होना आपके भविष्य की प्रगति के लिए अच्छा नहीं है।

5. क्या आपको उच्च वेतन वाली नौकरी का प्रस्ताव मिला है?
· यदि आपको दूसरी नौकरी में 20-30% की वेतन वृद्धि हो रही है, और नौकरी रोमांचक या अधिक चुनौतीपूर्ण भी लगती है, तो यह नौकरियों को बदलने का एक कारण हो सकता है।
· लेकिन, यदि आप एक अस्पष्ट नौकरी प्रोफ़ाइल के साथ 30-40% की भी वृद्धि पा रहे हैं, तो यह गलत होगा।
· इससे पहले कि आप नौकरी छोड़ें, शोध करें कि क्या नई नौकरी आपको अपने करियर के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कदम आगे बढ़ाने का अवसर दे रही है।
· विकास के अवसरों के बारे में पूछताछ करें और मूल्यांकन करें कि आप अगले 2-3 वर्षों में नई कंपनी में कहां होंगे, और क्या आपको अतिरिक्त योग्यता की आवश्यकता होगी।
· छोड़ने से पहले, अपने वर्तमान नियोक्ता से भी बातचीत करें और जांचें कि क्या वह अगले वेतन वृद्धि में इस पैकेज का मिलान कर पाएगा।

6. क्या आप अपने बॉस के जूते भरने में रुचि रखते हैं?
· यदि आपको अपने बॉस की जॉब प्रोफाइल सुस्त लगती है, तो यह स्पष्ट है कि यह स्थिति आपको प्रेरित नहीं करती।
· यदि ऐसा है तो एक ही नौकरी में नहीं रहना चाहिए, क्योंकि एक पदोन्नति के बाद भी यह जारी रहेगा।
· हालाँकि, यदि आपको अपने बॉस की नौकरी चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प लगती है, लेकिन इसे पाने के लिए अनिश्चित हैं, तो आपको दो बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है - दृष्टि में कोई स्पष्ट लक्ष्य, या पदोन्नति के अवसरों की कमी।
· पहले को हल करने के लिए, उन नौकरियों और पदनामों को मैप करें जिन्हें आप उचित समय सीमा के भीतर लेना चाहते हैं।
· लेकिन, अगर यह दूसरा है, और आप अधिक जिम्मेदारियां चाहते हैं, तो अपनी प्रतिभा और प्रयासों को उस स्थान पर न लगाना सबसे अच्छा है, जहां आपको पुरस्कृत नहीं किया जाएगा।

7. क्या आपका पेशा आपके निजी जीवन को प्रभावित कर रहा है?
· यदि आपको लगातार तनाव हो रहा है और आपका स्वास्थ्य पीड़ित है, या आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के लिए अजनबी बन गए हैं, या व्यक्तिगत जीवन भूल गए हैं, तो यह आपके कार्य-जीवन के संतुलन का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है।
· यदि आप एक दूसरे के लिए बलिदान करने के लिए तैयार हैं, तो अपने वर्कहोलिक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ें।
· यदि नहीं, तो एक अलग शेड्यूल के लिए बातचीत करें, जैसे कि फ्लेक्सी-टाइमिंग, या हर हफ्ते कुछ दिनों के लिए घर से काम करना।
· अपने आप को एक समाधान निकालने के लिए दो महीने का समय दें, और यदि आप अभी भी एक कैदी की तरह महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ने का समय है।
· लेकिन जब आप अगली नौकरी चुनते हैं, तो सावधान रहें, क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप वहाँ भी उसी दिनचर्या में फंस सकते हैं।

फिट रहने के लिए खड़े रहें

*फिट रहने के लिए खड़े रहें*

*यदि आप 10 साल रोजाना 6 घंटे से अधिक बैठते हैं*
1. तो आप गैर-चिकित्सा के 7 वर्ष खो देते हैं।
2. कैंसर का खतरा 30% बढ़ जाता है।
3. हृदय रोगों का जोखिम 64% बढ़ जाता है।
4. हर साल 1% हड्डियों का वजन कम हो जाता है।
5. केवल 3 घंटे बैठने के बाद रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
6. कैलोरी जलने की दर प्रति मिनट केवल 1 कैलोरी हो जाती है।

*इसलिए: -*
1. बैठने के हर घंटे के बाद 5 मिनट तक टहलें।
2. यदि आप चलने में सक्षम नहीं हैं, तो हर घंटे 10 मिनट तक खड़े रहें।
3. फोन पर बात करते समय, खड़े हों या चलें।
4. कार पार्किंग के लिए पार्किंग क्षेत्र का अंतिम कोना चुनें।

क्या आपको गतिहीन काम संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं?

