युवाओं के लिए जीवन रक्षा रणनीतियाँ

छात्रों के लिए उत्तरजीविता रणनीतियाँ

· मांग में कौशल/प्रोफाइल का पता लगाने के लिए वरिष्ठों, प्लेसमेंट समन्वयकों और उद्योग के पेशेवरों के संपर्क में रहें।

· उद्योग-विशिष्ट ब्लॉग और फ़ोरम भी काम आ सकते हैं।

· अपने आप को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए परिसर के बाहर के पाठ्यक्रमों के लिए नामांकन करें - शाम के पाठ्यक्रम या ई-लर्निंग पाठ्यक्रम एक विकल्प हो सकते हैं।

· यदि आवश्यक हो, तो अपनी विशेषज्ञता के फोकस में एक छोटे से बदलाव पर विचार करें और आने वाले वर्षों में मांग में आने वाले डोमेन कौशल पर ध्यान केंद्रित करें।

· अपने क्षितिज का विस्तार करें और संबंधित क्षेत्रों में करियर तलाशें।

करियर के संदर्भ में अधिक सोचें, यानी, आप जिस नौकरी को करने जा रहे हैं, वह सिर्फ नौकरी के बजाय, जहां आप होना चाहते हैं, उसके साथ कैसे फिट बैठता है।

नौकरी के लिए उत्तरजीविता रणनीतियाँ

· अपने मूल कौशल में बहुत अच्छे बनें।

· यदि आपने नौकरी के बाजार में प्रवेश नहीं किया है, तो अपने आप को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए कौशल जोड़ें।

अपने करियर विकल्पों को व्यापक बनाने के लिए छोटी कंपनियों और संबंधित क्षेत्रों में अवसरों का पता लगाएं।

· यदि आवश्यक हो, एक सपनों की नौकरी की अवधारणा पर समझौता करें।

· यदि आपके पास कैंपस प्लेसमेंट का कोई प्रस्ताव है, तो भी बैकअप के रूप में बाहर आवेदन करें।

· यदि आप अपनी परिवीक्षा अवधि में हैं, तो अपनी नौकरी को वह सब कुछ दें जो आपको मिला है ताकि कंपनी आपको बनाए रखने के लिए इच्छुक हो, या कम से कम आपको एक शानदार सिफारिश दे।

· अतिरिक्त जिम्मेदारी लेना जरूरी है।

· अपना पेशेवर नेटवर्क बनाना शुरू करें और उपलब्ध अवसरों का पता लगाएं।

काम करने वाले पेशेवरों के लिए जीवन रक्षा रणनीतियाँ

एक उचित स्व-मूल्यांकन करें और देखें कि क्या आपके बुनियादी सिद्धांत सही हैं और उन कमजोरियों का पता लगाएं जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है।

· अपने वेतन और वेतन वृद्धि की अपेक्षाओं को कम करें।

· यदि मुद्रास्फीति के कारण वास्तविक रूप से वेतन में कटौती होती है, तो यह आपकी नौकरी को रोकने के लिए पर्याप्त कारण नहीं हो सकता है।

· तभी आगे बढ़ें जब आपको अधिक स्थिर कंपनी में बेहतर अवसर मिले।

· अपने नियोक्ता के साथ जितना संभव हो उतना इक्विटी बनाने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि संकट की स्थिति में आप सबसे आखिरी में से एक हैं।

· अधिक पहल दिखाएं और अधिक जिम्मेदारी लें।

अनुशासित रहें।

· सुनिश्चित करें कि आप प्रदर्शन के मामले में निचले चतुर्थक में नहीं हैं।

लचीला बनें और परिवर्तन के लिए खुले रहें।

· यदि संभव हो तो, यदि यह आपकी प्रगति में बाधा उत्पन्न करता है, तो स्थान को पास जैसी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं दें।

· अपने कार्यक्षेत्र का विस्तार करने के लिए कौशल जोड़ें।

न केवल लंबवत, बल्कि क्षैतिज रूप से डोमेन के बीच भी जाने के लिए तैयार रहें।

· एक अच्छा पेशेवर नेटवर्क बनाए रखें ताकि, यदि आवश्यक हो, तो आप उस शब्द को प्रसारित कर सकें जिसे आप बदलने के लिए तैयार हैं।

· यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है या छंटनी की आशंका है, तो संबंधित क्षेत्र में जाने के विचार के लिए बंद न करें यदि आपके पास संक्रमण करने के लिए आवश्यक कौशल है।

· भले ही आप अछूते हों, सबसे खराब स्थिति के लिए रणनीति तैयार करें और उसके लिए तैयारी करें.

