13-सूत्री प्रदूषण संरक्षण

1. अपनी मॉर्निंग वॉक को ईवनिंग वॉक में बदलें।

2. बाहर N95 / 99 मास्क का प्रयोग करें।

3. एलोवेरा, आइवी और स्पाइडर प्लांट्स को घर में रखें।

4. अपनी रसोई और बाथरूम को हवादार करें।

5. बच्चों की बाहरी गतिविधियों को निलंबित करें।

6. कमरों में एयर प्यूरीफायर का प्रयोग करें।

7. रोजाना नीलगिरी के तेल की बूंदों के साथ भाप लें।

8. कार एसी का इस्तेमाल इंडोर सर्कुलेशन मोड में करें।

9. दोपहर 3 से शाम 5 बजे के बीच अपने घर को हवादार करें।

10. फेफड़ों के प्रदूषण को दूर करने के लिए कच्चा गुड़ खाएं।

11. विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर फल खाएं।

12. ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

13. अदरक और तुलसी की चाय पिएं।

एक अच्छा श्रोता बनने के नियम

*एक अच्छा श्रोता बनने के नियम*

1. खुद बात करना बंद करें।

2. बात करने वाले को आराम दें।

3. आपको दिखाना चाहिए कि आप सुनना चाहते हैं।

4. विकर्षणों को दूर करें।

5. सुनते समय धैर्य रखें।

6. बात करने वाले के साथ सहानुभूति रखें।

7. अपना आपा न खोएं।

8. तर्क और आलोचनाओं को रचनात्मक रूप से लें।

9. प्रश्न पूछें।

10. खुद बात करना बंद करें।

आत्मसम्मान निर्माण की रणनीति

*आत्मसम्मान निर्माण की रणनीति*

1. उन पूर्वाग्रहों पर हमला करें जो आपको खुद को कम आंकने की ओर ले जाते हैं।
2. अपने गुणों को स्वीकार करें।
3. अपनी तारीफ स्वीकार्यता के संकेत के रूप में लें।
4. अतिरंजित करने वाले अपने भीतर के आलोचक को दबाएं।
5. अपने आंतरिक न्यायाधीश को दफन करें जो आपके लिए एक गलत सख्त मानक और दूसरों के लिए एक उदार मानक लागू करता है।
6. किसी भी फैसले को अपनी अपेक्षाओं पर हावी न होने दें और न ही नकारात्मकता को आने दें।
7. किसी भी चीज को अपनी सफलता के प्रति अभेद्य न बनने दें, और न ही अपनी असफलता के प्रति अतिसंवेदनशील हों।
8. अपना सर्वश्रेष्ठ करें लेकिन खुद को परिपूर्ण न समझें।
9. अपने आदर्श को मार्गदर्शक बनाएं लेकिन दैनिक मानक नहीं।
10. एक पूर्णतावादी बनने की कोशिश न करें, बस बेहतर आत्मसम्मान का लक्ष्य रखें।
11. अपनी उपलब्धियों से ही खुद का मूल्यांकन न करें।
12. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

आत्मविश्वास निर्माण की रणनीति

*आत्मविश्वास निर्माण की रणनीति*

1. अभ्यास के माध्यम से अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें, न केवल जब आप कमजोर महसूस करते हैं।

2. अपने शैली, कार्यों और विचारों द्वारा आत्मविश्वास जगाएं।

3. स्वयं बनें, लचीले रहें, दूसरों के प्रति संवेदनशील रहें, बाधित न हों, और एक नया मार्ग अपनाएं।

4. अपनी गलतियों से सीखने का अधिकतम लाभ उठाएं और फिर उनकी अनदेखी करें।

5. यदि आप असफल होते हैं, तो कोई बात नहीं, फिर से प्रयास करें, भले ही आप फिर से असफल हों।