*क्या आप गतिहीन काम से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं?*

1. हमारा कामकाजी जीवन न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, बल्कि यह हमारे पास पहले से मौजूद समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।
2. व्यक्तिगत, घरेलू और काम के स्वास्थ्य मुद्दों के मिश्रण को अलग करना मुश्किल है।
3. किसी को पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, और कार्यस्थल में भी समस्या हो सकती है।
4. यह अक्सर इनका संयोजन ही होता है जो आखिरकार उन्हें बीमार बनाता है।
5. आम बीमारियाँ हैं: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जोड़ों में दर्द, हाथ का दर्द और गठिया।
6. कार्यालय के कर्मचारी अक्सर घंटों बैठकर दोहराव वाले काम करते हैं।
7. मानव शरीर इसके लिए नहीं बना है, और इसे नियमित रूप से चलना चाहिए।
8. घुटनों का दर्द भी अब एक बढ़ती हुई समस्या है, जो आंशिक रूप से दिनभर डेस्क पर बैठे इंटरनेट के उपयोग में वृद्धि के कारण है।
9. कंप्यूटर पर घंटों काम करने का मतलब है कि हम 50 साल पहले की तुलना में हर दिन 120-140 कम कैलोरी जला रहे हैं।
10. इसलिए हमें अपने दैनिक कार्यों को घुमाते रहना चाहिए, या इससे भी बेहतर, उठ कर किसी के पास जाना और बोलना चाहिए।
11. अपने कंप्यूटर पर काम करते समय भी शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने कंधों को क्षैतिज स्थिति में रखें, सीधी पीठ के साथ, आगे की ओर झुकें नहीं और न ही पैरों को क्रॉस करें।
 12. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ ताजा हवा के लिए कार्यालय से बाहर जाएँगे और हर घंटे कम से कम एक ब्रेक लेंगे, भले यह सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे चलने के लिए ही हो।

क्या हम इस तरह से त्योहारों का आनंद ले सकते हैं?

*क्या हम इस तरह से त्योहारों का आनंद ले सकते हैं?*

1. नई ड्रेस पहनने के बजाय,
क्या मैं लोगों को संबोधित करने का अपना तरीका बदल सकता हूँ?

2. पहले से ही साफ घर की सफाई के बजाय,
क्या मैं अपने धूल भरे दिल को साफ़ करने पर काम कर सकता हूँ?

3. मेरे द्वार को रोशन करने के बजाय,
क्या मैं अज्ञानता के अपने मार्ग पर सवाल उठा सकता हूं?

4. खुद को मिठाई से भरने के बजाय,
क्या मैं अपने दिल की कड़वाहट को दूर कर सकता हूं?

5. पटाखे फोड़ने के बजाय,
क्या मैं अपने अहंकार को फोड़ सकता हूँ?

6. शोर के बजाय,
क्या मैं भगवान को चुपचाप अपने दिल में ला सकता हूं?

*त्योहारों का शांति से आनंद लें*

क्या आप फैसले लेने में अच्छे हैं?

*क्या आप फैसले लेने में अच्छे हैं?*

1. क्या आप किसी निर्णय की आवश्यकता को इंगित करने वाले संकेतों के लिए सतर्क हैं?

2. क्या आप शांति से चीजों को छांटने के लिए समय निकालते हैं?

3. क्या आप चीजों को होने देने के बजाय कठिन फैसलों का सामना करते हैं?

4. क्या आप अभिभूत होने से बचने के लिए छोटे-छोटे फैसले लेते रहते हैं?

5. क्या आप प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं?

6. क्या आप लंबे समय तक चलने वाले फैसलों की समीक्षा करते हैं कि क्या वे अभी भी वैध हैं?

7. क्या आप अपनी सोच खुद करते हैं, या आप हमेशा सलाह लेते हैं?

8. क्या आप वैकल्पिक योजना रखने की कोशिश करते हैं?

9. क्या आप समझ सकते हैं कि त्वरित निर्णय कब लेना है?