किसी सहकर्मी को डेट करते समय सावधानियां



· अपने पेशेवर जीवन में, आप कार्यस्थल में कई घंटे बिताते हैं।

· इस प्रकार, काम पर किसी के प्रति आकर्षित होना स्वाभाविक है।

· हालांकि, ऑफिस में डेटिंग करते समय आपको थोड़ा होशियार रहने की जरूरत है।

 

1. कंपनी की नीति के साथ खिलवाड़ न करें

· जबकि कुछ कंपनियां, जैसे बीपीओ, परिसर में डेटिंग को नजरअंदाज कर सकती हैं, जब तक कि कर्मचारी बहुत सहज न हों, अन्य इस मुद्दे को बहुत सावधानी से मानते हैं।

· यदि आप युगल के अनुकूल कार्यालय में काम नहीं कर रहे हैं, तो किसी ऐसी चीज में लिप्त न हों, जिसे आप दोनों के बीच शारीरिक रसायन से संबंधित युगल-केंद्रित गतिविधियों के रूप में माना जा सकता है।

· आप फ्लर्ट कर सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं और चुटकुले सुना सकते हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं जो अंतरंगता या रोमांस का सुझाव दे।


2. अपने वर्किंग सर्कल में डेट न करें

कार्यालय में अपने आंतरिक दायरे में किसी के साथ डेटिंग करने से बचें।

· शारीरिक निकटता आपको विचलित करेगी और आपके डेटिंग पदचिन्हों को छुपाना कठिन बना देगी।

· किसी अन्य विभाग, किसी अन्य मंजिल, या कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति को डेट करने की कोशिश करें जो आपसे दूर बैठा हो।

आपसे चुंबन की दूरी के भीतर बैठे किसी को डेट करना आपके वरिष्ठों द्वारा अवमानना ​​की दृष्टि से देखा जा सकता है, और किसी सहकर्मी का पक्ष लेने का आरोप भी लगाया जा सकता है।


3. हमेशा सुरक्षित खेलें

अपने सहयोगी सहयोगियों और बॉस के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आप इसे अलग-अलग रखते हैं।

अन्यथा, आप सगाई या शादी की योजना के साथ इसकी घोषणा करने की स्थिति में होंगे।

· यदि नहीं, तो सुनिश्चित करें कि कार्यालय के अवकाश के दौरान आपका कार्यालय रोमांस चर्चा का विषय नहीं है।

· समझें कि एक कार्यालय रोमांस आपके काम या पेशेवर ईमानदारी के खिलाफ काम किया जा सकता है।

अपने कार्यालय के रोमांस का खुलासा करना आपके कार्यस्थल के दुश्मनों को उनके उपयोग के लिए एक चरित्र हनन उपकरण प्रदान करने के बराबर है।


4. इसे सभ्य रखें

कार्यालय के भीतर या आस-पास कहीं भी किसी सहकर्मी के लिए अपनी भावनाओं के बारे में कभी भी बहुत ज्यादा एक्सप्रेसिव न हों।

· स्नेह के किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन (पीडीए) को अरुचिकर माना जाता है और यह आपकी प्रतिष्ठा से समझौता कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपकी नैतिकता पर भी सवाल उठा सकता है।

जब आप संदेश और ईमेल कर सकते हैं, लेकिन हाथ पकड़कर, स्पष्ट रूप से एक-दूसरे के पास बैठे या गले लगाकर उसे बधाई चुंबन देने की अनुशंसा नहीं की जाती है।


5. किसी एक को खत्म करने के बाद ही अफेयर शुरू न करें

· महिलाएँ उन पुरुषों के बारे में त्वरित राय बनाती हैं जिन्हें छोड़ दिया गया है या जिनके अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंध हैं।

· यदि आपने हाल ही में किसी विभाग या अन्य कार्यालय के फर्श में किसी के साथ डेट किया है और इसे तोड़ दिया है, तो उसी क्षेत्र में अन्वेषण शुरू करने से पहले इसे कुछ ठंडा समय देने का प्रयास करें।

यह आपको ठुकराए जाने या ऐसी तारीख खोजने के अपमान से बचा सकता है जिसमें आपके बारे में कई पूर्वकल्पित गलत धारणाएं हैं।


6. ऑफिस रोमांस ईमानदारी मांगते हैं

आपको कार्यालय में क्रॉस-डेटिंग या मल्टी-डेटिंग की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

· इससे पहले कि आप किसी सहकर्मी को डेट करना शुरू करें, यह स्पष्ट कर लें कि आपने पहले किसके साथ डेट किया था और उसके साथ आपकी वर्तमान स्थिति क्या है।


7. उसके साथ समझ रखें

· यह स्पष्ट कर दें कि, अजीब परिस्थितियों में, आप कार्यालय के भीतर उससे खुद को दूर कर लेंगे।

· उसे समझाएं कि यह सावधानी सुनिश्चित करेगी कि आपका करियर खतरे में न पड़े।

हँसी सबसे अच्छी दवा क्यों है?