6. गलती की अवहेलना करें, लेकिन उससे सीखें, और जीवन में आगे बढ़ें।

7. अपने आत्म-दोष को सीमित करें।

8. अपनी आंतरिक आवाज़ को ईंधन न दें, और इसे उत्साहजनक आवाज़ से बदल दें।

9. आलोचना से पीड़ित न हों, और अपने दोष को धीरे धीरे समाप्त करें।

10. खुद के साथ अच्छा व्यवहार करके अपने प्रति दयालु बनें।

11. ऐसा न सोचें कि आनंद लेने से उसका नाश हो जाएगा।

12. केवल अपराध भावना या कर्तव्य के कारण कोई कार्य न करें।

13. अपने प्रयासों को उबाऊ न होने दें, न ही अपने उद्देश्य को बेकार होने दें।

14. अपने आप को हमेशा शहीद नहीं बनने दें।

कुछ कम ज्ञात भारतीय कानून

*कुछ कम ज्ञात भारतीय कानून*

1. एक महिला को शाम 6 बजे से सुबह 6 बजे तक गिरफ्तार नहीं किया जा सकता है।
2. एक अकेला पुरुष एक महिला बच्चे को गोद नहीं ले सकता।
3. आप किसी भी होटल में उसके वॉशरूम का उपयोग करने के लिए या एक गिलास पानी प्राप्त करने के लिए प्रवेश कर सकते हैं।
4. एक बलात्कार पीड़िता बिना एफआईआर दर्ज किए खुद की जांच डॉक्टर से करवा सकती है।
5. अगर कोई पुलिस अधिकारी एफआईआर दर्ज करने से इनकार करता है, तो उसे 6 महीने से लेकर 1 साल तक जेल की सजा हो सकती है।
6. ड्राइविंग करते समय, यदि 100ml रक्त में शराब का स्तर 30mg से अधिक है, तो पुलिस आपको गिरफ्तार कर सकती है।
7. अगर आपका गैस सिलेंडर फट गया तो आप मुआवजे के 40 लाख के हकदार हैं।
8. एक गर्भवती कर्मचारी को उसकी नौकरी से नहीं निकाला जा सकता है, अन्यथा उसके नियोक्ता को 3 महीने तक की जेल हो सकती है।
9. मजिस्ट्रेट के सामने पेश न होने पर आपको 24 घंटे से अधिक की पुलिस हिरासत में नहीं रखा जा सकता।
10. आप किसी रिश्तेदार को अपनी गिरफ्तारी के बारे में सूचित कर सकते हैं।
11. आप गिरफ्तारी के मामले में एक वकील द्वारा बचाव किए जाने के हकदार हैं।
12. मृत्युदंड में 5 साल से अधिक की देरी होने पर आप सुप्रीम कोर्ट में अपील कर सकते हैं।

गोरी त्वचा के जुनून से छुटकारा पाएं

*गोरी त्वचा के जुनून से छुटकारा पाएं*

1. गोरी त्वचा सुंदरता के लिए एक अस्वास्थ्यकर मानदंड है, विशेष रूप से महिलाओं के मामले में, और इसे हतोत्साहित करने की आवश्यकता है।
2. किशोर लड़कियों में गोरेपन का यह अस्वास्थ्यकर उन्माद सबसे अधिक तब देखा जाता है जब लड़के उनकी ओर ध्यान देना शुरू करते हैं।
3. त्वचा के रंग के बारे में तथ्य यह है कि त्वचा डर्मिस और एपिडर्मिस परतों में कोशिकाओं से अपना रंग प्राप्त करती है।
4. रक्त वाहिकाएं ऑक्सीजन स्तर के आधार पर लाल या नीला रंग प्रदान करती हैं।
5. मेलेनिन नामक वर्णक सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणों से त्वचा की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
6. अधिक मेलेनिन त्वचा की टोन को गहरा बनाता है, और मेलेनिन का यह स्तर आनुवंशिक (genetic) रूप से ही निर्धारित होता है।
7. गोरेपन का यह बेकार उन्माद जबरदस्त मानसिक आघात का कारण भी बन सकता है।
8. इसका परिणाम प्रतिद्वंद्विता के रूप में भी हो सकता है अगर गहरे रंग के चमड़ी वाले भाई-बहन गोरी त्वचा वाले से क्रोध, ईर्ष्या और घृणा करने लगें।
9. माता-पिता का व्यवहार भी ऐसे व्यर्थ विश्वास में योगदान देता है, क्योंकि वे सचेत या अनजाने में गोरे बच्चे के प्रति पक्षपाती हो जाते हैं।
10. परिवार या दोस्त भी तुलना कर सकते हैं, जिससे कम गोरे बच्चे में हीन भावना घर कर सकती है।
11. इस जुनून के मनोवैज्ञानिक प्रभाव आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के निम्न स्तर, दोस्तों को बनाने और सामाजिककरण करने में कठिनाई भी है।
12. जीवन में कुछ हासिल करने के लिए कम प्रेरित होने की भी संभावना हो जाती है।
13. विभिन्न गोरेपन के उत्पादों की कोशिश करते रहने से आपको अपनी त्वचा पूरी तरह से सूखी भी महसूस हो सकती है।
14. कई महिलाएं तो अस्वीकृति के निरंतर डर में रहती हैं, और अपनी असफलता के लिए अपने रंग को बेवजह दोष देते हुए आत्म-आलोचनात्मक बन जाती हैं।

