काम करते समय आंखों की कसरत

चरण 1

 ·         अपनी आंखें बंद करें और अपनी मध्यमा उंगली से पलकों की धीरे से मालिश करें।

 ·        अब अपनी आंखें खोलें और 2 अलग-अलग बिंदुओं को ठीक करें - एक कुछ दूरी पर और दूसरा करीब।

 ·         अपनी आंखें बंद करें, उन्हें खोलें और 10 सेकंड के लिए दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और फिर 10 सेकंड के लिए करीब बिंदु पर जाएं।

 ·        चक्र को 10 या पंद्रह बार दोहराएं।

 चरण दो

 ·         अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाकर आराम से बैठ जाएं।

 ·        अपनी आंखों को अपनी हथेली से ढकें और अपनी हथेली के निचले सिरे को अपनी गाल की हड्डियों पर टिकाएं।

 ·        सुनिश्चित करें कि आप स्वतंत्र रूप से झपका सकते हैं और आपकी हथेली आपकी आंखों पर ज्यादा दबाव नहीं डाल रही है।

 ·         एक बार जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो वस्तुएं अधिक स्पष्ट दिखाई देंगी, आकार और रेखाएं अधिक परिभाषित होंगी।

 चरण 3

 ·        अपनी आँखें बंद करें।

 ·        उन्हें खोलें और ऊपर देखें।

 ·        फिर नेत्रगोलक को 5 बार दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर आंखें बंद कर लें।

 ·        अब नीचे देखें और उन्हें घड़ी की विपरीत दिशा में 5 बार घुमाएं।

 चरण 4

 ·        अपनी आंखों को तरोताजा रखने का सबसे आसान तरीका है झपकना।

 ·        अक्सर पलकें झपकाएं क्योंकि इससे आपको अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

 ·        हर 5 सेकंड में 2 से 3 मिनट के लिए अपनी आंखें झपकाएं और फिर एक घंटे तक काम करना जारी रखें।

 चरण 5

 ·        ‘पावर ऑफ 8’ व्यायाम से आंखों की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है।

 ·        अपने सामने 8 के जीवन से बड़े आंकड़े की कल्पना करें।

 ·         अपनी आंखों से धीरे-धीरे 8 का आंकड़ा ट्रेस करें।

 ·        इसे एक तरफ कुछ मिनट के लिए करें और फिर इसे दूसरी तरफ कुछ मिनट के लिए करें।

 चरण 6

 · कल्पना कीजिए कि एक बहुत बड़ा पेंडुलम आपके सामने झूल रहा है।

 ·         पेंडुलम पर ध्यान केंद्रित करें और चलते समय अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें।

 चरण 7

 ·        अपनी तर्जनी को अपनी दोनों आंखों के सामने रखें।

 ·         धीरे-धीरे अपनी उंगली को आंखों से दूर ले जाएं और फिर से आंखों के करीब लाएं।

 ·        अंगुली की नोक पर ध्यान केंद्रित करते रहें।

 चरण 8

 ·         व्यायाम के बाद, आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कम से कम 2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद रखें।

पुनः नियुक्त होना

 ·         यह महत्वपूर्ण है कि जब आप एक कंपनी को दूसरी कंपनी में नौकरी करने के लिए छोड़ते हैं तो पुलों को न जलाएं।

 ·         अपने पूर्व बॉस को एक अच्छा संदर्भ प्रदान करने के अलावा, आपको भविष्य में वहां काम पर वापस जाने का अवसर भी मिल सकता है.

 1. क्यों एक कंपनी फिर से काम पर रखना चाह सकती है

 ·          कभी-कभी, आपको नए कौशल, अनुभव और विकास के अवसर हासिल करने के लिए कहीं और काम करना पड़ता है।

 ·         कंपनी छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपके नियोक्ता के साथ संबंध वहीं खत्म हो जाते हैं।

 ·         आपके जाने के बाद, नियोक्ता को यह एहसास हो सकता है कि उसे कोई उपयुक्त प्रतिस्थापन नहीं मिला है।

 ·         या शायद एक नया अवसर खुल गया है जो आपके नए अर्जित कौशल का उपयोग कर सकता है।