1. हंसी एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है।

· जब आपकी हंसी अच्छी होती है, तो आप वास्तव में हवा को गहराई से अंदर ले रहे होते हैं, इसे अपने फेफड़ों में रखते हैं और जोर से सांस छोड़ते हैं।

2. हंसी हमारे व्यस्त जीवन में एक अनूठा विश्राम प्रदान करती है।

· यह तनाव से संबंधित हार्मोन की रिहाई को कम करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आराम मिलता है।

· प्रतिदिन एक घंटे का हंसी सत्र हाई बीपी के रोगियों को उनकी दवा की खुराक कम करने में मदद कर सकता है।

3. हंसी चिकित्सा फेफड़ों के लिए अच्छी है, क्योंकि यह फेफड़ों की क्षमता और रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करती है।

· चेस्ट फिजियोथेरेपी, जो श्वसन मार्ग से कफ को हटाती है, हंसी चिकित्सा द्वारा आसानी से प्राप्त की जा सकती है।

4. हंसी चिकित्सा अस्थमा के हमलों को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह श्वसन मार्ग के श्लेष्म झिल्ली में एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाती है, इस प्रकार छाती में संक्रमण की आवृत्ति को कम करती है।

5. हंसी मधुमेह, गठिया, स्लिप डिस्क, अनिद्रा, एलर्जी, स्पॉन्डिलाइटिस, अवसाद और पार्किंसंस रोग के इलाज में भी मदद कर सकती है।

एहतियात

· ब्रोन्को-ऐंठन के रोगियों के लिए हंसी चिकित्सा असुविधाजनक है।

· कुछ दमा के रोगियों को इस कसरत में जलन का अनुभव हो सकता है।

यदि आप यह हैं तो हंसी के सत्रों से बचना चाहिए

o हृदय रोगी जो गतिविधि के दौरान दर्द का अनुभव करता है।

o गर्भवती महिला जिन्हें कोई जटिलता है।

o बुखार और सीने में संक्रमण के साथ वायरल सर्दी से पीड़ित होना।

o ग्लूकोमा, प्रोलैप्स, हर्निया और उन्नत बवासीर होना।

क्या आपका करियर सही रास्ते पर है?

· एक वित्तीय योजना की तरह, आपको भी नियमित रूप से अपने करियर पोर्टफोलियो की समीक्षा करने की आवश्यकता है.

यह आपको अपने पेशेवर लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही ढंग से नेविगेट करने में सक्षम करेगा.

1. आपका करियर सरपट दौड़ रहा है अगर

· आप अपने नवीनतम मूल्यांकन से खुश हैं जो अनुकूल है.

पिछले 3 वर्षों में आपको अच्छा प्रमोशन मिला है और आप अपने साथियों से बेहतर कर रहे हैं.

आपने जिस समय सीमा की योजना बनाई थी, उसे हराकर आपने अपनी वर्तमान स्थिति हासिल कर ली है.

· उद्योग मानकों के अनुसार आपका वेतन आपके समकक्षों के स्तर से काफी आगे है.

· आपने पिछले 3 वर्षों में प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लिया है और उसमें भाग लिया है.

· आपने अपने वेतन का लगभग 10% नए कौशल सीखने के लिए आवंटित किया है.

· आपका बॉस आपके काम पर भरोसा करता है और केवल अंतिम परिणाम की जांच करता है, जबकि आप अकेले परियोजनाओं को संभालते हैं.

· आपने कुछ सहयोगियों को उनकी विभिन्न परियोजनाओं में मदद की है.

· आप हमेशा बैठक में कुछ विचारों का प्रस्ताव करते हैं और उनमें से कुछ को क्रियान्वित भी किया जाता है.

· आप वास्तव में अपने काम का आनंद ले रहे हैं और आपके पास एक सुविचारित रणनीति है.

· आप सहकर्मियों के बीच एक मजबूत नेटवर्क बनाने के इच्छुक हैं, एक उत्सुक शिक्षार्थी और अपने क्षेत्र में आगे रहने के लिए प्रयास करने के इच्छुक हैं.

2. आप वर्तमान में सहज हैं लेकिन काम का जुनून खो रहे हैं यदि

· आप अपने नवीनतम मूल्यांकन में कुछ बिंदुओं को लेकर चिंतित हैं.

आपका पिछला प्रमोशन सिर्फ नाम के लिए था लेकिन जमीनी स्तर पर कुछ खास नहीं बदला है.

· आपने अपनी वर्तमान पदोन्नति उस समय सीमा के भीतर हासिल कर ली है जो आपने सोचा था कि आप होंगे.

· आप उद्योग मानकों के अनुसार अपने स्तर के लिए आरामदायक वेतन घर ले जा रहे हैं.