40 वर्ष की उम्र होने से पहले 10 महत्वपूर्ण सलाह

*40 वर्ष की उम्र होने से पहले 10 महत्वपूर्ण सलाह*

1. अपनी खुद की शैली विकसित करें।

2. अपने यौन और भावनात्मक जीवन को दुरुस्त करें।

3. अपनी कमजोरियों को परखें।

4. अपनी खूबियों को जानें।

5. अपने लंबे बुढापे के लिए सही निवेश करना शुरू करें।

6. अपने संचार नेटवर्क का विकास करें।

7. अपने कार्य, अधिकार और जिम्मेदारियां औरों को सौंपना सीखें।

8. जानें कि कब अपना मुंह बंद रखना है।

9. "झूठे देवताओं" की पूजा और वाहवाही करना बंद करें।

10. अपने हास्य बोध का विकास करें।

महत्वपूर्ण शब्द

*महत्वपूर्ण शब्द*

सबसे कम महत्वपूर्ण शब्द:
मैं।

1 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
हम।

2 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपका धन्यवाद।

3 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
सब माफ है।

4 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपकी राय क्या है?

5 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
आपने बहुत अच्छा काम किया।

6 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं मानता हूं मुझसे गलती हुई।

7 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं आपको बेहतर तरीके से समझना चाहूंगा।

8 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मुझे यह कहने में कोई हिचक नहीं है।

9 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मुझे नहीं पता, लेकिन मैं सीखने की कोशिश करूंगा।

10 सबसे महत्वपूर्ण शब्द:
मैं अपने विचारों पर आपकी निष्पक्ष प्रतिक्रिया का आग्रह  करूंगा।

अंडा खाएं, वजन कम करें

*अंडा खाएं, वजन कम करें*
1. यदि हम पिछले एक या दो वर्षों में सबसे खराब भोजन के लिए वोट लेते हैं, तो अंडे जीतेंगे।
2. उन्हें सभी तरह की आलोचनाओं का सामना करना पड़ा है, और मीडिया रिपोर्ट्स द्वारा हृदय दुश्मन बनाने वाले कोलेस्ट्रॉल के रूप में दिखाया गया, जो आधारहीन है।
3. ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि वसा एक दुश्मन बन गई थी और कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब दुश्मन।
4. लेकिन शुक्र है कि अब यह सब अतीत में है।
वसा अब एक दानव नहीं है और खाद्य स्रोतों से कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह से सुरक्षित साबित हुआ है।
5. इसलिए अंडे को दोबारा खाना सुरक्षित माना जाता है।

*लेकिन तथ्य यह है, अंडे सुरक्षित से अधिक हैं।*
1. वे एक संपूर्ण भोजन हैं और काफी पौष्टिक हैं।
2. वे प्रोटीन का निर्माण करते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करते हैं, विटामिन ए, जो आंखों की दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, बी विटामिन, जो कुशल चयापचय, विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए आवश्यक हैं, कैल्शियम जो मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है, फॉस्फोरस जो स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण है हड्डियों और दांत, लोहा जो ऑक्सीजन को वहन करता है, जो शरीर को विकसित करने में मदद करता है, सेलेनियम, एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, और यहां तक कि दुर्लभ विटामिन डी भी है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।
2. शुक्र है कि अब यह संदेह के बिना स्पष्ट है कि अंडे खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं होती है।
3. क्योंकि हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल का एक-चौथाई हिस्सा आहार से आता है, तीन-चौथाई शरीर द्वारा निर्मित होता है और हमारे भोजन में खाने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से पूरी तरह से संबंधित नहीं है।
4. इसका अर्थ है कि कोलेस्ट्रॉल का आहार सेवन हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है, लेकिन प्रभाव काफी महत्वहीन है।
5. और हमारा शरीर कितना कोलेस्ट्रॉल पैदा करेगा और कितना अवशोषित करेगा यह ज्यादातर आनुवंशिक है।
अंडे में आहार कोलेस्ट्रॉल (लगभग 200 मिलीग्राम) होता है, यह हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खतरनाक रूप से प्रभावित नहीं करता है।
6. इसलिए, एक दिन में एक अंडा आसानी से एक सामान्य आहार में फिट हो सकता है।
7. एक और मिथक जिसे दफन करने की आवश्यकता है वह यह है कि व्यक्ति को केवल अंडे का सफेद खाना चाहिए।
8. व्हाइट में लगभग आधे अंडे की प्रोटीन सामग्री, सभी सोडियम और कुछ अन्य पोषक तत्व होते हैं।
9. वास्तव में, एल्बमेन (अंडे का सफेद) में पोषण नगण्य है, जबकि जर्दी पोषण से भरी हुई है।