 ·         या शायद आप फिर से बाजार में हैं और आपके पूर्व नियोक्ता, जो कभी नहीं चाहते थे कि आप पहले स्थान पर जाएं, को इसकी खबर मिलती है।

 ·         यदि आप एक अस्थायी छंटनी का हिस्सा थे, तो पूर्व नियोक्ता आपसे दोबारा संपर्क कर सकता है जब धन फिर से काम पर रखने के लिए उपलब्ध हो।

 ·         साथ ही, कभी-कभी, लोग दूसरी कंपनियों में केवल यह महसूस करने के लिए जाते हैं कि यह इतना अच्छा नहीं था।

 ·         जो भी कारण हो, एक अच्छा नोट छोड़ना महत्वपूर्ण है।

 2. पुनर्नियुक्ति प्रस्ताव पर विचार करें

 ·         यहां तक ​​कि अगर आपने कभी नहीं सोचा था कि आप अपनी पूर्व कंपनी में वापस आएंगे, तो संभावना के लिए खुले रहें।

 ·         लेकिन पहले, याद करें कि क्या आपने कर्मियों के मुद्दों या नैतिक चिंताओं के लिए छोड़ दिया था।

 ·         यदि काम करने की स्थिति (जैसे एक मनमौजी बॉस, या संसाधनों की कमी) कारण थे, तो अपने पूर्व सहकर्मियों से पता करें कि क्या वास्तव में कुछ सुधार हुआ है।

 ·         यदि उन्होंने ऐसा नहीं किया है, तो आपको उस वातावरण में दोबारा लौटने से बचना चाहिए.

 3. चतुराई से बातचीत करें

 ·         यदि आप किसी पूर्व नियोक्ता के पास वापस जाते हैं तो आप अक्सर बेहतर बातचीत की स्थिति में होते हैं।

 ·         आप इस समय कंपनी को अच्छी तरह से जानते हैं और जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए और पहले से बातचीत कर सकते हैं।

 ·         और चूंकि आप एक ज्ञात इकाई के रूप में लौट रहे हैं, आप और भी अधिक मूल्यवान हैं।

 ·         साथ ही, कंपनी की जरूरतों के साथ-साथ आपकी स्थिति भी बदल सकती है।

 ·         यह एक लचीली कार्य व्यवस्था, मुआवजे की संरचना, या किसी अन्य वैकल्पिक रोजगार विकल्प पर काम करने का समय है।

 4. खुद को फिर से कैसे नियुक्त करें

 ·         यदि आप स्वयं बाद में किसी भी समय अपने पूर्व नियोक्ता के साथ काम करना चाहते हैं, तो ठीक से इस्तीफा दें और आपकी भूमिका निभाने वाले अगले व्यक्ति के लिए संक्रमण को सुचारू बनाएं।

 ·          कंपनी से जुड़े रहें, या तो इसके कॉर्पोरेट पूर्व छात्रों के नेटवर्क के माध्यम से जिसमें आप शामिल हो सकते हैं, या कंपनी के लिंक्डइन समूह या फेसबुक पेज का अनुसरण कर सकते हैं।

 ·         अपने पूर्व सहयोगियों के लिए भी ऐसा ही करें और समय-समय पर उन्हें ईमेल भेजें।

 ·         साथ ही, संपर्क में रहें, व्यक्तिगत रूप से जुड़ें, और अन्य पेशेवर नेटवर्क से जुड़ें।

 ·         यह देखने के लिए कि क्या कोई नया अवसर पैदा होता है, कंपनी के करियर पेज पर चेक इन करते रहें।

 ·         भले ही यह एक अलग विभाग हो, आपका पुराना बॉस आपको काम पर रखने की सिफारिश के साथ मदद कर सकता है।


 ·         हमेशा कई सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें कि आप क्यों चले गए और आप वापस क्यों लौटना चाहते हैं।

पदोन्नति से कैसे निपटें

किसी टीम को सही तरीके से समझने, प्रेरित करने और सलाह देने के लिए केवल धैर्य से अधिक की आवश्यकता होती है।

यह एक मुश्किल स्थिति हो सकती है क्योंकि आपके पास न केवल नई जिम्मेदारियां हैं, बल्कि आप एक ऐसे व्यक्ति की निगरानी भी कर सकते हैं जो पदोन्नति के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहा था।