· आप विभिन्न विषयों पर बहुत सारी किताबें पढ़ रहे हैं, लेकिन पिछले 3 वर्षों के दौरान किसी भी पाठ्यक्रम में भाग नहीं लिया है.

· आपने अपने वेतन का लगभग 5% नए कौशल सीखने के लिए आवंटित किया है.

· आप कुछ परियोजनाओं को अकेले ही संभालते हैं, लेकिन आमतौर पर आपकी मदद के लिए किसी वरिष्ठ सहयोगी से संपर्क करते हैं.

· पूछे जाने पर आपने कई बार अन्य लोगों के काम में योगदान दिया है.

एक विचार के साथ आने के लिए आपको आमतौर पर एक बैठक के दौरान अपने दिमाग को रैक करना पड़ता है.

· आप किसी अन्य क्षेत्र में प्रयोग करना चाहेंगे जहां आपको लगता है कि आपके कौशल का बेहतर उपयोग किया जा सकता है.

3. आप काम पर संतुष्ट हैं और अप्रचलित हो रहे हैं यदि

· आपका नवीनतम मूल्यांकन अच्छा नहीं है और आप इससे नाखुश हैं.

· आपको पिछले 3 वर्षों में कोई पदोन्नति नहीं मिली है और आपको लगता है कि इसे प्राप्त करना बहुत जल्दी है.

· आपको उच्च पदों के लिए करियर योजना बनाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है.

आपका वेतन उचित है या नहीं, इसका आकलन करने के लिए आप उद्योग मानकों को नहीं जानते हैं.

पिछले 3 वर्षों के दौरान आपके पास किसी भी पाठ्यक्रम को आगे बढ़ाने का समय नहीं था और न ही इसका इरादा था.

· आपको लगता है कि अपने वेतन का एक हिस्सा नए कौशल सीखने के लिए समर्पित करना पैसे की बर्बादी है.

· आप अकेले परियोजनाओं को नहीं संभालते हैं और कोई न कोई हमेशा आपके कंधे पर नज़र रखता है.

· आपके पास सहकर्मियों को देने के लिए बहुत सी सलाह हैं लेकिन प्रयास करने के लिए इच्छुक नहीं हैं.

· आप मीटिंग में विचारों से भरे हुए हैं, लेकिन कोई भी उन्हें सुनने के लिए तैयार नहीं है.

क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने की ज़रूरत है?

· ऐसे क्षण आते हैं जब आप घोषणा करना चाहते हैं कि आप छोड़ रहे हैं।

· लेकिन हर झटके को त्याग पत्र के माध्यम से हल नहीं किया जा सकता है।

तय करें कि आपको ऐसा कठोर कदम कब उठाना चाहिए या नहीं।

1. पिछले दो साल से वही काम कर रहे हैं?

· यदि आपका काम अपरिवर्तित रहा है, तो इसका मतलब है कि आपको सक्षम नहीं माना जाता है या आपके वरिष्ठों को पता नहीं है कि आप मौजूद हैं।

अब समय आ गया है कि आप अपने कौशल में सुधार करने और अधिक काम करने के तरीकों पर विचार करें, ताकि अधिक जिम्मेदारियां आपके रास्ते में आ सकें।

बेहतर है कि आप इसे अपने कार्यालय से शुरू करें क्योंकि आप सिस्टम और लोगों को जानते हैं।

· लेकिन, अगर आपको यकीन है कि आपको हमेशा दरकिनार किया जा रहा है, तो आपको छोड़ देना चाहिए।

2. क्या आपको अपने सहकर्मियों का साथ मिलता है?

· यदि आप कुछ सहकर्मियों के साथ नहीं मिलते हैं, तो यह समझ में आता है।

इसके बाद समाधान उनके साथ आपकी बातचीत को कम करने की कोशिश में निहित है।

· हालांकि, यदि आपने अपने अधिकांश सहयोगियों को अलग-थलग कर दिया है, तो छोड़ने से शायद ही समस्या का समाधान होगा क्योंकि आप शायद अगले कार्यस्थल पर भी ऐसा ही व्यवहार करेंगे।

उनके साथ अपने समय की तुलना करके आत्मनिरीक्षण करें, और अगर वे अधिक काम करते हैं तो मदद करने के लिए तैयार रहें।

· हालांकि, यदि आप गुप्त हैं, विचारों को साझा करने के इच्छुक नहीं हैं और आदतन उनका क्रेडिट चुरा लेते हैं, तो आप कहीं भी जाएं, कोई भी आपका साथ नहीं दे सकता है।

3. क्या आपका बॉस आपको गलत तरीके से रगड़ता है?