*अंडे के बारे में सबसे दिलचस्प खबर यह तथ्य है कि उन्हें नियमित रूप से खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।*
हां, यह सच है क्योंकि वे हैं:-

कैलोरी में कम: -
1. एक अंडा केवल 60-80 कैलोरी के बीच बचाता है, और आप वास्तव में सिर्फ दो अंडे और कुछ सब्जियों के साथ एक संतोषजनक भोजन बना सकते हैं।

पूर्ण आहार: -
1. अंडे प्रोटीन (लगभग 6 ग्राम) से भरे होते हैं, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं।
2. वास्तव में, एक अंडा अन्य भोजन के दौरान भी भोजन का सेवन कम करने में मदद करता है।
3. उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक अंडा आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रख सकता है और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप दिन में कम कैलोरी खाएंगे।
इससे वजन कम होता है।
4. अंडे आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन दिन के दौरान आपके किसी भी मुख्य भोजन का हिस्सा भी हो सकते हैं।
5. अंडे के कुछ पोषक तत्व वास्तव में वजन-हानि-उत्प्रेरण हैं।
6. वे choline के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो वसा के पाचन की सुविधा और जिगर में वसा चयापचय को विनियमित करने के लिए जाना जाता है, जहां यह अतिरिक्त वसा संचय को रोकने में मदद करता है।
7. अंडे कुछ विटामिन डी और अच्छे वसा भी देते हैं, जो हमारे चयापचय में मदद करते हैं।
8. अंडे ज्यादातर सब्जियों के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं, इसलिए आपके आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए एक बढ़िया उपकरण है।
9. वजन घटाने में फाइबर की भूमिका अच्छी तरह से प्रलेखित है।
10. इसके अलावा, हम सभी को खाने वाली सब्जियों की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है - और अंडे हमें ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

आप पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?

*आप अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं?
*10 सबसे अच्छे तरीके* - जल्दी और स्वाभाविक रूप से।

*1. क्रंचिंग करना बंद करें।*
वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन पेट वसा को नहीं जलाएंगे जो आपके पेट को कवर करती है।
क्रंच के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, कंधों में दर्द हो सकता है और सिर आगे की ओर हो सकता है।

*2. मजबूत बनें।*
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और वसा हानि में मदद करता है।
ताकत बनाने के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट सबसे अच्छा काम करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से को आप पीछे से सीधा रखते हैं, और सामने से पेट।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स के दौरान दोनों मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी।
स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देते हैं और आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम करते हैं।
यह जल्दी से मजबूत होने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से निर्माण करता है, जिसमें एब की मांसपेशियां शामिल हैं।
स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स सीधे पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे पेट और कमर के निचले आकार को मजबूत करते हैं।

*3. स्वस्थ खाएं।*
आप हार्ड ट्रेन कर सकते हैं और मस्कुलर एब्स बना सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं, तो यह पेट की चर्बी कम नहीं करता है।
प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें।
असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
a) प्रोटीन - मांस, चिकन, मछली, मट्ठा, अंडे, पनीर
b) सब्जी - पालक, ब्रोकोली, सलाद, केल, गोभी
c) फल - केला, संतरा, सेब, अनानास, नाशपाती
d) वसा - जैतून का तेल, मछली का तेल, असली मक्खन, मेवे, अलसी
e) कार्ब्स - ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज पास्ता, क्विनोआ
f) कुछ जंक फूड खाने से वास्तव में हार्मोन तेज रखने से वसा हानि में मदद मिलती है।
जंक फूड केवल 10% समय खाएं।
यदि आप 6 भोजन / दिन खाते हैं तो यह 4 जंक फूड / सप्ताह है।