*कृपया गोरी त्वचा के इस जुनून से तुरंत छुटकारा पाएं*

भावनात्मक रूप से स्वतंत्र कैसे बनें

* भावनात्मक रूप से स्वतंत्र कैसे बनें *

1. यह इतना आसान नहीं है क्योंकि हम भावनात्मक प्राणी हैं।
2. भावनात्मक रूप से जरूरतमंद होना कभी-कभी ठीक होता है, लेकिन इसे एक आदत बनाना खतरनाक है।
3. ऐसे लोगों में आश्रित व्यक्तित्व विकार (DPD) विकसित होने की संभावना है।
4. इससे अवसाद, भावनात्मक और शारीरिक शोषण, यहां तक ​​कि शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की आदतें पैदा हो सकती हैं।
5. ऐसे व्यक्ति निर्णय लेना मुश्किल समझते हैं, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं, और जिम्मेदारियों से दूर भागते हैं।
6. वे आत्म-संदेह के साथ एक हीन भावना से पीड़ित होने लगते हैं, और उन्हें किसी भी चीज के लिए अपने माता-पिता या साथी से परामर्श करना पड़ता है।

*कहाँ से शुरुआत करें?*
1. इसके लिए एक सचेत प्रयास, बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, और यह रातोंरात नहीं हो सकता है।
2. भावनात्मक स्वतंत्रता के लिए पहला कदम 'अपने आप को जानना' है।
3. लोगों और स्थितियों के अनुसार अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को समझें, और फिर अपने जरूरतमंद व्यवहार की पहचान करें।
4. फिर उनके प्रति अपनी आवेगी प्रतिक्रिया से बचकर, उन्हें नियंत्रित करना सीखें।

* खुद के साथ अच्छा समय बिताएं *
1. 'अकेले रहना' बुरा नहीं है, और 'अकेलापन' नही कहलाता है।
2. 'मेरा अपना समय' के बहुत गुण होते हैं, और आप अच्छी चीजें करने में अच्छा समय बिता सकते हैं।
3. किताबें पढ़ें, अपने पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखें, खरीदारी करें, एक नया शौक शुरू करें, या एक पुराना शौक फिर से चुनें।
4. ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप बिना किसी पर आश्रित हुए कर सकते हैं।

* एक भावनात्मक कठपुतली न बनें *
1. आप भावनात्मक समर्थन की तलाश करें, लेकिन किसी के हाथ में एक भावनात्मक कठपुतली नहीं बनें।
2. अपने जीवन का रिमोट कंट्रोल हमेशा अपने हाथों में रखें।
3. आप पाएंगे कि अन्य लोग तब आपकी कंपनी में भी सहज महसूस करेंगे।

कुछ खाद्य व्यसनों से बचें

*कुछ खाद्य व्यसनों से बचें*

1. आप समय गुजरने के साथ कुछ खाद्य पदार्थों के ऐसे आदी हो जाते हैं कि उनके बिना नहीं रह सकते, भले ही आप उनके कारण बीमार बने रहते हैं।
2. इस तरह की चीजों से आपका आहार असंतुलित हो जाता है और आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
3. आप जानते हैं कि इस तरह का भोजन बुरा है लेकिन आप अपने मन और शरीर के विरोध को अनदेखा करते हैं।
4. जब आप इन्हें छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप सिरदर्द और उदासी महसूस करते हैं।
5. आप मानें या नहीं, फिर भी विज्ञापन आपको प्रभावित करते हैं, इसलिए टीवी के अपने देखने के समय को सीमित करें, या टीवी ध्वनि को विज्ञापनों के दौरान बंद कर दें या उससे दूर चले जाएं।
6. अपने आप को रोजाना बताएं कि आप अपने पसंदीदा भोजन को नापसंद करते हैं, खासकर जब आप इसके लिए तरसते हैं, और समय के साथ, आप इसे मानना ​​शुरू कर देंगे।
7. *अधिक चीनी* मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और त्वचा की समस्याओं को बढ़ाता है।
8. लेकिन विडंबना यह है कि आपकी चीनी की लत आपके शरीर को इसकी दैनिक चीनी की आवश्यकता से उसको सुबह वंचित करने के परिणामस्वरूप होती है, और इसी कारण आप बाद में दिन भर चीनी का व्यसन करते रहते हैं।
9. इसके बजाय, आप अपनी सुबह की चाय में ही एक चम्मच चीनी ले सकते हैं, क्योंकि शरीर को खुद को भी बनाए रखने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जिससे आप को दिनभर इसकी लालसा नहीं रहेगी।
10. चूँकि स्टार्च भी चीनी में परिवर्तित होता है, आप अपनी मीठे की लालसा को हराने के लिए अपना पेट गेहूं, चावल आदि से बने पदार्थों से भी भर सकते हैं।
11. *कैफीन* शरीर में एड्रेनलिन छोड़ने का एक कारण बनता है जो हमें ऊर्जावान महसूस कराता है, हालांकि केवल दो घंटे के लिए।
12. एक फर्राटेदार ज़िंदगी का सामना करने के लिए हम रोज़ कई कप कॉफ़ी या चाय पीते हैं, जिससे लत लग जाती है, इसलिए अपने सेवन को केवल दो कप तक सीमित रखें।
13. *नमक की लत* बहुत आम है क्योंकि सभी लोकप्रिय फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स में नमक की मात्रा अधिक होती है।
14. इससे उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, इसलिए तुरंत जंक फूड खाना बंद कर दें।
15. आप अपनी इस लालसा को कम करने के लिए नींबू का रस भी ले सकते हैं।
16. *सुपारी और च्युइंग गम* जैसे खाद्य पदार्थों के कुछ लोग आदी होते हैं, जिन्हें वे हमेशा चबाते रहते हैं, जिसका उनकी लार ग्रंथियों पर खराब असर पड़ता है।
17. इस तरह के व्यसन एक खाली पेट के कारण अधिक होते हैं, इसलिए इनके बजाय दालचीनी जैसे कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चबाने की कोशिश करें, और जिससे यह लालसा भी मर जाएगी।