अपने बॉस की समस्याओं को नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता, क्योंकि ऑफिस आपके लिए नरक बन सकता है।

· अपने बॉस के साथ अच्छी बातचीत से गलत संचार की समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।

· यदि आपको उन महत्वपूर्ण बैठकों के लिए नज़रअंदाज किया जा रहा है, जिनमें आप पहले शामिल हुए थे, या उन परियोजनाओं के लिए जिन्हें आप बेहतर योग्यता रखते हैं, तो आपको अपने बॉस से बात करनी चाहिए ताकि यह रेखांकित किया जा सके कि आपके कौशल का बेहतर लाभ कैसे उठाया जा सकता है।

· लेकिन अगर 2-3 महीनों में स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो बेहतर है कि नौकरी छोड़ दें, या अपने स्वयं के करियर के विकास को अवरुद्ध करने से बचने के लिए एक लेटरल शिफ्ट की तलाश करें।

4. आपकी प्रदर्शन समीक्षा ने क्या कहा?

· यदि प्रतिक्रिया नकारात्मक है, तो आपको अपने आप पर कड़ी नजर रखने की जरूरत है।

यदि यह उपरोक्त तीन समस्याओं के कारण है, तो उन्हें हल करने का प्रयास करें।

· यदि आपके प्रदर्शन की समीक्षा में कुछ भी असाधारण नहीं है, तो सुधार के तरीकों पर चर्चा करने के लिए बॉस के साथ चैट करें।

अपने बॉस के लिए अदृश्य होना आपकी भविष्य की प्रगति के लिए अच्छा संकेत नहीं है।

5. क्या आपको उच्च वेतन वाली नौकरी का प्रस्ताव मिला है?

· यदि आपको 20-30% की वृद्धि मिल रही है और नौकरी रोमांचक या अधिक चुनौतीपूर्ण लगती है, तो यह नौकरी बदलने का एक कारण हो सकता है।

· लेकिन, यदि आपको अस्पष्ट जॉब प्रोफाइल के साथ 30-40% की वृद्धि मिल रही है, तो यह नौकरी छोड़ने का सही कारण नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आपको फिर से उसी स्थिति में ला सकता है।

अपने करियर के शुरुआती चरणों में, जितना हो सके उतना सीखें, या तो अपने ज्ञान का विस्तार करें या किसी विशेष कौशल का सम्मान करें, क्योंकि पैसा प्रतिभा का अनुसरण करेगा।

इसलिए, छोड़ने से पहले, शोध करें कि क्या नई नौकरी आपको अपने करियर के लक्ष्य को प्राप्त करने में एक कदम आगे बढ़ाने का अवसर दे रही है, और केवल मोटी वेतन चेक का पालन न करें।

· विकास के अवसरों के बारे में पूछताछ करें और मूल्यांकन करें कि आप अगले 2-3 वर्षों में नई कंपनी में कहां होंगे, और क्या आपको अतिरिक्त योग्यता या फिर से प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

· नौकरी छोड़ने से पहले, अपने वर्तमान नियोक्ता के साथ बातचीत करें और जांचें कि क्या वह अगले वेतन वृद्धि में पैकेज की बराबरी कर पाएगा।

6. क्या आप अपने बॉस के जूते भरने में रुचि रखते हैं?

· यदि आप अपने बॉस की जॉब प्रोफाइल को अपने से अधिक सुस्त पाते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आपके ऊपर की स्थिति आपको प्रेरित नहीं करती है।

· एक ही नौकरी में न रहें यदि यह एक खिंचाव लगता है और पदोन्नति के बाद भी ऐसा ही रहेगा।

· हालांकि, यदि आप अपने बॉस की नौकरी को चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प पाते हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपको दो बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है - कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं है, या पदोन्नति के अवसरों की कमी है।

· पहले को हल करने के लिए, उन नौकरियों और पदनामों का नक्शा तैयार करें जिन्हें आप उचित समय सीमा के भीतर लेना चाहते हैं।

· लेकिन, अगर यह दूसरा है, और आप अधिक जिम्मेदारियां चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे छोड़ दें और अपनी प्रतिभा और प्रयासों को ऐसे स्थान पर बर्बाद न करें जहां आपको पुरस्कृत नहीं किया जाएगा।

बेहतर अवसरों के लिए अपनी खुद की कंपनी में लेटरल शिफ्ट सहित अन्य विकल्पों की तलाश करें।

7. क्या आपका पेशा आपके निजी जीवन को प्रभावित कर रहा है?

· यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं और आपका स्वास्थ्य खराब हो रहा है, या यदि आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के लिए अजनबी बन गए हैं, या निजी जीवन को भूल गए हैं, तो यह समय आपके कार्य-जीवन के संतुलन का पुनर्मूल्यांकन करने का है।

· यदि आप एक के लिए दूसरे का बलिदान करने को तैयार हैं, तो अपने कार्यवाहक रवैये के साथ आगे बढ़ें।

· यदि नहीं, तो एक अलग शेड्यूल के लिए बातचीत करें, जैसे फ्लेक्सी-टाइमिंग, या हर हफ्ते कुछ दिनों के लिए घर से काम करना।

· समाधान निकालने के लिए खुद को दो महीने का समय दें, और यदि आप अभी भी एक कैदी की तरह महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ने का समय आ गया है।

· लेकिन सावधान रहना जब आप अगली नौकरी चुनते हैं, क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप वहां भी उसी कठोरता में नहीं फंसेंगे।

हृदय रोग के लक्षण

युवावस्था में भी न पहचाने जाने वाले हृदय रोगों के लक्षण

1. चक्कर आना या सिर में हल्कापन महसूस होना

2. अत्यधिक उच्च रक्तचाप महसूस करना

3. सीने में तकलीफ

4. अनुचित सांस फूलना

5. बिना किसी संकेत के अचानक गिरना

कारण

1. अंतर्निहित हृदय की स्थिति को जाने बिना गलत तरीके से कठोर व्यायाम करना

2. दवाओं की गलत खुराक गलत समय पर लेना

3. हृदय परिसंचरण की विसंगतियाँ

4. दिल की विद्युत अनियमितता

5. रक्तचाप की अनियमितता

6. अचानक गिरने का पारिवारिक इतिहास

7. शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं लेना

8. अत्यधिक तनावग्रस्त

9. उच्च कोलेस्ट्रॉल

10. अस्वस्थ जीवनशैली

11. खाने की खराब आदतें

12. अनिर्धारित और अनुपचारित आंतरिक रोग

13. हृदय रोगों का पारिवारिक इतिहास

क्या करें?

1. व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से खुद का मूल्यांकन करवाएं.

2. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें और फिर व्यायाम करें.

3. लगातार परेशानी होने पर ईसीजी कराएं.

4. अपने शरीर की गतिविधियों को नियमित रूप से सक्रिय करें.

5. अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों के साथ अतिरिक्त सावधान रहें.

6. अपने मेडिकल इतिहास को अच्छी तरह से जानें.

7. नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं और जानें कि आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है.

8. स्वयं इलाज के बजाय विशेषज्ञों द्वारा दी गई सलाह का पालन करें.

9. सामान्य आवधिक स्क्रीनिंग परीक्षण हैं:-

ए) ईसीजी

बी) 2डी इकोकार्डियोग्राम

ग) तनाव परीक्षण

घ) कोरोनरी कैल्शियम के लिए सीटी स्कैन

10. 40 साल की उम्र के बाद 2 साल में एक बार कार्डिएक स्क्रीनिंग टेस्ट की सलाह दी जाती है, या 30 साल की उम्र के बाद हाई रिस्क कैटेगरी में.

अपनी चर्बी घटाएं, सिर्फ अपना वजन नहीं

1. वजन घटाने का संबंध शरीर के कुल वजन में आनेवाली कमी से है, जिसमे मांसपेशी, पानी और वसा शामिल हैं.

2. इसके विपरीत, चर्बी घटाना का मतलब होता है शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा वसा का कम होना.

3. वजन घटाने की जगह चर्बी घटाकर स्वास्थ्य हासिल करना एक सेहतमंद तरीका है, इसलिए इनके बीच के फर्क को समझना आवश्यक है.

4. जब आप जिम में कसरत करते हैं या घंटों पसीना बहाते हैं, तो आप चर्बी नहीं घटा रहे हैं, बल्कि आपका शरीर पहले से जमे वसा की कैलोरी को ऊर्जा में बदल रहा है.

5. इसके बाद, जैसे ही आप फिर खाना खाते हैं, शरीर अपने वसा संग्रह को फिर बराबर कर लेता है.

6. इसलिए, वसा घटाने के लिए अपने खानपान पर सही ध्यान देकर खाने में प्रोटीन की सही मात्रा शामिल करें, और योगा व पिलाटे जैसे व्यायाम पर भरोसा करें.

7. आपको यह समझना होगा कि हमारे शरीर के वजन का ज्यादा हिस्सा पानी व माँसपेशियों का होता है, और इनसे छेड़छाड़ करके वजन को घटाना बिल्कुल अस्वस्थ तरीका है.

8. मांसपेशियां शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जिनसे हमें रक्तशर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और हम लंबे समय तक जवां भी दिखते हैं.

9. अगर आपने मांसपेशियां कम करके वजन घटाया, तो इस बात की ज्यादा संभावना है कि जल्द ही आपका शरीर और ज्यादा वसा संग्रह कर लेगा.

10. इसीलिए, हमें अपना ध्यान वसा को घटाने में केंद्रित करना चाहिए, न कि सिर्फ वजन घटाने पर.