*4. शराब का सेवन सीमित करें।*
पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप जो खाते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।
समय-समय पर शराब पीना ठीक है।
लेकिन अगर आप रोजाना बीयर और शराब पीते हैं तो अपना पेट कम करने के बारे में भूल जाते हैं।
बीयर पीने वालों का पेट हमेशा एक नाशपाती का आकार होता है - पेट वसा और आदमी स्तन - विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं।
शराब आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए तनाव देती है।
शराब 10% समय पर ही पियें।
उदाहरण के लिए शुक्रवार और शनिवार की रात, और सामान्य शराब की खपत, नशे में नहीं।
बाकी समय - पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, हरी चाय, आदि के साथ पानी।
अन्यथा आप पेट की चर्बी खोने के बारे में भूल सकते हैं।

*5. कम कार्ब्स खाएं।*
आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
समस्या यह है कि ज्यादातर लोग ज़रूरत से ज़्यादा कार्ब्स खाते हैं।
तब आपका शरीर वसा के रूप में कार्ब्स का स्टॉक करेगा।
और इसी से आपको बेली फैट मिलता है।
यदि आप एक पतले आदमी नहीं हैं, तो अपने कार्ब का सेवन कम करें।
प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जी खाते रहें।
लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड
वर्कआउट के बाद ही इन्हें खाएं।

*6. अधिक खा सकते हैं।*
स्वस्थ भोजन खाने से आप मोटे नहीं होंगे।
खासकर यदि आप 2-3 बार / सप्ताह व्यायाम करते हैं।
खुद को भूखा रखना नंबर 1 पोषण संबंधी गलतियां है।
स्वस्थ पोषण 3 कारणों से महत्वपूर्ण है:
i) ऊर्जा - भोजन ऊर्जा है।
आपका शरीर वजन उठाने, काम करने, पाचन आदि के लिए भोजन का उपयोग करता है।
भोजन की कमी का अर्थ है जीवन के सभी क्षेत्रों में ऊर्जा की कमी।
ii) वसा हानि - सही खाद्य पदार्थ खाने से वसा हानि में मदद मिलती है।
प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मिक प्रभाव होता है और संतृप्त होता है, स्वस्थ वसा वसा हानि को बढ़ावा देता है, ।।
iii) मांसपेशियों को बनाए रखें - यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देगा - वसा नहीं।
भूख का मतलब है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
कैलोरी की चिंता मत करो।
बस नाश्ता करें और वहां से हर 3 घंटे में भोजन करें।
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए स्वस्थ भोजन 90% समय खाएं।

*7. अधिक प्रोटीन खाएं।*
प्रोटीन में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च थर्मिक प्रभाव होता है।
आपका शरीर कार्ब्स और वसा के प्रसंस्करण की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण प्रोटीन को जलाता है।
यही कारण है कि उच्च प्रोटीन आहार आपके पेट की वसा को जलाने में बहुत अच्छा काम करते हैं।
आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए?
संख्याओं की चिंता किए बिना प्रत्येक भोजन के साथ संपूर्ण प्रोटीन खाएं।
बजट के अनुकूल रखने के लिए प्रोटीन के 10 सबसे सस्ते स्रोतों की जाँच करें।

*8. अधिक वसा खाएं।*
वसा आपको मोटा नहीं करता है।
खराब पोषण और व्यायाम की कमी आपको मोटा बनाती है।
वसा खाने से वास्तव में वसा हानि में मदद मिलती है।
अगर यह स्वस्थ वसा का लगातार सेवन करता है तो शरीर को स्टॉक वसा नहीं मिली।
मार्जरीन जैसे उत्पादों में मौजूद ट्रांस-फैटी वसा से बचें।
ट्रांस-फैटी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।

*9. प्रेरित रहें।*
अपने पेट को या आईने में देखना आपको गलत प्रतिक्रिया देता है। आप जो देख रहे हैं वह भोजन सेवन, पानी प्रतिधारण, प्रकाश और आपकी अपनी धारणा से प्रभावित है।
स्व-छवि के मुद्दे इसे मुश्किल बना सकते हैं।

*10. शरीर की चर्बी को मापें।*
यह सटीक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति नीचे जाना चाहिए।
प्रत्येक 2 सप्ताह में कमर को मापें।
यदि आप मजबूत होते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपकी कमर तेजी से नीचे जाएगी।
आपकी पैंट ढीली होने लगेगी।
हर 2 सप्ताह में खुद की तस्वीरें लें - सामने, पीछे और तरफ।
साइड की तस्वीरें सबसे अधिक बदलाव दिखाएंगी।

*सफलता ही सफलता को जन्म देती है।*
प्रगति को सही ढंग से ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित रहें।