हमारे निवेश व्यक्तित्व में सुधार करने के लिए सरल आदतें

हम साधारण आदतों के माध्यम से अपने निवेश व्यक्तित्व में सुधार करके मानव निर्मित वित्तीय आपदाओं से बच सकते हैं:

1. महीने की शुरुआत में, अनिवार्य रूप से बचत के लिए एक निश्चित राशि अलग रखें।

2. एक आवर्ती जमा योजना खोलकर प्रारंभ करें।

3. अपने वित्तीय लक्ष्यों की सूची बनाएं और उन्हें पूरा करने के लिए आपको जो पैसा चाहिए उसे लिखें।

4. आपात स्थितियों के लिए 6 महीने का खर्च रखें और शेष राशि का निवेश करें।

5. संतुलित म्यूचुअल फंड चुनें, जो जोखिम को कम करते हैं, लेकिन आपके पैसे को बढ़ने देते हैं।

6. अपने सभी लेनदेन के लिए अलग-अलग फाइलें रखें - बैंक खाते, बीमा योजना, म्यूचुअल फंड इत्यादि।

7. इन्हें अपडेट करने के लिए हर महीने की शुरुआत में एक दिन का समय दें।

8. अपने बीमा प्रीमियम भुगतान को इलेक्ट्रॉनिक क्लियरिंग सर्विस (ECS) के साथ अनिवार्य रूप से लिंक करें ताकि वे अपने आप कट जाएं, और अपने नियमित बिलों आदि का भुगतान नेट बैंकिंग के माध्यम से करें।

9. अपने क्रेडिट कार्ड को एक तक सीमित करें, एक सूची के साथ खरीदारी करें, और खरीदने से पहले किसी भी आइटम के लिए अपनी दीर्घकालिक आवश्यकता पर विचार करें।

10. पहले से पर्याप्त बीमा और पारिवारिक फ्लोटर स्वास्थ्य योजना खरीदें।

भोजन संबंधित लत से छुटकारा कैसे पाएं?

1. पसंदीदा भोजन की लत

-अपने आप को हर बार बताएं कि आप इसे नापसंद करते हैं क्योंकि यह हानिकारक है।

2. मिठाई की लत

-रोजाना सुबह एक चम्मच चीनी लें और फ़िर दिनभर कोई और मीठा न खाएं।

3. कैफीन की लत

-बस 1 कप चाय या कॉफी सुबह और शाम को ही लें।

4. नमक की लत

-इसको अलग से न लें, बल्कि नींबू के रस में मिलाएं।

5. पान, सुपारी, च्युइंग गम की लत

-इनके प्रति अपनी लालसा को कम करने के लिए इनके बदले अखरोट, फल और सलाद आदि लें।

अपनी नकारात्मक भावनाओं से कैसे जूझें?