जुनूनी बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (ओसीपीडी) से पीड़ित होने से बचें

1. ये लोग पूर्णतावादी होते हैं और चाहते हैं कि हर चीज पर इनका नियंत्रण हो, क्योंकि उनको लगता है कि वह जो करते हैं, वह उन्हीं से शुरू होकर उन्हीं पर खत्म हो जाता है.

2. इसके लिए वे खुद भी दर्द लेते हैं, और हर काम को बेहतर से बेहतर करने के लिए दिन-रात लगे रहते हैं, क्योंकि उनको लगता है कि उनसे बेहतर कोई और नहीं कर सकता.

3. ये लोग बहुत बेचैन, तनावग्रस्त और ज्यादातर समय न खुश रहने वाले होते हैं, और ऐसे लोग दूसरों को परेशान भी बहुत करते हैं, क्योंकि ऐसे लोगों के पैमाने पर कोई खरा नहीं उतर पाता है.

4. ऐसे लोगों को किसी दूसरे का कार्य पसंद ही नहीं आता, और अगर आपने इनके तरीके से काम किया तो आप बहुत अच्छे हैं, वर्ना आप दुनिया के सबसे खराब इंसान हैं.

5. उनमे औरों की हर बात में बाल की खाल निकालने की भी आदत बहुत प्रबल होती है, और वे अपने निष्कर्ष के मुताबिक ही सही या गलत तय करते हैं.

6. अगर आपको अपना व्यवहार कुछ ऐसा ही लगता है, तो आपको इससे बाज आना चाहिए, क्योंकि यह एक मनोरोग है जिसका इलाज आवश्यक है.

7. यदि आप इस आदत को स्वयं न छोड़ पा रहे हों, तो किसी सलाहकार या मनोचिकित्सक की मदद लें, क्योंकि सच तो यही है कि जब एक छोटा बच्चा भी हमेशा किसी के नियंत्रण में नहीं रहना चाहता, तो भला वयस्क लोग क्यों आपके नियंत्रण में रहना चाहेंगे?

वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा की सुविधा से यात्रा

आप इन देशों में वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा की सुविधा (पासपोर्ट इंडेक्‍स के मुताबिक) से यात्रा कर सकते हैं

अर्मेनिया (10 दिनों का ई-वीजा)

बोलविया (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 90 दिनों के लिए)

केप वेर्डे (वीजा ऑन अराइवल)

कोमोरोस (वीजा ऑन अराइवल/45 दिन)

जिबौती (ई-वीजा)

इथियोपिया (वीजा ऑन अराइवल/ई- वीजा)

गाबोन (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 90 दिनों के लिए)

गिनीया (ई वीजा/90 दिन)

गिनीया बिस्साऊ (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 90 दिनों के लिए)

ईरान (ई वीजा/30 दिन)

केन्या (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 90 दिनों के लिए)

लेसोथो (ई वीजा/14 दिन)

मेडागास्कर (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 90 दिनों के लिए)

मालवी (ई वीजा/90 दिन)

मालदीव्स (वीजा ऑन अराइवल/30 दिन)

मॉरिटेनिया (वीजा ऑन अराइवल)

म्यांमार (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 28 दिनों के लिए)

नाइजीरिया (प्री-वीजा ऑन अराइवल)

पलाऊ (वीजा ऑन अराइवल/30 दिन)

रसियन फेडरेशन (ई वीजा/15 दिन)

रवांडा (वीजा ऑन अराइवल या ई-वीजा/ 30 दिनों के लिए)

सेंट लूसिया (वीजा ऑन अराइवल/42 दिन)

सामोआ (वीजा ऑन अराइवल/60 दिन)

सेशेल्स (टूरिस्ट रजिस्ट्रेशन/90 दिन)

सिएरा लियोन (वीजा ऑन अराइवल/30 दिन)

सोमालिया (वीजा ऑन अराइवल/30 दिन)

दक्षिणी सूडान (ईवीजा)

सूरीनाम (ई-टूरिस्ट कार्ड/90 दिन)

तंजानिया (वीजा ऑन अराइवल/ई वीजा)

थाईलैंड (वीजा ऑन अराइवल/ई वीजा)

टोगो (वीजा ऑन अराइवल/7 दिन)

तुवालु (वीजा ऑन अराइवल/30 दिन)

यूगांडा (वीजा ऑन अराइवल/ई वीजा)

उज्बेकिस्तान (ई वीजा/30 दिन)

जिम्बाब्वे (वीजा ऑन अराइवल/90 दिन)

बिना वीजा यात्रा

आप इन देशों में बिना वीजा यात्रा कर सकते हैं (पासपोर्ट इंडेक्‍स के मुताबिक)

बाराबडोस (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

भूटान (14 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

डोमिनिका (180 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

एल साल्वाडोर (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

जांबिया (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

ग्रेनाडा (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

हैती (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

नेपाल

फिलीस्तीन टेरीटरीज

सेंट कीट्स एंड नेविस (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

सेनेगल (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

सर्बिया (30 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

सेंट विंसेट एंड द ग्रेनाडीन्स (30 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

त्रिनिदाद एंड टोबैगो (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

ट्यूनीशिया (90 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

वालुआतु (30 दिनों के लिए बिना वीजा यात्रा)

साक्षात्कार के सवालों का जवाब कैसे दें?