· आपको शुरुआत में ही समूह को बताना चाहिए कि आपको उनके पूरे दिल से समर्थन की जरूरत है।

अपनी नई स्थिति की गरिमा बनाए रखें, लेकिन साथ ही अपनी सफलता के लिए अनुकूल वातावरण बनाने में अपने पूर्व साथियों द्वारा निभाई गई अपार भूमिका को स्वीकार करें।

याद रखें, जब आप तेजी से जाना चाहते हैं तो आप अकेले जाते हैं, लेकिन जब आप दूर तक जाना चाहते हैं तो आप एक साथ जाते हैं।

1. भूमिकाओं को परिभाषित करें

· कोई भी बॉस अकेले काम नहीं कर सकता.

· टीम परियोजनाओं में प्रत्येक व्यक्ति के लिए भूमिकाओं को परिभाषित करने से न केवल गलतफहमी दूर होगी, बल्कि संगठन का समय और ऊर्जा भी बचेगी।

· अपने कर्मचारियों के प्रति उनकी जिम्मेदारियों का वर्णन करके शुरुआत करें।

· यदि आपकी टीम स्पष्ट रूप से अपनी बुनियादी जिम्मेदारियों को नहीं समझती है, साथ ही साथ टीम की गतिशीलता के भीतर उनकी व्यक्तिगत भूमिकाएं कैसे परस्पर क्रिया करती हैं, तो आप हार जाएंगे।

· अपनी टीम के प्रत्येक सदस्य और समग्र रूप से टीम के प्रमुख परिणाम क्षेत्रों की खोज करें।

· सही व्यक्ति को सही नौकरी देने से न केवल आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे, बल्कि कर्मचारियों को पेशेवर के रूप में अपनी छवि को और बेहतर बनाने में मदद मिलेगी.

2. उम्मीदों को व्यक्त करें

एक बॉस जो उम्मीदों को स्पष्ट करने, लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम है, और फिर भी टीम पर अधिक बोझ नहीं डालता है, वह किसी भी टीम के लिए एक आदर्श बॉस है।

· अपने कर्मचारियों के प्रदर्शन और लक्ष्यों के बारे में अपनी अपेक्षाओं को बताना एक सहभागी प्रक्रिया होनी चाहिए।

· आप चर्चा, समूह मीटिंग या ईमेल के माध्यम से अपनी टीम से संवाद कर सकते हैं।

ईमेल का उपयोग केवल औपचारिक संदेश भेजने के लिए करें जिन्हें आपकी टीम को बार-बार संदर्भित करने की आवश्यकता हो सकती है।

· चर्चाएं महत्वपूर्ण हैं क्योंकि टीम तब महसूस करती है कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में उनकी भूमिका है।

· चुनौती यह है कि विचार-मंथन सत्रों को इस तरह से चलाया जाए कि नए विचार स्वयं लोगों से आएं।

· उन्हें ऐसा प्रतीत होना चाहिए जैसे वे किसी ऐसी चीज के लिए काम कर रहे हैं जिसे उन्होंने अपने लिए निर्धारित किया है।

· इस प्रक्रिया में टीम के शामिल होने से उनके स्वामित्व की भावना को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

3. प्रतिनिधि कार्य

· यदि आप काम नहीं सौंपते हैं और टीम के बारे में नकारात्मक भावनाएं रखते हैं तो आप पर अधिक बोझ पड़ेगा।

· दूसरी ओर, टीम को पता नहीं होगा कि उसे क्या करना है।

कार्य सौंपने से आपको अपने कर्मचारियों को विकसित करने में मदद मिलेगी, जो एक नेता के रूप में आपकी भूमिका का एक अनिवार्य हिस्सा है।

· काम सौंपते समय आपको जो याद रखना चाहिए वह यह है कि जब कोई अधिकार सौंपता है, तो जिम्मेदारी बॉस के पास रहती है।

· प्रभावी निगरानी और नियंत्रण तंत्र स्थापित करना प्रतिनिधिमंडल की प्रक्रिया के साथ-साथ होना चाहिए।

· मूल लक्ष्य टीम के सदस्यों को निर्भर होने से स्वतंत्र होने में मदद करना होना चाहिए।

4. अपनी प्रतिक्रिया दें

· प्रतिक्रिया देते समय, हमेशा सकारात्मक समीक्षा पहले और नकारात्मक समीक्षा बाद में दें।