1. अस्वीकृति की भावना

- आत्म-प्रेम, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास विकसित करें।

2. जीवन में चीजों की कमी महसूस करना

- अपनी क्षमताओं का विकास करें और असुरक्षा से छुटकारा पाएं।

3. अनुत्पादकता की भावना

- अपनी रचनात्मकता का विकास करें और विफलता की शर्म से छुटकारा पाएं।

4. पीड़ित होने का एहसास

- करुणा विकसित करें और इनबिल्ट गुस्सा कम करें।

सर्दियों में दिल को कैसे स्वस्थ रखें?

सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने के सरल उपाय

1. धूप में टहलें
· सर्दियां के दौरान दिन की कम रोशनी मूड की समस्याओं को बढ़ा सकती है, अवसाद बढ़ा सकती है और दिल को प्रभावित कर सकती है।

2. गर्म कपड़े पहनें
· सुरक्षात्मक इन्सुलेशन, जैसे कान और सिर की रक्षा के लिए सिर पर दुपट्टा या मफलर ओढ़े रखना मदद करता है, क्योंकि सिर, हाथ और पैरों के माध्यम से बदन की गर्मी खो सकती है।

3. अधिक व्यायाम न करें
· उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को ठंड से बचाव के लिए सुबह की सैर से बचना चाहिए, और नियमित व्यायाम करने वालों को कड़े व्यायाम से दूर रहना चाहिए।

4. अपने आहार पर नियंत्रण रखें
· कम शारीरिक गतिविधियों के साथ साथ उच्च वसा वाले भोजन के संयोजन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

5. तंबाकू और कॉफी से बचें
· निकोटीन और कैफीन हृदय पर अधिक बोझ डालते हैं।

6. भीगने से बचें
· यदि आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो सर्दी से जुड़ी श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए इन्फ्लूएंजा वैक्सीन लें, जिससे एनजाइना और दिल के दौरे की संभावना कम हो सकती है।

7. उत्तेजित और तनावग्रस्त होने से बचें
· अंधेरे दिन और मौसम की सामान्य उदासी भी दिल की समस्याओं को पैदा कर सकती है।

8. नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें
· अपना BP 140/90 mm Hg से कम रखें।
· रक्त चीनी 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· रक्त कोलेस्ट्रॉल 150 मिलीग्राम / डीएल से कम होनी चाहिए।
· अपने वजन को भी नियंत्रित रखें।
· यदि आप सीने में दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

एमआरआई, सीटी स्कैन या एक्स-रे के लिए जा रहे हैं?

*एमआरआई, सीटी स्कैन या एक्स-रे के लिए जा रहे हैं?*

*एमआरआई स्कैन*
1. इन सभी परीक्षणों के लिए आपको मेटल-फ्री कपड़े न पहनने पर अस्पताल के गाउन में बदलने के लिए कहा जा सकता है, इसलिए हमेशा आरामदायक और ढीले सूती कपड़े पहनें।

2. एमआरआई मशीन में एक बहुत मजबूत चुंबकीय बल होता है इसलिए मशीन में और उसके आसपास किसी भी धातु की वस्तुओं की अनुमति नहीं होती है।

3. यहां तक कि मेकअप पहनने की भी अनुमति नहीं है क्योंकि इन सौंदर्य प्रसाधनों में कुछ धातु के निशान हो सकते हैं।

*सीटी स्कैन*
1. हमेशा अपने मेडिकल इतिहास का खुलासा डॉक्टरों या रेडियोलॉजिस्ट से करें।

2. उन्हें पता होना चाहिए कि क्या आप मधुमेह, गर्भवती, संभवतः गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं।

3. सीटी स्कैन के दौरान, आप संक्षेप में आयनकारी विकिरण के संपर्क में आते हैं।

4. यदि आप गर्भवती हैं, तो डॉक्टर एक अलग परीक्षा का सुझाव दे सकता है।

5. सीटी स्कैन में किसी भी धातु की अनुमति नहीं है।

6. यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो आपको परीक्षण से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर को 100 मिलीग्राम / डीएल के करीब रखने के लिए कहा जा सकता है।

7. यदि आपका ब्लड शुगर बहुत अधिक है, तो आपको परीक्षा को दोबारा पूरा करना पड़ सकता है।

*एक्स-रे*
1. एक्स-रे में आपके शरीर का एक हिस्सा विकिरण के संपर्क में आता है।

2. एक्स-रे से विकिरण जोखिम कम है और सुरक्षित माना जाता है।

3. यदि गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं क्योंकि वे एक अल्ट्रासाउंड का सुझाव दे सकते हैं।

*अंत में, ये सभी बहुत ही सामान्य परीक्षण हैं यदि आप सावधानियों का पालन करते हैं।*