1. समझाएं कि आपके कौशल और अनुभव कंपनी को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं.

2. उस पद के बारे में अपनी जानकारी साझा करें जिसके लिए आपने आवेदन किया है.

3. आत्मविश्वास के साथ सकारात्मक रूप से प्रश्नों और वर्णित स्थितियों का उत्तर दें.

4. पूछे जाने पर अपने गुणों, क्षमताओं और उपलब्धियों के बारे में बताएं.

5. कभी न कहें कि आप बहुत मेहनती हैं और बुद्धिमानी से काम करते हैं.

6. कभी न कहें कि आपके पास अपने क्षेत्र में विशेषज्ञता है.

हमेशा खुश और सकारात्मक रहने के नुस्खे

1. अपने मूल्यों, पसंद और नापसंद को अच्छी तरह से जानें

2. अपनी खूबियों और ताकत को भी पहचानें

3. हमेशा सब कुछ स्वीकार न करें और "नहीं" कहना भी सीखें

4. कभी भी अपनी तुलना किसी और से न करें

5. अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर भी खुद को पुरस्कृत करें

6. अपनी गलतियों पर स्वयं को माफ करना सीखें और आगे बढ़ें

7. यह स्वीकारें कि आप सभी को खुश नहीं रख सकते

8. यह भी मानें कि हर कोई आपको पसंद नहीं कर सकता

9. अपने पसंद के लोगों व चीजों के लिए समय निकालें

10. अपने शरीर व दिमाग का विशेष ख्याल रखते हुए स्वस्थ रहें

वृद्धों के सम्मान में वृद्धि करने के तरीके

1. उनकी बहुसंस्कृति जागरूकता पर ध्यान दें.

2. वृद्धों को उनके कार्यों का ज्यादा पैसा दें.

3. उनकी बुद्धि व सोच के आधार पर उन्हें नौकरियों में अधिमान्यता दें.

4. जहां उनके अधिकारों का हनन हो, वहां कड़ी कार्रवाई करें.

5. उन्हें सामाजिक कार्यों में प्रमुखता दें.

6. उनके मानसिक, शारीरिक एवं भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए पूर्ण सुविधा प्रदान करें.

7. उन्हें शैक्षिक, सांस्कृतिक, आध्यात्मिक एवं मनोरंजक स्त्रोतों को अपनाने की पूर्ण सुविधा दें.

8. उन्हें पूर्ण सम्मान व सुरक्षा देकर मानसिक व शारीरिक शोषण से बचाएं.

9. उन्हें भावनात्मक व मनोवैज्ञानिक सहायता देकर अकेलेपन व अवसाद से बचाएं.

10. उन्हें अपनी जरूरतों के मुताबिक खर्च करने की आर्थिक स्वतंत्रता देकर उनमें असुरक्षा की भावना समाप्त करें.

अच्छी आदतें सफलता की कुंजी हैं

1. हर व्यक्ति सफल बनना चाहता है, पर तमाम कोशिशों के बावजूद कुछ व्यक्ति अच्छी आदतों के आभाव में आगे नहीं बढ़ पाते.

2. सफल व्यक्ति समय का समझदारी से सही इस्तेमाल करते हैं, और हमेशा यही सोचते रहते हैं कि किसी भी तरह समय बर्बाद न हो, क्योंकि उन्हें समय की कद्र होती है.

3. सफल व्यक्ति सामने वाले की बात बिना उसको टोके पहले ध्यान से सुनते और समझते हैं, जब तक उसकी बात पूरी नहीं हो जाती, और उसके बाद ही अपनी बात कहते या समझाते हैं.

4. सफल लोग, बजाय सही समय के आसरे रहकर, बुरे समय में भी अपना काम करते हुए समय का सदुपयोग करना जानते हैं.

5. सफल लोग हर तरह की स्तिथि में अपना काम शांति से करते रहते हैं, कि साथ बैठे व्यक्ति को भी इसका पता नहीं चलता.

6. सफल व्यक्ति बातचीत भी शांत तरीके से करते हैं, और किसी भी मुश्किल चीज को ठंडे दिमाग से सुलझाते हैं.

7. सफल व्यक्ति दूसरों के बारे में कभी गलत नहीं सोचते, और न ही उनकी सफलता से जलते हैं, बल्कि वे उनके अच्छे कार्यों और सफलता की हमेशा तारीफ करते हैं.