· कभी भी अपने शब्दों को छोटा न करें, क्योंकि प्रत्यक्ष दृष्टिकोण हमेशा बेहतर होता है और आपकी टीम का सम्मान हासिल करने में आपकी मदद करेगा।

इसके अलावा, जबकि आपको हमेशा सार्वजनिक रूप से सराहना करनी चाहिए, निजी तौर पर आलोचना करना बेहतर है।

नकारात्मक प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यक्तियों के विकास में मदद करती है।

· व्यक्ति को समस्या को समझने में मदद करने पर ध्यान दें कि यह कैसे विकसित हुआ, और इसे और अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संबोधित किया जा सकता है।

· हालांकि, शब्दों का चुनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि संदेश बिना किसी आपत्तिजनक के संप्रेषित हो।

· हर समय, याद रखें कि आप बॉस के रूप में अपनी स्थिति में एक संरक्षक की भूमिका निभा रहे हैं।

5. सुनना सीखें

· एक प्रभावी श्रोता होने के लिए, मामले को वस्तुपरक दृष्टि से देखने के लिए निर्णय को स्थगित करने की आवश्यकता है।

· एक नेता के रूप में, आपको अपनी बात साबित करने के लिए बातचीत में बाधा डालने की इच्छा पर अंकुश लगाना चाहिए।

· हमेशा टीम को पहले बोलने दें, क्योंकि इससे आपको इस मुद्दे पर सोचने और अपने विचार तैयार करने का समय मिलेगा।

यह टीम को अपनी भावनाओं को प्रकट करने में भी मदद करेगा और यह आश्वस्त करेगा कि निर्णय लेने से पहले उनकी बात सुनी जाएगी, जिससे उन्हें आपके द्वारा लिए गए अंतिम निर्णय पर भरोसा करने में मदद मिलेगी।

6. उदाहरण सेट करें

· एक बॉस को टीम के लिए बेंचमार्क सेट करना चाहिए, जिसके लिए आपको उन प्रत्यायोजित कार्यों की जिम्मेदारी लेनी होगी जो अच्छी तरह से नहीं किए गए हैं।

· बॉस जो केवल अच्छे काम के लिए प्रशंसा लेते हैं, और जो कुछ भी अच्छा नहीं किया जाता है, उसके लिए कनिष्ठों को दोष देने की कोशिश करते हैं, टीम के साथ उनकी विश्वसनीयता बहुत जल्द खो जाती है।

यदि आप किसी नियम का पालन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो निश्चिंत रहें कि दूसरे आपके उदाहरण का अनुसरण करेंगे।

· अंततः, एक अच्छा बॉस वह होता है जो अपनी टीम से ऊपर नहीं होता है।

7. टीम केमिस्ट्री विकसित करें

· टीम केमिस्ट्री तभी विकसित हो सकती है जब आप टीम के एक हिस्से के रूप में काम करते हैं।

· एक बॉस जो चारों ओर चीजों का आदेश देता है, और चाहता है कि टीम के साथी निर्मित गंदगी को साफ करें, टीम में किसी भी तरह की केमिस्ट्री को विकसित करने में विफल रहता है।

· टीम को सुनना, उनके इनपुट मांगना और टीम को लगातार सलाह देना टीम के रसायन विज्ञान को विकसित करने के कुछ समय-परीक्षणित तरीके हैं।

अधिकांश नेताओं के सामने एक प्रमुख मुद्दा यह है कि क्या टीम के भीतर कोई विरोध उत्पन्न होने पर हस्तक्षेप करना चाहिए या नहीं।

· यदि संघर्ष तुच्छ है, तो बेहतर होगा कि आप एक बॉस के रूप में इससे दूर रहें।

· हालांकि, अगर यह आपकी टीम की एकता को प्रभावित करने के लिए काफी बड़ा है, तो समस्या का प्रबंधन करने या निर्णय लेने के लिए कदम उठाने से पहले आपको दोनों पक्षों को व्यक्तिगत रूप से सुनना होगा।

बॉस बनना एक अकेलापन है, लेकिन थोड़े से प्रयास से आप इसे आसान बना सकते हैं, अपने रास्ते में नए नेताओं का मार्गदर्शन कर सकते हैं, और अपनी टीम के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।